网球发球技术与教学训练方法研究

2016-09-13龙顺江徐林江

运动 2016年2期

关键词：教学训练网球

龙顺江，徐林江

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）

网球发球技术与教学训练方法研究

龙顺江，徐林江

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）

摘要：在当今全民体育的氛围下，网球成为了很多市民参与体育运动的一项选择。在网球运动中，发球是最为基础也是技术性较强的一项动作。本文就网球发球技术与训练方法进行一定的研究。

关键词：网球；发球技术；教学训练

投稿日期：2015-12-21

在网球运动中，发球是不受对手控制、完全由自己掌握的一种击球方式，也是赛场上先发制人的一种重要手段。同时，发球也是一种技术含量的较高的动作，需要在日常训练中做好技术要点的掌握，并以科学的训练方式逐步提高发球水平。

1 网球发球技术

1.1 发球技术要素

在发球中，以下要素对发球的杀伤力具有重要意义。第一，速度。当球具有更快速度时，将在发球中占据更高的主动性，且能够对对手的反攻策略实现有效的压制；第二，落点。落点的良好选择及发球控制，不仅能够使对手很难接球，即使接球后也不能较好地回击，甚至出现失误情况；第三，弧度。在发球中，通过对力量的恰当控制则能够使球过网后，对之前的运动方向产生一定的改变，进而使对手出现措手不及的情况。

1.2 发球技术分类

网球发球具有多种方式，具体来说，其可以分为以下几类。第一，平击发球。该种发球是一种力量较大且具有旋转特征的发球方式，不仅落点深、力量大、反弹度低，且球速非常快，较多应用在一发中。第二，上旋发球。该种发球是以侧旋为辅、上旋为主的一种发球方式。由于在发球中倾向于上旋，则会使球体在运动中以一种较为明显坠落的轨迹进行跨网，而具体轨迹则同力度具有较为密切的联系。当发力较大时，球会因为具有更多的旋转层次而体现出更大的弧形，在加快下降速度的同时起到提升命中率的效果。在该球落地之后，则会产生一种侧飞情况，以此使对手的接球提升难度。而由于该种发球方式具有着较大难度，一般较多地被高水平选手应用在二发中。第三，切削发球。该种方式是一种以右侧旋转为主的方式，即在击球时从球面的右上方向左下方进行切削。通过切削的独特轨迹以及球在落地之后产生的偏转弹跳，则会对对手产生更大的威胁。

1.3 发球动作要领

第一，握拍与站位。以大陆式握拍为例，该类方式更利于运动员发出不同类型的球。握拍的要求是食指根与小鱼际底连成为一条直线，握在拍柄的第一平面的上，握拍的手腕放松，手腕大约呈170°，这样的做法适合于发各种不同类型的球。用左手拇指、食指和中指持球，为了保持抛球和引拍的连贯性和一致性，还要把球拿在手指大半指处，以便球和拍子之间在拍喉处接触。在站立时，两只脚之间要保持大约肩宽的距离，后脚跟应与端线保持平行，前脚尖要与网柱对齐。此外，在发球前还要适当放松，不能紧张过度，要让自己的大脑集中注意力，养成均匀大口呼吸的好习惯，以帮助自己寻找到参加训练时的最佳节奏状态和动作配合。第二，抛球。在抛球时，需要对身体的协调性进行充分利用，在以肩为支点的情况下将球向上抛出，避免出现仅仅以手指或者手腕进行抛球的情况。高度方面，一般情况下需要高于抛球手一拍加20cm左右的距离。无论是一发还是二发，都要保证抛球能够具有相对固定的位置。同时，也可以通过小臂及手腕的科学应用发出类型、落点不同的球，以此使发球更具隐蔽性及杀伤力。第三，过渡。在该技术中，具有2种方式：一种为上步并腿，也是很多网球选手经常应用到的一类过渡形式，能够在将自身重心以较快速度前移的情况下使发球力量得到增加。但也存在着一定的缺点，就是可能对运动员的身体平衡度造成破坏，并对发球的准确性产生影响。另一种方式为不上步，即后脚在整个过程中不发生移动。该方式能够更好地保持人体平衡，以此对发球的准确性进行增加，但在力量方面稍微欠缺。第四，向后引拍。在该技术中，主要具有2种形式：一种是从下向后上引，一种是从前向上后引。在具体引拍时，要保证手腕具有良好的放松性，将胸部肌肉及前臂肌肉进行良好的拉伸。而当引拍结束之后，则需要使没有持拍的手臂同持拍手臂形成一条直线。当引拍结束、进行挥拍时，则需要尽可能缩短整个过程的时间，以此对人体肌肉弹性效能进行最大程度地发挥。而在引拍的同时，也需要屈膝顶髋。屈膝角度方面，不应当过大，一般情况下为120°为宜，并将整个髋部向前顶，以此最大程度发挥人体力量。第五，挥拍。在网球发球中，之前所有的环节可以说都是为挥拍而作出准备而存在的，而这也说明了挥拍击球这个环节在发球中的重要性。在运动员完成引拍、过渡发力等准备环节之后，则需要从脚尖、髋部、肩部、大臂小臂、手腕的逐渐应用对向前挥拍动作进行实现。在上述流程中，髋部可以说是整个运动链条的核心环节，不仅能够使运动员在击球的瞬间身体依然能够处于上升的状态，且能够将运动员下肢伸蹬所体现的动量转化成身体躯干的能动量。这是因为身体进行背弓及侧弓释放时，能够对髋轴的牢固性进行保障，这对击球方向来说具有十分重要的意义。而通过对下肢力量的应用，则能够在下肢力量的带动下使身体产生出一种具有螺旋特征的上身用力，即在可控情况下对上肢关节对球拍的最后加速进行完成，进而使球拍具有更高的速度。此外，上肢挥拍在击球的一瞬间，旋内作用的合理性对于身体的加速以及肌肉的爆发也具有十分重要的意义，能够使上肢肌肉具有更强的能力储备，也是需要在发球中重点控制的一个方面。

2 训练方式

2.1 体能训练

2.1.1 肩部及柔韧性训练体能是网球运动的基础，而基础力量则将直接关系到发球的速度，可以说是非常重要的一个环节。在网球发球中，对于肩关节周围肌肉的力量以及肩关节的柔韧性具有较高的要求。在具体练习中，需要学生以划船练习、引体向上等方式对肩部肌肉进行锻炼，或者在仰卧后双手持哑铃在身前平放，从两边向后方将哑铃缓慢的平移到双肩，并由双肩向前两边进行缓慢的平移直至胸前。在柔韧练习中，也可以通过肋木拉伸、单杠悬垂摆动及哑铃肩部绕环等方式进行训练。

2.1.2 发球力量训练在网球力量基础训练的同时，也要针对发球进行针对性的力量训练。在该环节中，可以通过蛙跳以及纵跳摸高的方式对学生下肢的爆发力进行锻炼；以模拟扣球、腾空收腹等方式的应用对其腹部力量进行锻炼；以单臂负重挥臂、仰卧拉举、铅球投掷等方式对手腕力量进行锻炼。

2.2 技术训练

在技术训练中，主要具有以下训练要点：第一，意识训练。在发球相关知识教学以及实际进行发球训练之前，教师可以将部分国际优秀网球选手的发球录像提供给队员，以此使学生在实际操作前就能够对网球选手的发球技术产生深刻的印象，在形成良好意识的同时为其后续发球技术的练习提供意识基础。第二，抛球练习。在该方式中，教师可以将学生安排在靠墙或者靠网的位置，以发球的姿势对抛球技术进行练习，并做好抛球落点、旋转情况以及高度的检查。同时，也可以在对抛球技术进行练习的同时将球拍放在前脚尖延长线位置，保证所抛出的球都能够准确的落在拍面区域。第三，节奏练习。当学生对抛球相关技术有较好掌握后，则可以安排其通过多球练习的方式对抛球、挥拍这套动作进行熟悉、掌握，并逐渐形成该套动作的节奏感。在发球过程中，非持拍手臂同持拍间的配合可以说是保障发球质量的关键，需要通过反复击球、抛球的练习对该节奏感进行掌握。第四，平衡练习。在该练习内容中，要让学生的双腿在端线位置并立，并将两脚脚尖朝向网柱一侧。在该种形势下，在球抛出之后，学生通过腰部以上部位对击球动作进行完成，保证击球过程中及击球后身体都能够具有良好的平衡性。

2.3 战术训练

发球不仅是一项具有技术要求的动作内容，同战术也具有十分密切的关系，只有技术、战术的密切结合，才能在具体实战中发挥出更大的作用。在战术练习方面，可以使用以下几种方式进行练习：第一，想象法。在该种方式中，教师安排学生首先在脑海中对球的飞行路线进行表象，即从抛球、击球到地面瞄准的全过程路线想象，逐渐对不同线路的发球方式具有熟悉与掌握。第二，目标定位。教师可以对场地进行一定的布置，在1区及2区使用醒目的标志物，将发球区划分为追身区域、中线区域以及边线区域，并在区域划定完毕后安排学员在这2个区中逐个进行发球。要求其发球能够对3个区域进行逐个的击中。第三，结合练习。当上述2种该方式训练一定时间且学生已经具有较高命中率时，则可以安排学员将发球种类同击打目标进行密切的结合，如在1区进行发球时，在瞄准中线区域或者追身区域之后打出侧旋球或者平击球，瞄准边线区域后发出侧旋球，并将上述操作在2区中同时实行。

2.4 心理训练

在网球发球中，发球的威胁性以及稳定性不仅受到球员技能水平发球战术的影响，同时也受到球员心理层面的影响。对此，则需要在网球练习中从以下几方面做好学生心理的训练。第一，注意力训练。在进行发球练习之前，教师可以首先将球场划分为不同的3个区域，并在每次发球之前要求学生在发球前能够对预定的目标进行说出，并在发球前养成拍球、深呼吸以及拍弦整理等放松习惯。第二，实战训练。在非正式比赛或者正式比赛方式中，教师通过语言、激励等方式的应用对学生进行心理训练的定向、评价及调节，以此促进实战中学生心理素质的不断提升。