“身体被掏空”？国外有减压妙招

本报驻外特派、特约记者 黄培昭 青木 孙秀萍 董铭 ●金惠真

《感觉身体被掏空》的词曲作者金承志前不久接受《环球时报》专访时透露，彩虹乐团的成员都有各自的专职工作，他们参加乐团合唱的一个重要目的，是为了在工作之外得到放松。原来，那一首首网络神曲诞生的背后，竟是乐团成员的减压需求。据记者了解，“减压合唱团”在德国早就是一种很受欢迎的社团组织。面对都市的紧张压力，各国民众都在文化生活中寻找着适合自己的消解渠道。

德国有6万减压合唱团

很多人认为减压应该“以静制动”，但在日本人看来，减压需要的是大脑思维区域的转换。想要得到放松，就要改变兴奋点，这比单纯“静下来”更容易释放压力。基于这种理念，日本人休息时多爱去听现场音乐会，或去看画展，把大脑的兴奋点转移到文化活动中。

听音乐会，日本人讲究现场感，这比宅在家里听音响更贴心，因为音乐会现场有与众人“分享”的乐趣。“治愈系”古典音乐会，是日本最受欢迎的类型音乐会。有书籍专门为这种音乐会做了分类，被都市乐迷戏称为“减压指南”。例如当你被上司责骂而情绪低落时，去听什么样的莫扎特专场；当你内心不安，睡眠很差时，去听德沃夏克或舒曼的哪些交响乐等等。

烦恼来得猝不及防，听音乐的需求自然也比较随机。为了更方便地听音乐，很多日本人会去办理一张“减压会员卡”。这种包年卡只要交纳一次费用，就可以全年随时去听音乐会。卡的价格高低不一，从1000元到数万元人民币都有。比如日本“NHK交响乐团”就有定期会员券制度。成为会员可以享受私人专属座位和八五折优惠等好处。还可以随时更改时间，预约的场次不能去了，可推迟或提前一天。此外，会员还可以购买市面上见不到的原创CD、音乐日历等特别赠品。日本类似的会员制度很多，不仅是听交响乐，还可以加入自己喜爱的指挥家、小提琴手等专属粉丝团，定期与偶像互动。毕竟，粉丝行为在日本也是“精神泄洪”的一种方式。

德国民调机构福罗萨去年底曾展开一项名为“2016年目标”的主题调查。结果显示，近六成的德国人把“减少压力”当作新年最大的愿望。为达成这个愿望，德国人积极参与文化活动。汉堡“减压合唱团”的克劳迪娅对记者说，“唱走不愉快”是很好的放松手段。减压合唱团的出现可上溯到18世纪。全德国目前约有6万个类似的合唱团，他们演唱的曲目或风格舒缓，或轻松活泼。每年吸引到的听众约6000万人次。“客厅音乐会”则是德国最近兴起的文化活动。志同道合的爱好者通过网站找到同类，大家组织一支小乐队，活动场地就定在某家的客厅里，费用也是大家分摊。

冥想APP风靡韩国

在里约奥运会上为德国代表团担任旗手的波尔，最近人气看涨。作为著名的乒乓球运动员，波尔的减压方式是冥想。而像他这样定期做冥想的德国人约有300万，其中90%是女性。

和德国人随时随地的开放式冥想不同，韩国人喜欢在静谧寺院里“倾听高僧教诲，寻找本真自我”。这种“寺庙生活”（Temple Stay）要求普通人与僧人同吃同住，体验出家人的修行。据韩国媒体介绍，该国经济持续低迷，越来越多的人开始通过宗教、文化层面的体验来释放压力。韩国《世界日报》报道说，目前韩国共有122家寺庙推出“体验生活”的项目，费用相对低廉，两天1晚约为2万韩元（1万韩元约合60元人民币）。4天3晚的费用约为6万至11万韩元。由于申请人数众多，须提前在网站预约方可成行。有些人甚至是全家出动，一起感受礼佛、钵盂供养、高僧释道等寺庙生活。自2002年开始出现“体验寺庙生活”以来，韩国每年约有16万人参加这项活动。

最有趣的是“赤裸裸的冥想”。从2010年开始，韩国全罗南道长兴郡推出在扁柏树林中裸体洗浴冥想的服务。扁柏被认为具有减轻压力、强化心肺的功能，据报道还有杀菌作用，释放出的植物杀菌素比松树还多，被称为“治疗之林”。为了让人们不必担心走光，场地设计得十分私密。这种裸体山林浴被视为冥想减压的极致体验。

最近，中国人手机里有一款名叫Keep的运动健身APP很火。不过在韩国，一款名为“冥想·休”的手机APP反倒成为香饽饽。韩国文化研修院教授朴熙胜表示，越来越多的研究证明，“冥想”有助于减压并提高人际关系和办事效率，“静坐冥想”尤其受到韩国上班族乃至企业领导的青睐。为给员工减压，三星集团近期开发了“冥想·休”的程序软件，收入各种冥想训练方法，还在各子公司安排出独立房间供员工进行冥想训练。另一家韩国大型集团LG也开发了冥想训练项目“Wellness”，帮助员工减压、反思，进而提高创新思维。

填字、涂鸦流行欧洲

最近，德国一名91岁老妇出了名。她到纽伦堡新博物馆参观时，发现展厅里挂着一幅“填字游戏的纸”。热衷填字的她一时兴起，动笔写了起来。事后才发觉那是艺术家的作品，价值8万欧元。目前这起“破坏艺术品”的案件仍在审理，老妇可能面临重金罚款。不过这件事透出的信息却是，欧洲人非常喜欢填字游戏。对他们来说，填字是仅次于听音乐、做运动的减压方式，因为静心和专注可以让人心无杂念。

在法国，常见咖啡厅、车厢里的人一手攥着铅笔，一手端着咖啡，低头思索填字游戏的答案。法国几乎每份报纸、杂志上都有填字版面。纵横交错、长短不一的格子，需要玩家调动所有知识储备来解答。

此外，法国近几年还流行另一种减压游戏——“涂鸦绘本”。同样是涂涂画画，涂鸦和填色比填字更直观，不费脑子，成果也更“绚丽”，颇受白领女性青睐。法国最大出版社阿歇特从2012年起陆续推出各种主题的填色绘本，趁机大赚一笔。去年，英国乔汉娜·贝斯福德出版的填色书《秘密花园》风靡全球。在伦敦著名的“水石书店”，《环球时报》记者看到这本填色书依然卖得很火。英国《卫报》评论说，填色书让人们在喧嚣繁复的网络时代感受到久违的童真。色彩也可以愉悦人心。不过有些人却在填色后反而更加不安。对此心理学家分析说，这是因为每个人的内心需求不同。过于急切追求作品的成功，或者进行太过繁重的涂色工作，容易产生视觉疲劳，让人觉得很难受。所以，任何一种文化减压的方式，都不要有太强的目的性，自然而然享受过程就好。▲