冬季骑行误区：杜绝这些错误

翻译 / 杨萃

冬季骑行误区：杜绝这些错误

翻译 / 杨萃

冬季锻炼对全年的骑行有着至关重要的作用，然而冬季骑行也是全年度难度最大的，因此有必要抓住这个时机，杜绝这些我们年复一年都在犯的错误。

如果冬季骑行训练做好了，就会为夏季运动打下良好的基础。当然，冬季训练绝非易事，天气较恶劣、节日聚会多、缺乏计划等等都是影响到冬季训练的因素。但如果我们能有所准备，再配备好合适的骑行装备，具备良好的心态，以下很多错误都是可以避免的。

1 运动前选错装备

选错装备或装备不够是很多骑手易犯的错误。冬天遇到天气突变，而只有单薄的着装，这对骑手来说是最糟糕的噩梦。天气越来越冷，雨越下越大，而你却什么也不能做，甚至浇灭了冬季骑行的热情。最后天变得越来越冷，全身也湿透了，这时或许你真心希望自己的爱好是下棋或织毛衣。

为避免产生放弃训练在家“冬眠”的想法，应确保骑行时随身备有防水防风的骑行服，所以保暖性和能防风都是最基本的骑行装备要求。

考虑到冬季多变的天气，骑行时最好能多带1件衣服，如冲锋衣和质地轻薄的马甲都是不错的选择。

骑行时手脚是最容易受寒的。冷手冷脚是最难受的，所以应该准备好优质的手套、袜子和套鞋。市面上已有专门的冬季防寒衣出售，我们没有借口不进行冬季骑行了。关键要记住，如果热了可以脱掉1件衣服，但是如果没带多余的衣服，突然天冷了就没有可穿的衣服了。所以要确保穿得暖和些，多带2件衣服很有必要。

2 增重发胖

节日假期过得太好或是运动量太少，都会产生同样的后果：增重。吃得过多而运动不够，结果更严重：发胖。坚持骑行锻炼的关键是动机。由于户外运动少、天气差，骑车也就变得没有那么有吸引力了，但要记住一点：只要有合适的装备，冬季锻炼是可行的。

找到骑行动机很重要。你可以加入骑行俱乐部，尝试新的越野或赛道骑行，只要能促使你出门的方式都值得去尝试。最好能和队友相互监督，约定和某人一起骑行锻炼、相互帮助。因为承诺的作用不容小觑，你不会想让你的训练伙伴感到失望。

在寒冷的冬天吃很多食物是在所难免的，因为在这个季节有很多的聚会，有丰盛的美食诱惑。如果不像平时那样勤于锻炼，体重就很容易增加。少吃高热量的食物，比如巧克力和馅饼等零食，尽量选择新鲜水果或者坚果。聚会时可交替地饮用酒精饮料和水，而且这样也可以防止宿醉。

3 缺乏计划

充分利用冬季进行骑行训练需要制定完善的计划。初冬是思考来年目标、分析自身优缺点、制定训练计划的最佳时期。

如果希望在来年达到某个目标，现在就是进行健康测试的最佳时间。人们在身体健康的时候往往不注重健康，等到身体状况变差才开始意识到锻炼的重要性。因此对自己的身体状况需要有清晰的认识，现在就开始进行健康测试，制定并完成锻炼计划。网上有很多训练计划可参考，也可考虑请教练进行专业指导。

4 搞错训练方法

冬季骑行有2个派别。一派建议进行慢速长途耐力骑行，以打好基础，但这样的长途耐力骑行需要足够的动力，在寒冷、潮湿、多风的天气骑行不是一件容易的事情。另一派认为需要保持一定的高阶训练，如力量和速度的训练。但最好是两者结合。

实际上，长途骑行和高阶训练都很重要。只重视一方面而忽视另一方面对骑行都是有害的。进行一定距离的长途骑行是必要的，而进行一定的室内训练也必不可少。但需灵活变通，因为在非常恶劣的天气出门容易生病。同样，太多的高强度锻炼也会造成倦怠、失去动力。

5 爱逞英雄

一些骑手喜欢在冬天进行训练，并为自己能在各种天气条件下坚持锻炼而倍感自豪。我们想说的是：不要逞英雄。天气很糟糕并不适宜户外骑行训练时，适时放弃训练或者进行室内锻炼会比较好。

不管你的技术有多高超，都要避免在大雪和大风天外出，除非你的自行车安装了冰胎，因为没必要拿人身安全去冒险。天寒地冻的时候可以试试越野骑行，因为泥都被冻住了，路面会比较干燥，骑起来也比较顺畅，但要避免骑上公路和硬路面。而大风天气容易出事故，突如其来的大风可能会改变我们的骑行车道，甚至造成撞车事故。