林跃，向奥运冠军学习“脱衣有肉”

老沈

从里约8月10号夺冠，林跃的日程一直排满到将近10月。

近两个月的时间里他拍杂志、上节目、访港澳，有时候一天要飞两个地方……而接受形形色色的媒体采访是从比赛结束后就开始的。对林跃来说，这是特别忙碌的两个月。这段时间里，他常会有的一个感想是“这些年付出的努力没有白费”。

这是林跃的第三届奥运会。这个舞台上，他上一次让国旗升起来已经是8年前的事情了。2008年的北京奥运会后，林跃经历了自己的低谷期，到现在媒体还用8年抗战来描述他这中间的经历。而对他来说：“就感觉是用8年在准备这一次比赛。”

两次摘取奥运桂冠，对林跃而言最大的不同是对五环意义的理解。“那会儿对于我来说奥运会就只是一场奥运会，现在我感觉我跟奥运五环是有感情的。”成败的滋味都尝过之后，现在的林跃会这样说：“奥林匹克精神不是说你一定要参加比赛之后有好的结果，而是重在参与，是你坚持不放弃。我自己能够体会得到。”

作为跳水項目的奥运冠军，林跃身体条件中比较突出的优势就是他的弹跳力。“我的弹跳力在队上还是能排前三的。”说出这句大实话的时候，林跃的语气里还带着点儿害羞的迟缓。

弹跳力之于跳水运动员可谓非常重要，“我们在跳台起跳就相当于从平地靠自身的能力做一个腾空，这确实是要练的。你腾空越高、时间越久，对于完成动作来说也就越好——就是给自己争取了时间。”从10米跳台起跳到入水，总时长约为一秒钟多，“如果你跳高一点儿就能（比别人）多那么零点零几秒。”

作为职业运动员，林跃除了平时的跳水专项训练，也会进行各方面的肌肉训练。比如健身房里的器械训练，以及一些为跳水项目设定的专项力量洲练。至于这些日常训练的项目，具体说来就是：“除了跑跑田径场，我们也会到跑步机上跑步；会做引体向上，但力量房能够见到的一些练上肢的（器械）我们比较少去用；如果是练腹肌力量方面的（器械），能见到的我们基本在平时的训练中都会用到。”

据林跃说，对于跳水运动员而言，核心力量是最重要的——腹肌是他们使用得最多的肌肉，所以梦之队登场的时候每个人的腹肌也都会随之闪亮登场。

“上腹肌、下腹肌、马甲线它们都有各自的练法。别看都是在核心力量这块身体前能看到的区域，但是你要练它又有很多不同的方式方法，有时候这些动作还得组合起来做。”因为这些年都在跟肌肉打交道，聊起肌肉和锻炼方法的时候，林跃自己也多多少少有种专业人士的感觉，用他的原话来说就是“变成半个体能老师了”。

从里约回来的这段时间里，林跃的忙碌程度可见一斑，正因为这种忙碌，也让他的日常訓练几乎处于一个真空状态。“这段时间里，只能说抽空的时候在房间做一些核心力量的训练和上肢力量的训练，有氧这方面可能就没有办法去做了。”

不过说起下一个自己可能会去尝试的锻炼目标，林跃声称自己的计划是先长10斤。

事实上，作为那种从不为体重问题担心的人，林跃只在生长发育期的少数几个瞬间里曾为自己“会不会太瘦了”而感到过困扰。不过职业运动员的身份也让他对自身的肌肉和脂肪比例一直保持关注。想让身体时刻保持最佳运动状态，把脂肪比例控制在一定范畴之内也是一件非常重要的事情。想达到理想状态，除了不间断的力量训练和肌肉训练之外，控制甜食的摄入是他的关键一招。最近四年来林跃的体脂含量基本没怎么变过，一直保持在11‰不过现在，仅是这样还不能让林跃感到满意。

对于跳水运动员来说，体重会对项目的发挥产生很大影响。林跃自己也承认，“一般跳台选手都会比较瘦，体重都会比较轻一点儿。”而作为跳台选手中的佼佼者，他的历史最重体重也只有61kg，现在基本维持在58kg左右。