哈他瑜伽对中医院校女大学生不良躯体与心理症状的干预效果分析*

马 春康 宁

(1.甘肃中医药大学体育艺术课部，甘肃 兰州730000; 2.甘肃行政学院学报编辑部, 甘肃 兰州730010)

哈他瑜伽对中医院校女大学生不良躯体与心理症状的干预效果分析*

马 春1康 宁2

(1.甘肃中医药大学体育艺术课部，甘肃 兰州730000; 2.甘肃行政学院学报编辑部, 甘肃 兰州730010)

为了解哈他瑜伽运动对中医院校女大学生不良躯体与心理症状的防治效果和干预机制，对84名存有不同程度躯体与心理症状的女大学生进行40周哈他瑜伽的教授与练习。结果得知：哈他瑜伽(HathaYoga)在众多干预亚健康的方法中，学习和练习哈他瑜伽对中医院校大学女生的躯体和心理症状有着独特的优势。

哈他瑜伽；女大学生；亚健康；实验

医学有其独特的学科特点，学制长，学科内容多，同时学科内容多以记忆性为主，医学院校的学生学习任务重、自主活动的时间少，学习内容单调、枯燥，致使医学院校的学生身体、心理及社会交际的等方面出现问题，处于亚健康状态的女大学生越来越多。一项关于高校大学生亚健康状况的横断面调查研究表明，高校大学生中有62.3%的学生不同程度地存在着如失眠焦虑、健忘、易怒等亚健康症状[1]。现代医学较难治疗的此状态，通过练习哈他瑜伽诱导身体内在潜能；为其提供健康的生活质量和有效地学习效率，并对女大学生不良躯体和心理症状的干预提供理论依据。

1 研究对象

中医院校大学女生不良躯体和心理症状干预。

2 研究方法

2.1 文献资料法：查阅瑜伽对亚健康状况影响的有关文献。

2.2 问卷调查法：随机选取在校一、二年级女大学生（本科）,发放1000份亚健康测试量表(30项指标)，剔除亚健康指数小于30的无效问卷916份。最终选取84名亚健康指数大于30的女大学生作为研究对象。

2.3 实验法：对实验组84名女大学生进行为期40周(自2015年3月至2015年12月在校期间)的哈他瑜伽教授与练习，由3位名瑜伽教师对84名受试者教授哈他瑜伽，每周一、四利用下午时间进行习练，每次习练90min。

2.4 访谈法：随机对部分瑜伽教师和学生进行访谈。

2.5 数理统计法：对问卷进行数据处理，并制作有关图表。

3 结果与分析

3.1 哈他瑜伽和不良躯体、心理症状相关概念的界定

瑜伽(Yoga)起源于古印度，随着人们对运动健身观念的不断增强，作为一种对人体有一定的医疗保健作用运动项目，瑜伽已风靡全球；[2]《瑜伽经》将瑜伽定义为“调伏自心”，也是一套完备的运动体系；哈他一词意为“日月”“阴阳”，表示两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为：[5]人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。哈他瑜伽认为修炼瑜伽的基础是人体本身。[3]哈他瑜伽通过控制身体和呼吸，协调身体中的六大系统，更深一层调节身体各机能有序运转，增强练习者的身体柔韧性和耐力，提升注意力，从而使心灵获得宁静，变得祥和。哈他瑜伽给练习者身体上带来积极的变化，同时会带来心灵上的放松与平静，能积极地面对外界的种种压力。

两千年前的《黄帝内经》对非病非健康状态有完整论述，形成防卷、治卷一整套系统并强调医者要治“未病”。这是对亚健康概念最初的界定[6]。随着时间的推移，越来越多的研究者发现人体存在这种非病非健康的中间状态，医学界将这种状态称为亚健康，又有“次健康”、“灰色状态”等的称谓[7]。此状态极不稳定，易于转化，因此值得重视。另外，亚健康的成因主要表现为躯体症状、心理症状和社会交往症状三个方面；本文就其躯体与心理症状进行分析和研究。

3.2 哈他瑜伽对中医院校大学女生不良躯体症状干预分析

3.2.1 大学女生练习哈他瑜伽前不良躯体症状分析

处于大学阶段的女生，身体生理状态基本成熟，但心理成长还未成熟，情感丰富但不够稳定，责任心不强。在这个人生成长的关键时期，激烈的竞争，严峻的就业形势以及紧张的学习生活使得她们面临巨大的压力，身心健康水平每况愈下，健康状况不容乐观[8]。而不良躯体症状以主观感受为主，同时伴随有各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状，症状可单一出现，也可交替或合并出现[9]。

表1 实验前 84 名女大学生不良躯体症状选项表（N=84）

实验前对不良躯体症状调查显示（见表1），亚健康指数大于30的84名女大学生都存在不同程度不良身体症状如：健忘、便秘、视力下降、浑身乏力、头痛、眼睛疲劳、胸闷、颈肩僵硬、失眠、心烦等。学习压力加大、缺乏身体锻炼、就业态度不乐观等因素是导致学生不良躯体症状的主要原因。

3.2.2 大学女生练习哈他瑜伽后不良躯体症状分析

大学生“三点一线”的校园生活，医学学科内容繁重，使得医学院校的女大学生感觉到生活沉闷。通过哈他瑜伽练习能使学生的大脑得到深度的放松，同时能够有效地提高学生的生活质量。通过哈他瑜伽练习对人体健康状态，对学生学习、生活及就业工作都有积极的影响[10]。

表2 实验后 84 名女大学生不良躯体症状选项表（N=84）

实验数据证明：经过40周哈他瑜伽学习和练习后，84名女大学生存在不同程度的不良躯体症状得到一定的改善和缓解（见表2），84名女大学生实验后，健忘、便秘、视力下降、浑身乏力、头痛、眼睛疲劳、胸闷、颈肩僵硬等的人数都有大幅度的降低。实验证明：瑜伽作为一种放松训练技术，能促进身心放松，改善睡眠。其中中低度亚健康人群和轻微者人群比例下降的最为明显，可见哈他瑜伽对中低度和轻微亚健康躯体症状的影响效果最好。[11]其除了对健忘、便秘、失眠等有作用外，还对腰背痛、胃肠疾病等都有良好的治疗作用。哈他瑜伽通过调节呼吸、拉伸肌肉、放松身心的过程来减缓心理压力，从生理和心理两个方面改善大学生的身心健康状况。同时练习哈他瑜伽能够增强身体抵抗力减少脂肪堆积，减少面部皱纹，使人感觉年轻，有活力[12]。几千年来，瑜伽修行者通过练习验证了瑜伽的特性[13]。瑜伽的练习过程包括瑜伽冥想、调息、体位法、放松休息术的练习。冥想练习配合均匀，缓慢的呼吸，释放学习生活的压力的同时，可以培养集中注意力，培养积极乐观的生活态度，培养健康的心理状态。瑜伽的体位法的练习不但可以松弛神经及拉伸肌肉还能够刺激腺体、按摩内脏、塑造形体。瑜伽练习的最终目标是达到身体和精神两方面都健康[14]。

3.3 哈他瑜伽对中医院校大学女生不良心理症状干预分析

3.3.1 哈他瑜伽练习前女大学生不良心理症状分析

随着社会步伐的不断加快，大学生的压力也越来越大，这导致一些不良心理症状，如易怒、焦虑、恐慌等。这种不良情绪的反应可能是受到生活环境的影响，也可能是因为在社会交往过程中产生矛盾而导致的。任何因素的影响，都需要大学生通过自身情绪调节以适应生活环境[15]。

表3 实验前 84 名女大学生不良心理症状选项表（N=84）

快节奏的生活使得大学生人际关系紧张，学习压力大，情绪容易激动。如得不到及时缓解疏导很容易造成亚健康心理症状。亚健康量表调查表明（见表3），实验前84 名女大学生都存在不同程度的紧张、忧愁、沮丧、心理焦虑、压抑、愤怒等不良心理症状。

3.3.2 哈他瑜伽后练习女大学生不良心理症状分析

各种压力的影响以及大学生自我调节能力的不足，致使部分女大学生无法良好的调节心理状态。瑜伽作为一项运动，既能改善大学生的体质状况，又能调节大学生的心理素质。瑜伽作为一项强身健心的运动也逐步走进高校的课堂[16]。

表4 实验后 84 名女大学生不良心理症状选项表（N=84）

实验数据证明（见表4），84名有不同程度不良心理症状的女大学生，经过40周哈他瑜伽练习，其不良心理症状得到了明显改善，紧张、忧愁、沮丧、心理焦虑、压抑、愤怒等症状都得到了显著地提升。实验证明:通过哈他瑜伽练习可以有效地改善受试女大学生的心理症状，释放学习、生活的压力。通过哈他瑜伽调节身心：一方面能直接增加良好的情绪体验，从而提高身心健康水平；实验显示：受试者的积极情绪状态在瑜伽训练后得到明显增加；另一方面，瑜伽可以减轻消极的情绪体验以促进身心的健康。因此，练习哈他瑜伽可以使受试者稳定自主神经，消除精神紧张，降低压力，达到心理安宁，增进良好情绪的效果[17]。

4 结论与建议

4.1 哈他瑜伽是非常具有实效性的锻炼运动项目，它可以有效地改善大学生不良的身体状态，提高大学生参与体育活动的积极性，维持良好的身体状态。

4.2 经过40周哈他瑜伽练习使不良躯体症状人数所占百分比有明显减小，练习哈他瑜伽能提高大学生的身体、生理健康水平，很好地锻炼了大学生的意志品质；其对中低度和轻微不良躯体症状的改善最为明显。这反映出哈他瑜伽对中医院校女大学生不良躯体症状干预效果是显著的。

4.3 通过哈他瑜伽人生哲理的学习可以提高大学生的认知能力、心理健康水平；使学生的学习、生活压力得到有效的释放，使人处于愉悦，舒适的情绪状态，心理症状得到了一定程度的缓解。

4.4 瑜伽练习能够使人内心平静、心情放松、减少焦虑感，增加愉快感、降低抑郁感、产生积极的情绪、情感。从而推进瑜伽运动在大学校园内设立和发展，提升高校学生自觉参加体育锻炼的良好意识，为今后瑜伽运动在大学校园的开展和推广提供理论和实践经验。

[1]王英,陈清.高校大学生亚健康状况的横断面调查研究[J].中国全科医,2005,8(9):34-35.

[2] 崇玉萍,崇玉珍,薛才宽,等.Hatha瑜伽对非特异性下腰痛康复的影[J].中国体育科技,2011(47)3:99.

[3] Patanjali.图解瑜伽经[M].陕西师范大学出版社,2007:56-58.

[4]柏忠言,张蕙兰.瑜伽气功与冥想 [M].人民体育出版社,1998:3-20.

[5]河西.瑜伽:静止的飞行 [J].小康,2004（12）:20.

[6]周宝宽,崔家鹏.治未病与亚健康 [J].中华中医药学刊,2007,25(9):1910-1912.

[7]鄢行辉.八段锦健身功法对常见亚健康症状的治疗作用[J].光明中医,2010,25(6):1037.

[8]李平. 瑜伽练习对体育大学生身体自我和心理过程的影响[D].沈阳体育学院,2013:1-10.

[9]郭美红.让学生摆脱亚健康[J].教育与管理,2012（7）.

[10] 陈继岩.健身气功课程对大学生身心健康水平的影响[J].内江科技,2012,11:62.

[11]周晓荣,刘美丽,高春燕,赵玲.心理干预中放松训练的研究进展[J].护理学杂志,2003,18(5):399-400.

[12]王晓玲.瑜伽独有的健身功效研究 [D].大连理工大学,2008:8.

[13] 高慧. 瑜伽对大学生情绪调节的干预研究[D].西南大学,2011:2-4.

Intervention Effect of Hatha Yoga on the TCM College Female Students’ Bad Body and Psychological Symptoms

MA Chun, etal.
(Gansu College of traditional Chinese medcine, Lanzhou 730000, Gansu, China)

In order to understand the intervention effect of hatha yoga exercise on adverse physical and psychological symptoms of traditional Chinese medicine college female students, control effect and intervention mechanism of 84 have different degree of body and mental symptoms of female college students to 40 weeks, a professor of hatha yoga and practice. Eventually that hatha yoga in many of the intervention of sub-health approach, studying and practicing hatha yoga of TCM colleges and universities university student's body and mental symptoms has a unique advantage.

Hatha Yoga; college female students; sub-health; the experiment

马春（1984-），甘肃人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。