优质准妈妈10个打造方案

赵冬艳?鸿鸿

每对父母都希望拥有一个聪明健康的宝宝。而准妈妈在怀孕前的身体越健康，怀孕的过程就会越顺利，且越有可能生出优质的宝宝。那么，当你计划怀孕时，需要提前做好哪些准备呢？

关键疫苗来助阵

孕期生病危害大，准妈妈又不敢随便吃药，怎么办？孕前注射关键疫苗，就显得非常有必要了。

乙肝疫苗：乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，就需要加强注射。所以，最好将注射乙肝疫苗的时间提前1年。

风疹疫苗：准妈妈在想要妊娠前先抽血化验，如显示风疹抗体阴性，说明未曾受过风疹病毒感染，这时就可注射风疹疫苗使体内产生抗体，避免感染。而为了保险起见，一般建议准妈妈给自己留出充足的时间，提前8个月注射风疹疫苗。并在2个月后确认体内是否有抗体产生。千万不可在怀孕期间注射疫苗，孕期注射疫苗反而会引起子宫内感染。注射风疹疫苗后3个月内不宜怀孕。

水痘疫苗：如果是孕早期感染水痘，可致胎儿先天性水痘或新生儿水痘；怀孕晚期感染水痘，可能导致孕妈妈患严重肺炎甚至致命。预防水痘，优选疫苗。水痘疫苗的注射时间应该至少在受孕前3至6个月接种疫苗。它的免疫效果可达10年以上。

流感疫苗：流流感疫苗对于准备怀孕的女性来说可以根据自己的身体状况来自行选择，因为流感疫苗属短效疫苗，抗病时间只能维持1年左右，且只能预防几种流感病毒。如果准备怀孕的前3个月，刚好是在流感疫苗注射期，则可考虑注射。

准爸准妈

孕前检查很重要

做一次全身检查，看看自己是否身体健康、适合怀孕，超过30岁的女性尤其需要在怀孕前进行一次这样的检查。现在很多人不做婚前检查了，孕前检查的确可以发现一些问题。孕前检查主要检测对象是生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等。

准妈妈的体检单 血、尿常规、肝肾功能、心电图、血压测定、病毒及抗体检测、胸部透视、营养状况检查、妇科内分泌、妇科检查、白带常规、染色体检测等。对于曾经有过流产经历的准妈妈则要做更进一步的检查。特别是患心脏病、贫血、糖尿病、甲亢、哮喘、癫痫、肿瘤及性病都不宜受孕，应该积极治疗，身体治愈后3个月后再怀孕。

准爸爸的体检单 血、尿常规，肝肾功能和精液检查等。

体检重要关卡一定咨询医生

重要关卡1：有遗传疾病家族史。

重要关卡2：曾分娩过有遗传性疾病或先天性疾病宝宝。

重要关卡3：准妈妈年龄超过35岁。

重要关卡4：夫妻双方有一方或双方患有先天性疾病。

重要关卡5：连续3次或3次以上流产。

健康生活很重要

有好的生活方式，准妈妈就能拥有好的体质，生下的宝宝也会身体健康、好带养、聪明活泼，准妈妈产后复原也会较佳。

提前避开危险因素 工作中会可能接触到有毒有害化学物质或放射线、噪声、高温、振动等物理危害因素的，应提早回避、加强职业防护；避免过多电磁辐射暴露，家用电器不要集中摆放在居室内，尽量减少使用电脑的时间，经常起身活动，少用复印机，减少手机的使用时间，不要长时间看电视，少用电磁炉和微波炉；住房新近装修过后不要急于怀孕，最好少化妆，不要染发、烫发、涂抹指甲油等。

减少咖啡因摄入 咖啡、茶、巧克力、可乐或其它类似饮料均含有咖啡因，为了避免对胎儿产生不良影响，备孕的你每日不可摄取超过以下数量的咖啡因：2杯咖啡、4杯中浓度茶、4杯热巧克力。

远离香烟、酒精 酒的主要成分酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形。因此，准备怀孕的女性不宜饮酒，并劝阻丈夫也不要饮酒。有吸烟习惯的，要尽早戒酒，丈夫也应积极戒烟。

告别不正常体重 准妈妈体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，非常不利于受孕。另外，有研究表明，准妈妈孕前的体重对胎儿的出身体重的影响甚至超过孕期增重的影响，这是因为胎儿并不是直接依靠准妈妈的饮食来获得营养，而是依靠准妈妈自身机体的转换。建议准备怀孕的女性，通过饮食和运动将自己的体重指数（BMI）调整为18.5到23.9之间。

拜访牙医以免后患

孕前一定要关注龋病、牙周病、智齿冠周炎。小小的孕前虫牙，若治疗不及时就可能发展成牙髓炎、牙周炎；再发展下去，会导致影响咬合和进食的牙槽脓肿，甚至发展为化脓、发热、颌面部肿痛的间隙感染。X射线的检查、麻醉药和止痛药等等，都可能会对宝宝不利，导致宝宝发育畸形，甚至流产或早产。孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。

避孕方式及时变

服用避孕药的准妈妈 避孕药停用多久才可以怀孕，完全取决于避孕药的种类。如果服用的是低剂量的短效避孕药，停药第二个月就可以尝试怀孕，常用的如妈富隆、优思明、美欣乐等。但如果使用的是大剂量长效避孕药，如狄波普维拉，皮下埋植长效避孕药，探亲避孕药等，则一定需要等待2～3个月。

采用宫内节育环避孕的准妈妈 无论上环时间长短，节育环作为异物都对子宫黏膜有一定的影响。子宫是孕育宝宝的场所，子宫内膜在受精卵着床后发生改变，子宫内膜迅速发生蜕膜变，成为宝宝发育和成长不可缺少的部分。如内膜有损伤、炎症或既往有炎症，则犹如贫瘠的土壤，受精卵不能在其上“种植”，或不能正常发育。取环后，必须让子宫内膜有一个恢复期，从优生角度考虑一般应在来过2～3次正常月经后再怀孕为佳。

提前3月补充叶酸

中国传统的饮食结构中摄取不到充足的叶酸，加之叶酸在烹调时又很容易被破坏，因此我国育龄准妈妈普遍缺乏叶酸。宝宝很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生宝宝神经管畸形的几率，还有利于提高宝宝的智力，使新生儿更健康更聪明。除了在饮食上注意摄取富含叶酸的食物之外，可以在怀孕前3个月开始，每天补充400微克叶酸，一直服用到怀孕后3个月，甚至是整个孕期。

TORCH筛选估风险

TORCH筛选，是一项针对至少5种可能严重危害宝宝发育的宫内感染病原体而进行的筛选。主要是检测准妈妈体内风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等的抗体水平。根据检测结果来估算宝宝可能发生宫内感染乃至畸形、发育异常的风险，最大限度保障生育一个健康的宝宝。不同病原体导致的宫内感染对宝宝造成的不良后果也不尽相同，最常见的是宝宝宫内发育迟缓和智力发育障碍。

慎用药物

听从医生指导

孕前3个月夫妻双方都要慎用药物，避免使用吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星、酮康唑等药物。有些药物，如激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等，都会对生殖细胞产生一定程度的影响。

很多药物对准爸爸的精子质量也会产生不良影响，如抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药等。这些药物不仅可致新生儿缺陷，还可导致宝宝发育迟缓、行为异常等。准备怀孕的准爸爸，一定要在医生指导下服药。

需要长时间服用某种药物的未准妈妈和未准爸爸都需经医生指导，才能确定受孕时间。

为了宝宝提前储备营养

孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还须从准备怀孕的3个月前就应开始积极储备。宝宝出生后的体质和智力，很大程度上取决于胎宝宝时期所得到的营养是否充足、均衡。

必要的蛋白质 蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1～1.5克，备孕期间应增加至1.5～2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

充足的维生素 维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物：蔬菜、水果等。

提前储备铁和锌 铁元素参与机体细胞分裂和核酸代谢，体内造血和氧运输，能量代谢和免疫功能，对于宝宝的早期发育非常重要，不妨多吃含铁和蛋白质丰富的食物，如瘦猪肉、牛羊肉、猪肝、蛋黄和大豆及豆制品等。锌缺乏将增加胎儿对致畸因素的敏感性，使胎儿细胞分裂、生长和再生受影响。提前补锌，将有效降低胎儿畸形几率。锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

放松心情，

优孕大冲刺

经过长时间的准备，夫妻双方的身体都处在孕育宝宝的最佳状态了，现在就将进行最后的冲刺阶段了。备孕的你应尽可能地放松心情，调整工作生活的节奏、避免压力过大，同时，放弃一切“防范措施”。为了增加“命中率”，选个最容易中标的幸福时刻吧。