羽毛球训练中核心力量训练的重要性

魏恺

（广州市羽毛球运动管理中心 广东广州 510620）

羽毛球训练中核心力量训练的重要性

魏恺

（广州市羽毛球运动管理中心 广东广州 510620）

近些年来，随着运动训练理论的不断发展和革新，“核心力量”这一运动理念体育教学、运动训练中开始频繁出现，同时也为广大教练、运动员、体育相关从业工作者和体育爱好者所普遍接受、追捧。目前我国在羽毛球运动的教学和训练过程中，专门性的核心力量训练环节设计相对较少，还处于一个探索发展的阶段。本文阐述了羽毛球训练中核心力量的重要性问题，并对此类问题提出了一些见解及解决措施，希望对类似的工作或同行带来一些参考及借鉴。

羽毛球训练；核心力量训练；重要性

1 引言

羽毛球训练中核心力量的训练是为了加强羽毛球运动员的重心运动、提高羽毛球运动能对于上下肢的控制能力以及使羽毛球运动员的核心部位更加稳定的训练，相对于普通的力量素质训练来说，羽毛球训练中核心力量的训练能够不仅很大程度的重视羽毛球运动员力量与协调性之间的关系，而且还很大程度上保证了大小肌群之间的协调，因为羽毛球训练中的核心力量训练主要重视的是神经与人体肌肉之间的控制以及支配。并且羽毛球运动员的核心力量区域是人体的重心环节，同时还对羽毛球运动员运动发挥的支配功能。通过大量的研究实验证明，当羽毛球运动员在发出羽毛球的过程中，有很大一部分的力量是由躯干以及下肢体产生的，并且羽毛球运动员核心肌肉的肌电比下肢体的三角肌以及主要的肌肉要早，因此。这一现象证明了提前运动核心肌肉能够提前使运动员进入运动准备状态。

2 关于羽毛球训练中核心力量训练介绍

2.1 羽毛球训练中核心力量训练和一般力量训练的区别

根据人体核心肌肉的解剖学位置，决定了它在人体运动过程中所发挥的重要作用。在传统的力量训练当中，对人体核心区域的肌肉力量训练明显不足，内容基本上都是偏向大肌肉群的训练。核心肌肉群力量和耐力的提高，对核心肌肉产生、传导、控制力量的能力有很大程度的提高，能够使最大整体力量逐渐增强，并且还能更加有效地运用肩部和四肢的肌肉，从而提高技术动作的水平。因此在训练过程中，如果能将传统的力量训练和核心力量专项练习完美的结合，对提高运动员身体素质具有重要的促进作用。

2.2 羽毛球训练中核心力量区域的划分

通过查阅相关书资料不难发现，国内外目前对核心区域的位置界定有几种代表性的观点，说法虽然不尽相同，只是描述上稍有差异，所指区域基本上一致。核心区域指人体的中间环节，是由腰、盆骨、髋关节形成的整体，具体是指肩关节以下髋关节以上的肌群。相关研究人员对腰椎周边的肌肉进行了细化和分类，详细信息如表1所示。

表1 核心肌群的分类

2.3 羽毛球训练中核心力量训练的位置问题

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好像腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

3 羽毛球运动员核心力量的训练方法以及核心力量训练在羽毛球运动中的意义

3.1 羽毛球核心力量训练中核心力量的训练方法

传统意义上的力量训练基本是针对表面的肌肉群就是身体表层的，而核心力量的训练在于核心区域深层次小肌肉群的训练，即使肉眼看不见的。大家可以知道，体育项目的完成都是身体各个部位的肌肉群协同合作才能高水准的完成，只有极少数的肌肉群是孤立的。所以核心力量的训练就是要使整个机体协调起来，保证运动员在做动作时更加稳定流畅。

核心力量训练的简单器械练习法：

在练习过程中，除了最基础的徒手练习，运动员一般还要进行在简单器械上的核心力量训练，如最常用的瑞士球、平衡板、平衡球等。这些训练能有效的动用更深层次的肌肉群参与运动，在整个过程中都要求身体保持稳定的姿势。如以下几点：

（1）单腿放在平衡球上做旋髋练习，动作方法：身体平躺在地上，一条腿放在球上，两只手撑地，然后放在球上的腿左右转动球。

（2）仰卧举腿左右绕球，双脚置于平衡球上，然后用腰部力量带动脚左右绕动，保持身体正常位置不要随意移动，保持双脚不从球上滑落。

3.2 羽毛球核心力量训练中核心力量训练的意义

3.2.1 在羽毛球核心力量训练中应预防运动损伤

在羽毛球运动中快速的发力是最关键也是最为普遍的，因为羽毛球运动就是靠羽毛球运动员以快速的发力并且准确的将羽毛球击打出去而完成比赛的；同时，活、准、狠以及快是羽毛球运动员在羽毛球比赛中赢得比赛的关键。如果羽毛球运动员长时间不以正确的发力方式来进行羽毛球运动训练，那么就会对自身造成致命的伤害，这是因为羽毛球运动对于羽毛球运动员各个关节的转动以及运动的强度都有很大程度上的关联。羽毛球核心力量训练不仅能够避免因为不正规的运动动作而造成的急性运动顺间的发生，并且还能够保证羽毛球运动员肢体的稳定，这是因为其在力量稳定的前提下羽毛球核心力量的训练具有避免羽毛球运动员受到伤病的作用。因此，对羽毛球运动员进行核心力量的训练能够很大程度上保护羽毛球运动员，以此来提高羽毛球运动员的技术水平。

3.2.2 在羽毛球核心力量训练中应衔接上下肢，承上启下

我们可以依据物理学之中转动力矩在封闭的个体之中一直保持不变的原理，因此，可以将羽毛球运动员运动过程中的身体当做是一个封闭的整体，当羽毛球运动员身体的一个部位发出一个向前方运动的力时，那么其身体相应的部位就会产生一个向后运动的力，在羽毛球运动员在作出这个运动的过程中核心力量发挥的就是承上启下的作用，以此来使得羽毛球运动员能够保持身体的平衡顺利的完成比赛。

3.2.3 在羽毛球核心力量训练中应提高运动员的能量输出

在羽毛球运动中需要羽毛球运动员的核心肌群能够协同发力，以此来更好的衔接上肢体以及下肢体，使得其能够使力量的传递更加的顺利，这是因为羽毛球运动对于羽毛球运动员全身协调发力一致性有很高的要求。核心力量的训练能够使羽毛球运动员更加高效的完成能力的输出，使得了力量的传递更加的快速，以此来减少羽毛球运动员击打羽毛球的时间。因此羽毛球训练中核心力量的训练很大程度上降低了羽毛球运动员对于能量的浪费现象，加大了对于能量的利用效率。

3.2.4 在羽毛球核心力量训练中应加强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性

羽毛球运动员的核心部位具有非常大的重要性，其就好比一座高楼大厦的地基，如果地基不稳定，那么高楼大厦就很容易的坍塌。羽毛球运动员的核心部位不仅仅控制着运动员的身体重心以及协调上肢体和下肢体协调发力的作用，更是能够影响到羽毛球运动员四肢的动作。当羽毛球运动员在进行羽毛球比赛的时候，需要及时的改变方向、跳起来击打羽毛球、满场地的快速移动以及快速的连续击打羽毛球等动作时，要想能够使得击打出去的羽毛球准确且有力，那就需要运动员的四肢能够协调的运动以及羽毛球运动员的全部肌群能够协调发力。因此加强羽毛球运动员核心力量的训练能够使羽毛球运动员在进行比赛的时候发挥出更高的水平，以此来使羽毛球运动员能够稳定的赢得比赛。

3.2.5 在羽毛球核心力量训练中增强神经对肌肉的控制能力

羽毛球训练中核心力量的训练器材一般采用的瑞士球，这种器材之所以能够很大程度上提高羽毛球运动员身体核心区域的力量，就是因为能够羽毛球运动员在动态中使得身体的各个核心部位得到很好地训练。

3.2.6 在羽毛球核心力量训练中应能够控制身体的平衡，提升出球质量

羽毛球属于一种轻巧的运动项目，有着全方位运动的特征，运动员在运动时，脚下需要有良好的移动衔接能力，才能够正确到高点，提升出球的质量，同时，运动员在网前也需要有细腻的手法，在后场要具备扣杀的能力与精准的控制能力。核心力量能够有效的传递力量、控制力量，并提升运动员的运动技能，对于羽毛球运动而言，其技术动作并非依靠某一位置的力量就可以完成，而是需要运动员全身多个肌群的协调发力才能够完成的。

3.2.7 在羽毛球核心力量训练中应增强身体工作的协调性

在羽毛球中的跳杀，核心力量足够强大身体在空中就会保持的更加协调，维持在空中的稳定性，并能保证落地时的稳定性。身体各部位的稳固支撑，肢体随心所欲的进行更加协调的技术动作，这些都依赖于核心力量。特别是核心肌群中的小肌群扮演了稳定肌的角色，强大的核心肌群与深层次的小肌群协调合作，羽毛球运动员就在场上完成精准到位、击球动作衔接的更加流畅。

4 在羽毛球核心力量训练中应该注意的事项都有哪些

4.1 在羽毛球运动员在进行羽毛球核心力量训练的时候应该量力而行

羽毛球运动员在进行羽毛球核心力量训练时不能死要面子，特别是在进行负重训练的时候应该有相关训练人员在现场进行看护，以免羽毛球运动员在进行核心训练的时候受到不必要的伤害。

4.2 在进行羽毛球核心力量训练之前应该检查训练器械是否完好

力量训练的器械，使用前一定要做好认真仔细的检查（平时注意检修）。进行大重量的力量训练，一定要在有保护器具的器械上练习。比如：卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等组合练习器械。

4.3 在进行羽毛球核心力量训练中应该采用正确的训练方法

羽毛球运动员在进行羽毛球训练的时候，必须将安全永远的放在第一位，并且也不能够随便的改变击打羽毛球的动作和击打时身体的姿势，同时更是要运用正确的训练方法以及采用正确的击打羽毛球的动作和身体姿势，有目的地去练习。

4.4 在羽毛球核心力量训练中应该对羽毛球运动员加强保护

加强力量训练具有一定的危险性。因此，在练习过程中，切忌单人练习，做到二人以上方可加强保护，教师要做到不离开考生。

5 结束语

总而言之，不论是从羽毛球训练中核心力量训练的相关资料来讲还是从羽毛球所具有的特点来说，在很大程度上都可以发现，将核心力量训练运用到羽毛球运动员的训练之中是非常重要的。如果将这一理念运用到对羽毛球运动员的训练之中去，并且经过相关训练人员的亲身演示，使得羽毛球运动员能够更好地接触这一训练方式，就能够很大程度上提高羽毛球运动员的竞技水平。

[1]李健.核心力量训练对羽毛球训练的作用[J].现代经济信息，2014（5）.

[2]罗庆慧.核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].新教育时代电子杂志（教师版），2015（18）.

[3]林英，苏芳.浅谈力量训练在羽毛球运动中的重要性[J].快乐阅读（上旬刊），2012（11）.

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