刍议举重运动员体能的科学训练方法

林伟林

（广州体育职业技术学院 广东广州 510650）

刍议举重运动员体能的科学训练方法

林伟林

（广州体育职业技术学院 广东广州 510650）

随着举重运动教学技术的进一步发展成熟，现阶段，在举重运动训练活动开展过程中，运动员的体能状况对举重运动员的具体表现有着重要影响。良好的体能状况不仅能引导举重运动员发挥最佳状态，更为重要的是良好的体能训练是举重训练活动开展的前提和关键。可以说，体能训练直接关系到举重运动训练的效果。因此本文着重探索举重运动员体能科学训练的具体方法。

举重运动员；体能训练；科学训练；方法思路

1 引言

举重运动是一项现代运动，该运动形式在展现过程中，充满对体能的挑战性，可以说参与举重运动能够让运动员感受到全新感悟。而整个举重运动不仅需要运动员具备充足体能，同时也对运动员把控自身身体素质有着极高要求。想要让举重运动员在举重活动中得到良好成绩，就必须通过开展科学、体系化的体能训练，才能让运动员全面调动自身身体素质。因此，我们在举重运动员培训过程中，要充分注重运动员的体能训练方法，从而实现良好的举重运动成绩。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

为准确全面了解举重运动员其体能训练对举重成绩的具体影响状况，本文面向广东省举重队和省内各市的优秀运动员、教练员，随机抽取100人进行抽样。而为了全面分析体能训练对举重运动成绩的影响和作用，本次选取100人中，有90人为举重运动员，10人为举重运动教练员。为确保整个调查结果能够准确全面、客观真实的反映出举重运动员体能科学训练与举重运动成绩之间的关系，本次问卷调查所面对的对象并不做具体要求，均为随机抽取。整个调查问卷均及时收回即可。

2.2 研究方法

（1）文献资料法：我们在进行举重运动员体能训练方法问题研究时，想要体系化、深层次研究举重运动员体能训练方法，需要结合文献资料，进行有效信息补充。而我们在研究该问题时，如果仅仅依靠问卷调查，很难对该问题进行体系化认知，因此我们可以结合图书资料和相关网络文献来研究这一问题。

（2）问卷调查法：在进行举重运动员体能训练方法问题研究时，结合具体的调查内容，编写相应问卷，通过针对目标群体进行方法、回收和统计，通过体系化分析和整理，从而实现举重运动员体能科学训练方法的有效认知。本次调查，问卷回收情况统计详情，见表1。

表1 调查问卷回收情况统计表

（3）对比分析法

想要对举重运动员体能训练对举重成绩的影响进行全面了解，仅靠单一的问卷调查很难达到具体的效果，因此需要结合其他地区举重运动员体能训练开展的具体状况进行对比，从而完善对该问题的体系化研究分析。

（4）数据分析法

结合问卷回收状况的具体结果，本文在研究过程中，根据问卷选项及回答结果，进而实现该问题的科学认知和分析，而数据分析法的应用，将为我们真实、客观了解科学的体能训练对举重运动员成绩的影响提供客观依据，而使用这一方法也将为我们体系化、全面认知举重运动员体能训练与举重运动成绩之间的影响提供关键基础。

3 结果

通过调查问卷的有效开展，结合相关文献资料的查阅和了解，通过对调查问卷中相关调查选项进行数据分析和全面认知，从而帮助我们了解举重运动体能训练开展的价值与作用，同时也为当前举重运动开展过程中存在的问题和不足进行有效分析，进而为有效开展举重运动训练提供重要借鉴。对于本文研究来说，其主要目的在于通过对举重运动员体能训练方法进行全面认知，从而为举重运动体能训练科学开展提供相关建议。

3.1 举重运动员体能训练方法应用状况阐述

举重运动是一种艺术，其作为一项现代体育运动，这个训练、比赛过程中对运动员体能素质有着重要要求，可以说，举重运动不仅是基础体能素质的全面发挥，更是包含技能训练、体能训练等相关训练内容的综合性训练影响下的结果。对于举重运动来说，想要展现良好的举重成绩，发挥出良好的水平，不仅需要掌握相应举重技巧，同时只有运动员通过相应体能训练，才能对自身身体素质进行有效调动，并发挥出稳定的举重技能。事实上，对于举重运动来说，体能训练对整个运动技能发挥有着重要价值。通过此次问卷调查，我们可以发现一大部分人仍然认为举重运动训练教学过程中，技能训练远远重要于体能训练，可以说目前多数举重运动教练在开展举重训练时，其训练方法不足，重点不突出，核心缺点就在于未能全面有效认知科学的体能训练对举重运动训练教学的价值和意义。因此，认清科学体能训练对举重运动训练的价值和意义，极为必要。

3.2 举重运动体能训练方法阐述

根据对举重运动员其体能训练对举重成绩的具体影响状况汇总显示：在举重运动员训练过程中，体能训练科学开展的价值和意义极为突出。举重运动体能训练，尤其是科学体能训练方法是举重运动开展过程中极为重要的组成部分，想要体系化提高举重运动的成绩，就必须从体能训练入手。根据此次问卷调查，有70％的举重教练员认为体能训练对举重运动成绩有着重要作用和影响，但是仍然有20％的教练员就认为技能训练的价值大于体能训练，这就使得举重运动训练活动开展过程中，未能合理安排体能训练，以至于举重运动训练未能达到理想的训练效果。同时对于举重运动来说，体能训练不仅要开展，而且想要取得理想成绩，还需要进行科学训练。

表2 教练员对核举重运动体能训练开展的认识状况

此次共面向教练员发放调查问卷10份，实际收回有效文件10份，文件调查结果真实、有效，能够反映举重运动训练的真实情况。超过一半的教练员能够认识到体能训练对举重运动有着更为重要的作业和意义，但是仍然有教练员将教学、训练的精力和重点放在了举重运动技能训练上。由于教练员对举重运动体能训练开展的价值和意义认识不到为，因此整个举重运动训练的效果并不理想。

举重训练活动开展过程中，体能素质是整个活动开展的基础和前提，想要取得良好的体能素质，不能简单的依靠基础体育运动，其必须通过体系化的体能训练，而科学的体能训练体系中包括完整的体能素质和身体机能等，对整个举重运动来说，力量素质和速度素质和耐力素质关系到举重运动员的训练和比赛成绩。在举重活动中，其以力量为基础前提，以速度为关键。而对与多数举重运动员来说，多数人都具备了基础性体能素质，但是在身体各项素质综合调动上仍然需要体系化训练。开展科学化的体能训练方法，不仅不能帮助举重运动员更好发挥，同时也能避免举重运动员在比赛和训练中出现相应损伤。因此在举重运动训练过程中，不仅要重视开展体能训练，同时也要注重科学训练，而所谓科学训练，就是要将整个技能训练划分为多个板块来开展，也就是举重体能训练过程中，要将涉及体能训练的各项素质进行专项培训，从而确保整个举重运动训练能够达到理想效果。

3.3 举重运动训练过程中实施科学体能训练的主要方法阐述

对与举重运动来说，不仅要开展体能训练，同时还要科学化开展体能训练。结合举重训练要求来说，其科学体能训练开展的主要思路为：①科学体能训练需要有科学的训练思路和方法，需要有科学化的训练实践。从现代举重运动发展状况来看，只有科学化的体能训练，才能确保运动员更全面、更有效的调动自身各项身体素质。而随着科学技术发展及应用不断成熟，如今在举重运动训练教学活动开展过程中，可以通过科学方法对运动员的身体状况进行及时检测，并有针对性的制定训练方法和思路，同时教练员在训练过程中，可以根据训练结果，及时调整体能训练方法和思路。②科学的体能训练方法就是要求举重运动教练员在开展体能训练时，不能使用统一的训练方法，要通过系统性原则，立足举重运动员培养整体实际要求，制定体系化的训练方法和计划。要通过全方位原则，立足举重运动项目的特点和要求，制定全方位的综合素质培养计划。③在举重运动科学体能训练时，要从肌肉训练入手，通过力量训练开展，进而实施专项训练，从而实现举重运动训练效果。当然举重运动员在训练过程中，尤其要注重的是防止训练过程中出现意外，因此必须完善体能训练的科学方法。

4 讨论

通过对当前举重运动员训练开展状况进行分析调查，我们不难发现科学的体能训练对运动员有着重要作用和价值。而体能训练不仅要体系化开展，同时也要融入相应的心理素养和技能教学。对于举重运动来说，该项目中要求运动员能够体系化调动自身身体素质。同时在整个举重训练过程中，必须防范出现意外伤害事故。

在举重运动训练过程中，想要从根本上实现科学训练，需要充分结合运动员身体素质状况，结合相应科学技术应用，从而及时调整举重运动训练方案，实现科学化体能训练。对于举重运动员来说，想要取得理想的训练成绩，需要运动员充分调动自身素质，因此科学化的体能训练将为举重运动员培训提供有效帮助。

5 结论

通过具体调查研究，我们不难发现在培养举重运动员过程中，体能素质关系到整个举重运动培训，因此体能训练是培养举重运动员过程中重要的环节，可以说体能训练开展的好坏直接关系到举重运动教学的效果。在举重运动教学不断成熟的今天，探索研究举重运动开展的实效性及其具体的体能训练方法改革，将对我们培养举重运动员有着极其重要的作用和意义。

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