核心力量训练于中学短距离游泳训练中的运用

张子山

（广西水上运动发展中心， 广西 南宁 530031）

核心力量训练于中学短距离游泳训练中的运用

张子山

（广西水上运动发展中心， 广西 南宁 530031）

基于核心力量基础，探讨其在中学短距离游泳中的应用，并且提出了针对性的应用方法，旨在通过核心力量训练模式提升中学短距离游泳成绩。

核心力量；训练；短距离游泳

体育运动的不断发展丰富了现代运动训练实践的内容，个体力量训练的重要性也越来越凸显，特别是核心力量。通过核心力量的锻炼，不仅能加强运动员的爆发力，而且还能够提高他们的平衡性，从而更好地保证力量、速度和平衡性协调发展。本研究基于现有的力量训练手段，分析核心力量在中学短距离游泳中的应用模式以及策略，从而提出针对性建议以及措施，以满足中学短距离游泳训练的需求。

1 短距离游泳项目力量训练的现状

2.1 训练负荷组合方式不当

在短距离游泳项目的力量训练中,没有形成规范性的训练模式，教练也没有结合每一个学生的实际状况，只是一味地贪图快速训练，希望在短期内就获得良好的效果。由此造成肌肉的拉伤以及肌肉僵硬等。不利于学生的后续发展，因此，这样的训练模式是不应该在现有的中学短距离游泳训练中应用的。突出强度固然很重要,但强度的提高要建立在合理的量的基础上，让运动员在循序渐进的过程中不断提高自己的综合能力。

2.2 大负荷力量训练模式

目前，我国短距离游泳项目仍沿用传统的前苏联运动员的力量训练方法和手段。即没有注重身体协调性训练，更多的是强调肌肉群的锻炼，注重爆发力的训练。但是，短距离游泳项目不仅是力量或是爆发力的训练，更需强调协调性的构建。因此，要求从实际层面出发，以从个体综合素养的培养出发形成合理的发展模式。如果只重视发展肌肉爆发性力量, 以大负荷杠铃练习为主，带来的必然是巨大的副作用，使后续的训练无法保持一个持续性的训练效果，影响整体训练的有序性。

2.3 力量训练方法或手段单一

目前，我国很多游泳教练员在力量训练中仍旧沿用传统力量训练方法或者以传统力量训练方法为主，而国外短距离游泳项目力量训练方法多样化与多元化。为了满足高强度比赛对运动员力量水平的要求，国外多安排形式多样的力量训练，而不是单一形式的力量训练课，大大提高了训练手段的科学性，如以器械为主的力量训练、折返跑及分组的对抗等，在同步进行技战术训练的同时也能发现力量训练中的不足。

2 核心力量在短距离游泳力量的应用

3.1 实验对象

以南宁市第十中学初三 1班以及 6班学生 3月短距离游泳成绩为研究对象，将其分成对照组以及实验组各46名，对其短距离游泳成绩及得分进行比较。

3.2 实验方法

3.2.1 不借助任何器械的单人练习

练习的方法主要有仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、静力两头起等。结合每一个个体自身的实际需求，通过有序的训练模式更好的实现了整体训练的合理性，保证了个体能够在一套有效的训练手段下发展力量。此类练习适用于核心力量练习初始阶段。

3.2.2 运用单一器械进行的练习

在瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等训练器械上进行的力量练习，通过力量及协调性结合的合理训练模式，更好保证了训练的有序性以及合理性，实现力量与平衡性之间的共同发展，使个体不会由于过度的力量训练而造成的体能训练效能的下降。

3.2.3 使用综合器械进行的练习

通过多个练习器材以及手段的介入，更训练个体能够在一个合理的发展模式以及策略下进行，使核心肌肉群获得一个持续性的效能提升。诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习，充分调动身体的多个肌肉群，保证了动作的有序性以及合理性，满足了整体的锻炼需求。通过多个器械训练的组合，使运动员在训练中能较好的控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。

3.3 数理统计

采用 SPSS19.0对游泳成绩及得分进行比较。并探讨实验组与对照组之间的差异性。

3.4 研究结果

由表1的数据可以看到，实验组经过12周核心力量训练后，成绩明显提高（P<0.05），且其成绩要显著优于对照组，这显示了核心力量练习对于短距离游泳成绩具有积极作用和效果。

表1 12周核心力量训练对游泳成绩的影响（分）

3 结论

短距离游泳训练需要全身的肌肉参与，其本身强调的是不同肌肉群的共同加入。因此，借助于核心力量的训练，通过一套完善的训练手法，合理的核心力量训练有助于提升个体自身的成绩。通过综合性的训练策略的介入，更好的保证现有训练的有序性以及整体性。不仅从肌肉或者是某一层面进行训练，而是注重各个关节力量的整体性练习，进而更好的保证现有力量训练的整体性以及均衡性，更好的提升个体的综合素养。

4.1 通过 12周的核心训练，使 100米的游泳成绩显著提高，说明相对于传统的训练，核心力量的训练效能更高，能够更好的满足实际的训练需求。

4.2 在核心力量的训练中应广泛采用同短距离游泳专项密切相关的专门练习。

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Application of Core Strength Training in the Short Distance Swimming Training in Middle School

ZHANG Zi-shan
(Guangxi Water Sports Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

based on the core strength, and discusses its application a short swim in high school, and put forward the corresponding application methods, aimed at a short swim through the core strength training mode improve middle school grades.

core strength; training; short distance swimming

张子山（1987-），广西桂林人，本科，初级教练，研究方向：游泳训练。