快速力量训练对网球击球速度影响的实验研究

杨 剑

（广东科技学院基础部，广东 东莞 523083）



快速力量训练对网球击球速度影响的实验研究

杨 剑

（广东科技学院基础部，广东 东莞 523083）

当今网球技术朝着更加积极主动、先发制人的方向发展。世界网坛高手云集、群英荟萃，领导当今网坛潮流的技术型打法和力量型打法选手争奇斗艳，技术与力量的完美结合已成为网球技术的发展趋势。近年来女子网球发展迅速，技术呈男性化发展趋势，引起人们的普遍关注。当今网球发展趋势是“快速、进攻、全面、变化、稳定”，快速爆发力是提高击球速度的有力保障。由此可知速度越来越成为影响网球技术水平的重要因素。研究速度素质在网球技术中的作用，了解其影响，可为以后提高网球水平提供科学的训练依据。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

快速力量训练对网球击球速度影响的实验研究。

1.2研究方法

1.2.1 文献资料法 通过查阅中国知网、万方等中文期刊数据库，以“快速力量训练”“网球”等关键词进行检索，查阅与本研究相关的期刊、硕士论文等资料。通过对大量文献的查阅、分析与整理，了解国内有关快速力量训练对网球击球速度的研究，为本研究提供理论支撑。1.2.2 专家访谈法 通过走访广州体育学院网球领域的专家和部分广

州资深教练员，共计8人，为本研

究提供充分的论证依据。

1.2.3 实验法

1.2.3.1 实验目的 通过实验验证快速力量训练对网球击球速度的影响。

1.2.3.2 实验对象 实验选取广州体育学院2012级体育教育专业网球专项的所有男学生，球龄均为3年。选取的实验对象采用随机抽签的方式分为实验组和对照组各10人。

1.2.3.3 实验方法 （1）实验设计思路。根据网球专项班同学的实际情况，有针对性地对实验组同学进行快速力量训练。实验前，对实验组10名同学的底线正反手和发球的平均速度进行测试，试验后，通过对照实验组和对照组的2组数据，分析探讨快速力量训练的作用。实验组中的同学主要进行上肢与下肢的快速力量练习。具体练习内容包括：上肢：伸肘下拉（60%最大力量）、快速推举（60%最大力量）、俯卧撑击掌；下肢：负重半蹲、跨步跳和单腿跳。（2）实验分组、时间和地点。将20名学生抽签分为2组，每组10人，一组为实验组，一组为对照组，均为网球专项学生，网球球龄均为3年，试验时间从2015年11月至2016年1月，共计8周，每周对实验组学生进行2次集中的快速力量训练，对照组不训练，实验地点为广州体育学院网球场。

1.2.3.4 训练方案 在发展快速力量的负荷强度的变化区间内，其他各种手段均以不降低练习的强度为原则（表1）。训练中，快速推举和伸肘下拉的负荷强度安排为最大力量的60%，负重半蹲的负荷强度安排为最大力量的90%；为了确保负荷强度、负荷量、练习组数、间歇时间能够满足快速力量的发展需求，实验前对实验组的学生进行了为期一周的训练，通过学生和专家的最终反馈结果，表明表1训练方案符合需求。

1.2.3.5 实验过程安排与控制为确保实验数据的可靠性和有效性，实验前和试验中，受试者在未被告知的情况下进行训练。保证各组在同等条件下进行实验，严格控制训练中的力量练习，保证每周集中力量练习外，不允许其他的力量练习，所有受试者训练次数和组数相同。

1.2.3.6 实验指标的选取 快速力量能够直接影响动作速度，在网球运动中，动作速度对网球技术有着很大的影响，而球速能直接反映动作速度，因此选取底线正反手击球球速和发球球速作为实验的指标。

1.2.3.7 测试时间和仪器 实验前的测试时间安排在实验前1周内进行，实验后的测试时间安排在实验后3天进行。测试仪器为雷达球速车速测速仪。

2　结果与分析

2.1实验前后的数据对比

实验组与对照组实验前后平均球速对比。（表2、表3）

对比试验前后的数据发现：实验组在进行快速力量训练后，底线正反手以及发球球速都有着明显的提高；而没有进行快速力量训练的对照组，实验前后的正反手及发球球速没有明显变化。

2.2负荷量和动作速度影响快速力量训练的成效

网球训练和比赛中所需要的专项力量和速度是进行快速力量训练时主要控制的2个主要方面。进行最大负荷训练的时候，对抗最大力量的肌肉群收缩能力得到提高，改善爆发力的力量成分，但是对于提高肌肉收缩速度却没有明显的作用。相反，如果负荷量过小，一味地追求肌肉的收缩速度，对抗阻力肌肉群的力量又无法得到提高。快速力量的大小取决于参加工作时所有肌肉群总的收缩能力，只有具备较好的肌肉协调性，才能实现。这就需要我们以比赛时的速度去完成练习，从而改善肌肉间工作的协调性。显然，采用较小的负荷量进行爆发力训练，对于发展快速力量的速度成分有显著作用，但是却不能有效地提高快速力量的力量成分。换言之，不重视快速力量训练时的训练强度，将会导致快速力量中力量方面的消退。反之，练习负荷不合理地超过比赛的强度，过分强调负荷重量，则不利于发展肌肉间的协调性，导致快速力量的速度方面下降。因此，快速力量训练中调节好负荷重量与动作速度两个方面的关系，是发展快速力量的关键。

表3　对照组各指标测试值　km/h

2.3“最大负荷+最大速度”的练习组合发展快速力量

本次实验中，上肢负荷量均采用了60%的最大力量，这样的中等水平负荷既能够保证力量方面的提高，也能够达到速度方面的需求，对发展快速力量训练有着重要作用。在下肢练习中，进行一组最大负荷力量练习后，紧接着进行1～5组轻负荷、快速度练习来达到训练目标。根据下肢快速力量的生理机制，“最大负荷+最大速度”的下肢快速力量组合练习能够产生较好的训练效果。最大负荷作用时，大脑皮层运动中枢发出强而集中的高频冲动，这种冲动不仅可以动员

兴奋性较低的慢肌纤维，而且可以使兴奋性较高的快肌纤维参加工作，从而调动大多数肌纤维参与工作。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对下肢快速力量测试表现出非常快的运动速度和很好的下肢快速力量效果。由于最大负荷用力时在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，下肢快速力量测试时的负荷虽小，但用力肢体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作，促进了“下胺陕速力量势能”与“快速力量动能”之间相互转化。

通过每次训练学生下肢活动的情况来看，负重力量训练在先，轻负荷、快速度的跳跃练习和蹲跳练习在后。上述练习都能发展下肢力量，但因它们的动作形式、肌肉工作方式和参与程度的不同，连续训练加深了对下肢肌肉的刺激，促进了肌肉力量和速度的协调发展，加强了练习之间的转化、渗透和联系，获得了较好的训练效果，使网球击球动作更加协调有力。

3　结论与建议

力量素质与速度素质是网球运动中的重要素质。快速力量是力量与速度的有机结合，对完成动作具有非常重要的作用。把握好负荷量和动作速度的关系，是发展快速力量训练的关键。实验证明最大负荷训练后紧接着进行1～5组的最大速度练习，能够有效地发展快速力量训练。同时，在快速力量提高以后，实验组网球正反手击球动作和发球动作速度也有很大程度的提高，而且实验组的提高程度优于对照组。因此，优化训练手段，在提高基础力量的同时，要加大对肌肉快速力量的重视程度。

参考文献：

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［5］杨春霞，魏延.下肢快速力量训练的理论基础与方法［J］.科技论坛，2005（18）：35—37.

［6］刘黄华.速度力量训练之浅谈［J］.卫生职业教育，2004（22）：48—49

中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）07-061-03

收稿日期：2016-05-16

作者简介：杨剑（1987～），讲师，硕士。研究方向：网球教学。