主妇保健操

覃光林

家庭主妇由于经常下厨做饭，常有疲乏、腰酸背痛之感，下面就介绍有关保健专家编制的一种家庭主妇保健操，其具体操作如下：

（一）站立，两脚分开，与肩同宽，双手置于背后。然后上身缓慢前倾，保持5秒钟左右，恢复原来姿势。重复做10次。

（二）站立，以腰为轴心，旋转臂部，顺时针方向与逆时针方向各做15-20次。

（三）站立，双臂放松，前后自然甩动，自由呼吸。重复50-100次。

（四）站立，双臂自然下垂，然后抖动双臂重复做40-60次。

（五）站立，双手放手腰间，右腿支撑，摆动左腿10-20次，然后摆动右腿。

（六）坐于椅上，双手放在小凳上。然后将双腿抬高20厘米左右。

（七）站立，双手放在腰部，然后提起脚跟，保持5秒钟左右，重复做30-40次。

（八）站立，双手置于腰部，然后成半蹲姿势，保持10秒钟左右重复20-30次。

（九）站立，左手放于腰部，右臂以肩为轴做旋转运动，顺时针与逆时针各做20次。然后换动左臂。

（十）站立，做扩胸运动，重复20-30次。