做个健康“女飞人”

张继东

有资料显示，都市职业女性中，每月飞行距离超过5000公里的占45%以上；每周至少飞行出差一次的占25%。曾经，让人羡慕的“女飞人”也开始担心自己的健康问题，频繁的飞行已开始让越来越多的职业人担忧。

如今，“打飞的”已经是很多职业女性的出行必选，频繁的飞行已开始让越来越多的职业女性担忧——除了密闭机舱内潜在的病毒威胁，旅途的奔波劳累也是对身体健康的考验，再加上脱水、旅途中的腰颈椎不适……如果频繁的飞机旅行已经影响到了你的作息习惯，两地的时差又彻底打乱了你的生物钟，而你却无法躲避这种“女飞人” 的状态，就要赶快想方设法做好准备，让自己的旅程变得更轻松、更健康。

出发前准备从前一天开始

飞机旅行，少则两三个小时，多则十几个钟头。出发前做足准备，让匆忙的旅程成为健康加分的时刻，聪明的你当然要准备充足了上路。

高效面膜：抵御干燥的最好手段就是提前补充足够的水分。飞行前一晚，在日常保养的基础上，加一张高效的补水面膜，不仅能让你在第二天精神焕发的出门，还能增强皮肤在飞行过程中的“抗旱”能力，绝对是一举多得的做法。应在清洁程序过后、保养程序之前敷上补水面膜，时间不要过长，否则肌肤中的水分反而会被面膜的无纺布吸走，眼膜也是同样的道理。

轻便行李：为了减少旅途劳顿，每个“女飞人”都需要拥有一个轻巧的旅行箱。除了随身携带的登机箱，最好再准备一个小巧的手包或者双肩包。如果旅行箱需要托运，手包里则可放本书、零食、化妆袋等可以随用随取的物件。手包的装备将决定着你的旅行品质，出发前不妨列个清单，细心准备好，让旅途更丰富。

平板电脑：商务出行，电脑当然是随身必备的好帮手，随身带一个外观轻巧、颜色靓丽的平板电脑，可以让你在飞机上完成工作需要，将脑子里突然涌出来的精彩创意统统都记录下来，让你的飞行时间也充满效率和成就感。另外，平时没空看的电影、没空玩的小游戏和小说也可以利用飞机上的时间享受一番。

舒适行头：想让自己的旅途舒舒服服，就别穿过分紧绷的衣服。只要风度不要舒适度的结果就是一路上坐立难安，叫苦不迭。长途旅行时最好穿着贴身舒适的运动内衣。其次，如果你选择的是经济舱，则别忘了为自己准备一双大半号的鞋子。在飞机上久坐不动、静脉回流受阻，新陈代谢率下降，体内水分滞留，即使是年轻人也会出现手、脚轻微肿胀的症状。另外，机舱内温度通常都较低，自备一条柔软轻盈的羊毛披肩可比飞机上提供的毯子卫生多了。

睡眠装备：长距离的飞行是补充睡眠的好时机。事先准备舒适的充气枕、眼罩和降噪耳机，可以让你拥有更高质量的休息时间。其次，如果你的颈椎或腰椎平时就经常酸痛，那么寻找一个适合自己的靠垫可以帮助你缓解旅行疲劳，以免长时间保持同一坐姿而引起不适。

飞行中学会享受空中时光

局促的活动空间，干燥的空气，单调的食物……在飞机上要想让自己做到健康、舒适，还真得动一番脑筋。

颠倒时差：对于长途飞行来说，很多人都被时差折磨得苦不堪言，其实最好的方法是在登机后即把手表调整到当地时间，按照当地的时间饮食、作息。提前让身体知道你即将进入另一个时区，这样，等你下飞机后，身体才能更快地适应时空转换。

摘除隐形：戴着隐形眼镜乘飞机，眼睛会由于受到机舱内干燥空气以及气压失衡所造成的影响，出现各种不适现象，如一旦镜片下产生气泡，造成缺氧，容易导致角膜水肿，不仅容易造成视力下降，还有可能出现角膜溃疡等问题。因此，在乘飞机时最好摘下隐形眼镜，可以准备一副普通、轻便的框架眼镜。如果感到眼睛不舒服，可以闭目休息，做做简单的眼部按摩，等下飞机后再做处理，切记不要硬性揉擦眼睛。

注意补水：飞机上比较干燥，皮肤很容易脱水。建议多喝果汁和矿泉水，而坚决不要碰酒精饮料，因为后者会加重身体的脱水现象。另外，带上一瓶舒缓喷雾，每隔一段时间喷一喷，可以让皮肤保持滋润感。

预防晕机：如果飞行当天身体状况不佳，则千万别掉以轻心。事先要做好晕机的准备，如服药、飞行途中不看书，保持闭目养神等。另外，芳香专家建议你可以带上一小瓶鼠尾草精油，因为它能让人镇定，有预防晕机的功能。

嚼口香糖：空气压力的突然变化会引起耳朵轰鸣，让身体格外难受。在飞机起飞和降落的时候，嚼嚼口香糖会让你的耳朵好受一些。

适当走动：在一个狭小的空间内长时間保持同一个姿势，枯燥乏味且不说，更可怕的是容易形成静动脉血栓的危险。因此，一定别忘了时不时地起身动一动，这样不仅有助于血液循环，也有利于颈椎和腰椎的放松。

异地生活也健康

出差到一个陌生的城市，最健康的方式就是尽快地让自己适应新的环境。落地之后，迎面而来的问题是防护与调整自身的适应能力。

立即防晒：在不同的气候里，防晒指数有所不同。内地城市，SPF15PA+在此时已经足够；而南方则起码要SPF25PA++才能应付。总之，在出机场的前一刻，一定要把露在外面的肌肤保护好，避免晒伤。防晒霜要在暴露到阳光前全身涂抹，并每隔2小时左右重新涂抹。避免在午后日晒最强烈的时候曝晒在阳光下，此时紫外线强度高，再好的防晒霜也难完全抵挡。

调整饮食：离家在外，环境变了，天气变了，只要有条件，旅行中最好坚持平时的饮食内容和方式。尽量做到按时用餐、适量进食，这可以帮助你倒时差，尽快适应新的环境。

保持运动：出差中保持平时的运动习惯非常必要。在陌生的环境中，步行扫街能帮助你更快地熟悉和了解这个城市。