转腰涮胯连九圈 通筋活络健全身

方华秀 李申全

转腰涮胯连九圈法：通过运动腰胯带动躯干、四肢等九个部位而达到全身健康的方法。腰是全身主宰。腰生病，其它病生；腰病重，则其它病重。如果能通过“转腰涮胯连九圈法”的锻炼，使腰松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，就会强肾壮骨、舒筋活络、元气充盈、精力旺盛、百病不生。

转腰涮胯连九圈法分三个阶段

初级阶段：初练者重点学会动作，把腰胯转圆并松动开。其姿势和要求是：

（1）百会上领，会阴上提，下颔回收，两眼微闭，全身放松。两手叉腰，拇指按在京门穴上（第12肋骨游离端下方，属胆经，肾之募穴），其余四指按在章门穴上（在第11肋游离端下方，属肝经，脾之募穴），手指按京门、章门两穴，可启动脾（后天）、肾（先天）之气，加强肝胆、脾、肾等脏腑功能。

（2）两脚站立分开，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成钝角，膝盖不过脚尖。

（3）以两胯（髋关节）为支点，意念在尾闾，由左、左后、前后、右后、后右、右前、前、左前8个方位转圈。转时要求膻中以上，膝盖以下，相对固定不动。左转数圈后，右转（反方向）同等圈数。

初练时两脚距离要大一些，蹲低一些，圈转大一些，这样做易转圆合度。左右圈转毕后，做前扣后翘动作各9次，然后两手重叠（男左手下、右手上，女反之）在肚脐上入静收功。

第二阶段：转熟练后，胯骨不用力，在丹田（肚脐与命门之中心稍靠后）里转动，用丹田、尾闾结合起来转小圈。小圈在外形上看不明显，但比转大圈效果好。还可以转立圈（带有倾斜度的圈），用尾闾骨借助丹田气运动。

第三阶段：有了第二阶段的基础，就可以进行连九圈的方法练习。

（1）印堂穴与玉枕穴，两耳尖的青龙角，这四个方位为一圈。

（2）承浆、哑门、两侧的大迎四穴为一圈。

（3）天突、大椎两穴加两肩关节为一圈。

（4）膻中、身柱、两侧腋窝的大包四穴为一圈。

（5）中脘、脊中、两上肢肘关节为一圈。

（6）肚脐、命门、两侧京门四穴为一圈。

（7）关元、腰阳关两穴再加两髋骨尖，两手腕关节为一圈。

以上7圈是以百会穴和会阴穴的中线为中心，任意方为半径，分别转圈划圆。

（8）两膝关节为一圈。

（9）两脚踝关节为一圈（在两膝、两踝间设想个中心转圈划圆）。

转连九圈，一可轮流转圈，转其中一圈想其他8圈相连成一个整体；二是转以中脘、脊中和两肘关节这一圈为中心圈，上连四圈，下连四圈；三是像转呼啦圈一样，九圈连着一起转。

练转腰涮胯连九圈法，由于全身上下肢的肩、肘、腕、胯、膝、踝12大关节，躯干的颈、腰、尾三大椎体，头、胸、腹三大丹田乃至全身十二经络，任督二脉和全身穴位都在转圈运动。其中的奥妙和意境给人一种美的享受。

其功效和作用：一是有利于集中精神、专一意念、全神贯注地练习。

二是松腰、松胯、动尾闾，可炼精化气，存气于上中下丹田。

三是可治疗男女生殖、泌尿系统疾病，特别对老年人小便收不住和夜尿频繁等肾气不足疗效明显。

四是肾气（先天气）充足，从而上接肺气（后天气），对肺和气管等上呼吸道的疾病有较好疗效。

五是对躯干、椎体、中枢神经、四肢关节、内外风湿等慢性疾病的治疗有一定疗效。

总之，只要每天认真地练1个小时或转2000～3000圈，长期坚持将会收到意想不到的效果。