标枪运动员刘诗颖备战2015亚锦赛技术训练安排分析

2016-08-10郭庆仙

少年体育训练 2016年7期

关键词：亚锦赛标枪运动员

郭庆仙

（烟台市体育运动学校，山东烟台 264000）

标枪运动员刘诗颖备战2015亚锦赛技术训练安排分析

郭庆仙

（烟台市体育运动学校，山东烟台 264000）

近年来，我国女子标枪成绩稳步提高。2012年李玲蔚以65.11m打破亚洲记录，使亚洲成绩首次突破65m。2015年北京田径世锦赛上吕会会以66.13m获得银牌并打破亚洲纪录。而在2016年的4月全国田径比赛中，小将刘诗颖投出了65.64m的成绩，创造了到2016年5月为止的世界第一好成绩。优秀成绩的取得与其科学训练是紧密相连的。竞技体育的核心是训练，通过科学的训练才能有效地发展运动员的竞技能力，不断地提高运动技术水平。而科学的训练计划是训练的关键，是运动员从现实状态向目标状态转移的科学依据。通过查阅文献，发现我国对标枪运动员专项训练的手段、方法及技术的运动学分析的研究较多，对训练合理安排问题的研究较少。因此，本文以标枪运动员刘诗颖备战2015亚锦赛技术训练安排为研究对象，对其训练内容、周期及负荷量与强度等方面的训练安排进行分析，探索女子标枪运动训练的一般规律，总结高水平运动员的训练模式，以期为我国高水平标枪运动员的训练提供参考，促进标枪运动训练科学化，使运动员的竞技水平有所突破，从而整体推动我国标枪运动竞技水平的进一步提高。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

以标枪运动员刘诗颖备战2015亚锦赛技术训练安排为研究对象，对其训练内容、周期及负荷量与强度等方面的训练安排进行分析，探索女子标枪运动训练的一般规律，总结高水平运动员的训练模式。本文调查对象为刘诗颖，山东人，1993年出生，身高1.78m，2005年开始参加专业标枪训练。

1.2研究方法

1.2.1 文献资料法在中国知网查阅了近20年发表的有关投掷项群训练安排、青少年投掷运动员训练研究、标枪投掷技术研究、标枪运动员运动损伤研究等相关论文，并阅读了《运动训练学》《青少年体能训练指导》《儿童青少年与体育运动》等相关书籍，充分掌握了青少年标枪训练的理论和研究现状。

1.2.2 专家访谈法本文针对青少年标枪运动训练的相关问题访谈了投掷项目国家级教练，北京体育大学运动训练学、运动生理学和运动生物力学教授。主要访谈内容为：青少年投掷运动员身体发育特点与训练安排的关系、女子运动员训练周期安排、青少年投掷运动员技术发展与体能训练。

表1　刘诗颖备战2015亚锦赛前后技术训练成绩对比（600g枪）m

2　结果与分析

2.12015亚锦赛前后技术训练成绩对比

表1的数据是记录刘诗颖在备战开始和即将比赛时技术成绩的对比情况。通过7个月的训练，刘诗颖的技术成绩有了显著的提高，从原地和全程可看出，刘诗颖的标枪技术在整体上有了很大程度的改进，具有较高的合理性。7个月的时间脱胎换骨，从较为粗糙和不成熟的技术层面上升到一个相对合理的技术，训练计划是不可或缺的重要因素，也是刘诗颖走向成功的重要因素。

2.2赛前准备期和比赛训练期的阶段训练计划

“要想在重大比赛中取得优异的成绩，就必须制定一套科学的训练计划，这是对运动训练过程实施有效控制的重要前提。”一个完整的训练周期均分为3个阶段：准备期、比赛期和恢复期。根据刘诗颖的身体、技术方面的基本情况，将其3个训练阶段的规划安排如表2～表5所示。

如表2、表3所示，教练对训练量的把控，技术的牵引等的考量是准备阶段一个至关重要的因素。赛前的准备期是否准备得完善和成功，关键在于教练员对运动员训练的把控。将刘诗颖的赛前准备期的训练分为两个部分，第1部分主要为过渡期，以投枪技术和模仿技术为主，时间为2014年7～10月，通过3个月的时间让运动员刘诗颖在自己的动作技术塑造上有自己的感觉，形成自己的比赛风格，慢慢调整她的技术漏洞和不足，除此之外身体素质、专项素质等训练都以辅助的形式帮助刘诗颖在训练中找到自己的技术核心。第2部分的训练主要以专项素质、绝对力量、核心力量以及模仿为主，技术训练为辅，时间为2014年11～2015年1月，这个周期是赛前准备期训练计划中重中之重的部分。

表2　赛前准备期训练计划（第一部分）

表3　赛前准备期训练计划（第二部分）

从表4可以看出，比赛期的训练不再以量为主，技术训练也转变为以巩固技术为中心，调控一些小的不足，技术在大的方向上不做大的调整，整个训练就以比赛为模式贯穿始终，每周都进行一个小的测验，上个强度，让运动员自身绷紧神经，完全进入备战状态，迎接之后的每场比赛。

表5所示，恢复期的时间大概为1个月左右，以放松训练为主，将有氧耐力、灵活性练习以肌肉人拉抻的练习放进计划内，在某种程度上可以缓解运动员在比赛中高度疲劳的精神状态和心理状态，放缓训练的节奏，将比赛中绷紧的神经放松下来，更好地迎接接下来的训练日程和安排。

表4　比赛期训练计划

2.3备战训练内容安排

表5　恢复期训练计划

阶段性的训练大纲完善的情况下，刘诗颖的详细训练内容是极其精妙的。世界青年锦标赛预赛在3月份，从2014年7月份至2015年2月底之前刘诗颖的训练计划分化极其细致，不再采取少体校、体工队年复一年、日复一日的重复计划训练模式，而是采取分层、分类型的训练手段，将训练内容划分为：技术训练、力量训练、专项素质训练、速度训练以及柔韧训练几个板块，灵活安排，不遵循死计划和固定运动量的无限循环。

技术训练是标枪训练中体现标枪技术最重要的一环，也是一种特有的表现方式。刘诗颖的技术训练主要是将模仿动作带入到投枪的过程中，体会现阶段模仿的效果和感觉，体会模仿动作在投枪过程中实效性。

表6所示，技术训练1周分为两次课，一次以强度为主，以测验为重点；一次以重复磨合为重点，并不是将技术训练贯穿每周训练的始终，而是将训练内容有层次性的定在一个训练时间点，让技术训练成为一个周训练的亮点，在运动员的身体和心理上做一个标记，使他们重视技术训练的内容，让运动员有固定意识，从而积极调动运动员训练的兴奋点。

3　结论与建议

3.1结论

刘诗颖最终在亚锦赛上以61.33m获得冠军。通过对刘诗颖备战2015年前后技术对比、训练计划安排的分析可以看出，刘诗颖备战2015年亚锦赛的训练计划是科学有效的。针对亚锦赛，刘诗颖的训练计划安排从2014年7月～2015 年2月，整个训练计划都做了详细的安排，从技术内容到运动的负荷强度和量都做了详细的规定。整个训练计划分为3个阶段，包括准备期、比赛期和恢复期。准备期又分为2个部分：第一部分以掌握技术为核心；第二部分以增加力量练习为主。在比赛期，刘诗颖的训练以技术巩固为主，运动量较小，以比赛模式贯穿始终，完全进入备战状态。刘诗颖恢复期的时间大概为1个月左右，以放松训练为主，主要以有氧耐力、灵活性练习为主。刘诗颖训练内容分为技术训练、力量训练、专项素质训练、速度训练以及柔韧训练几个板块，训练内容的安排较为灵活，不遵循死计划和固定运动量的无限循环。而且，刘诗颖的训练内容有层次性的定在一个训练时间点。技术训练1周分为2次课，一次以强度为主，以测验为重点；一次以重复磨合为重点。

3.2建议

以多年来从事女子标枪训练的经验来看，在制订备战大赛的训练计划前就应对训练对象的现实状态进行全面了解。进行必要的身体、技术、能力测定、分析和预测，包括对训练地点、环境、康复保障等条件进行综合考虑，才能制定科学、明确、便于掌握的训练计划。因此，在对运动员全面了解的基础上，制订的计划要体现出计划的针对性、实践性、特殊性和节奏性。训练计划的制订与实施是运动训练过程的中心环节，提高训练计划的执行率是当务之急。但是，训练计划并不是一成不变的，切勿盲目执行训练计划。运动员应与教练员从实战出发，从沟通中发现问题、解决问题，重新审视训练计划，将训练计划做相应的调整，以更佳的身心健康状态迎接比赛。