治腰良方！一起做婴儿式伸展运动

治腰良方！一起做婴儿式伸展运动

日本福岛会津综合医院每年涌入14000多人求治腰痛疾病，结果当地的医生与康复专家编创出一套特别有效的治腰伸展运动，平均2～4周就可产生非常棒的效果，包括实质改善腰痛，起床与弯腰动作变得灵活等等，方法很简单，就是要持续。

双手抱胸弯腰

1.采坐姿；

2.双手交叉抱在胸前；

3.低头慢慢弯腰五次，双手不碰大腿，背后弓起（弯腰的幅度以能负荷为基准）。

当腰脊越来越灵活，所能弯腰的程度就愈好。

婴儿式伸展运动

1.趴着；

2.双腿并拢伸直；

3.左右手臂支撑上半身，上臂与下臂呈现九十度（手肘处垂直）；

4.头部微微后仰。

保持这样1分钟。每天早晚各1次，持续做4周以上。一般做到1周就会感到腰部跟以往不一样，不会那么僵硬了。第2周会感觉身体变灵活了，以往下床要老半天，如今好像轻松多了。以前无法弯腰拿东西或剪趾甲，练此运动后第3个礼拜突然发觉能捡起地上的物品。