身心平衡新方式——慢运动

高峰

慢运动是慢生活的内容之一，由慢速度、慢动作组合而成，通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目，如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。

“慢运动”概念的出现并非偶然。现在的人们普遍工作压力大、生活节奏快，对运动的态度有两种：要么不运动，要么拼命运动。很多在职人员的疲劳已成常态，而在身心疲劳时，机体免疫力会有所下降，大量的“快运动”难免让你感到不适，此时进行慢运动最为适合，不会在运动中加剧疲劳感。

有人说慢运动不畅畅快快地出身汗，能算运动吗？很多人对慢运动存在认识上的误区，以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等机体刺激，才是评判运动效果的标准。从促进健康的角度，慢运动也是有运动量的。太极拳看似缓慢绵长，但要真正动作做到位，一套拳打下来，身体的消耗并不少。还有瑜伽，虽然节奏慢，但对关节、肌肉、内脏都有鍛炼作用。

运动不妨快慢结合，合理搭配。建议最好选择两种形式的运动。比如一种是自己喜欢的运动，但因为受到场地和同伴的限制，可能一到两周才能活动一次，平时就用慢运动补充。

慢运动既是一种生活方式，也是一种理念。从广义上延伸，慢运动可以跟生活相结合。关键是找到适合自己的方法，家务慢运动、办公室慢运动，可操作性强一些。

德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地去理解运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。其实，我们运动的目标并不是为了让身心更加疲惫，而是更健康。慢运动不失为达到身心平衡的方法，它能帮你排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。

时下，很多年轻人对射箭、钓鱼等休闲体育兴趣颇浓。对于那些处事不够冷静沉着，易冲动急躁的人来说，静态的慢运动不会使情绪过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

健走时，身体60%以上的肌肉都参与了活动，不断地调节神经系统，加速新陈代谢。每天健走三四十分钟，可维持心肺功能的健康状态。同时，健走还能锻炼下肢肌肉和韧带，保持关节的灵活性，预防骨质疏松。

打太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极拳那些复杂的拳路吓退，如果能真正掌握白鹤亮翅、单鞭、海底针等几个动作，同样可以达到锻炼身体、缓解压力的效果。

瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。这种将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还可以达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。