巧干家务不伤身

长期家务劳动让很多人积劳成疾，但只要掌握了正确方法和小技巧就能避免做家务过程中受到不必要的伤害。

1. 拖地累了改擦窗

在干活儿过程中，如果肩、腰出现酸胀、不舒服，就应该休息或换一种家务活，比如：拖地时间久了，腰有点酸胀，这时可以把拖地停一停，改去擦擦玻璃、晒晒衣服，交替着干家务，对身体的损伤会相应减少。

2. 洗碗、洗衣用温水

长期干家务，手指关节总在反复屈伸，关节磨损比较严重。如果再处在凉、冷环境的刺激下，就容易出现关节局部关节囊发炎、肌腱发炎的情况，关节就会出现形态改变。

3. 拖把不能太短

拖地千万不能弯腰过深，长时间处在深弯腰的姿势下，容易对腰部造成损伤。拖地时，身体微微弯曲即可。握拖把时，可以交替两只手的前后位置。此外，在拖地过程中，前后左右擦地，腰部可以处于不同的运动过程，也是一种锻炼腰部的方式。

4. 搬东西先下蹲

习惯弯腰搬、抬重物可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。直腿弯腰拿东西也不可取，因为这时所有脊柱后侧的张力都由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤。在搬移重物时，正确的做法是：先蹲下来，使身体前倾，双膝微屈，使物体尽量靠近自己的身体，让重力分担到腿部，抬起时，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效减少腰部负担。

5. 择菜、洗菜小心颈椎

洗菜、切菜、炒菜……如果长时间低头忙活，颈背部肌肉一直处在紧张状态，一旦用力不当或受了风寒，颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状。所以，每隔半小时要提醒自己站起来活动活动，放松一下颈部的肌肉。此外，家中不合适的设施要及时调整，如家里水池、灶台的高度是否合适；不顺手的工具一定要及时更换，如炒菜锅、汤锅会不会太重等，千万别迁就它们，长时间的迁就往往最终会损害自己的健康。

（文/王居勇 据《生命时报》）