高中体育短跑训练的实践指导研究

杨振宇

【摘要】体育教学是高中教育中的一个重要组成部分，而短跑又是其教学中的一个重点。本文主要是在分析当前其教学现状的基础上，探讨其实践指导的措施。

【关键词】高中体育 短跑 训练 措施

【中图分类号】G807.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）06-0199-02

体育教学是高中教育中的一门重要学科，而短跑训练又是其教学中的一项重要内容。但是在当前的高中体育教学过程中，很多老师没有认识到指导的重要性，而是单纯让学生进行自由练习等，在很大程度上使得教学有效性和学生的体育锻炼的能力得到切实提高。因此，为了增强教学的效果，有效地促进学生体育锻炼能力的提高，老师在高中体育教学的过程中要注意对学生的短跑训练进行实践指导。

短跑训练的实践指导将有利于教学和学生的发展。因此，如何让采取措施加强对学生的短跑训练进行实践指导成为了当前高中体育老师普遍思考的问题。本文将对其提出以下几个方面的建议。

一、引导学生提高短跑的速度

在进行体育短跑的活动或者比赛过程中，衡量学生短跑水平的标准和依据往往是学生的速度。速度的快慢将直接影响学生短跑运动的成绩。所以，只有让学生不断提高自己的短跑速度，才能在短跑活动中取得良好的成绩。因此，老师在对高中体育短跑训练的实践指导过程中，要注意采取措施引导学生提高自身的短跑速度。比如，老师在具体的实践指导过程中，要根据学生的身体状况与其性格等方面的特点，对其进行指导。要改变传统的短跑指导过程中过于重视耐力引导而忽视速度提升指导的教学方式，与学生一起制定一套较为完善的短跑训练的计划，从而让学生在短跑训练的过程中不断有意识地提高自己的速度。在实践指导的过程中，老师要注意结合学生与短跑运动的特点，寻找合适的教学方法开展教学，让学生在训练的过程中能够有效实现耐力与速度的平衡，让学生在符合自己身体状况以及训练能力等的范围内进行锻炼。比如老师可以引导学生在短跑训练的过程中，先从较小的距离开始训练，然后再慢慢地拉大距离，鼓励学生不断注重提高自己的速度，或者是老师也可以让学生先进行一段后蹬跑的训练，然后在进行加速跑和接力跑等。通过这样的训练，学生可以在训练过程中不断提高自己的短跑速度，而且同时也能在一定程度上促进学生耐力的培养和提高。

二、对学生的短跑的技术和要领进行指导

要在短跑运动中取得良好成绩，除了要提高学生的短跑速度之外，还要引导学生掌握一定的短跑技术与要领。因此，在高中体育短跑训练的实践指导过程中，老师要注重采取措施对短跑的相关技术与要领进行讲解，并且让学生充分掌握和应用于实际短跑运动过程中。比如，在教学过程中，老师可以组织学生观看一些专业人士的短跑竞赛的视频或录像，让学生自己观看，并且老师还要对该比赛中运动员所应用的技能与要领进行详细地讲解，同时运用多媒体设备的慢动作回放等功能，让学生看清楚每一技术要领，鼓励学生对其进行模仿和学习，从而让学生在学习的过程中不断提高自身的能力。此外，老师也可以在教学过程中帮助和指导学生进行短跑辅助性练习，比如高抬腿跑、后蹬腿与小步跑等。这样有利于学生及时改正自己短跑运动过程中的不规范的动作或者是要领，从而形成良好的跑步姿态。在短跑实践指导过程中，老师还要注意对学生的快速反应能力进行一定的指导，从而让学生在短跑枪声一响的起泡时刻，就立即完全进入到短跑的状态，从而赢得绝大的优势。比如，老师可以在学生短跑训练的过程中，引导学生将身体的重心降低，让腿部做支撑，进行快步的频率的练习，从而使得学生在训练过程中逐渐形成良好的短跑技能与要领，促进短跑实践指导的有效性的提高。

三、对学生的放松技术的训练进行指导

在短跑训练过程中，放松技术是其一个重要的组陈部分。因此，老师在高中体育短跑训练的实践指导过程中，也要注重对学生进行放松技术的训练。第一，老师要注意对学生的柔韧性的扩张训练，引导学生在日常的训练过程中有意识地注意自身膝盖和脚踝等部位的柔韧性的练习，从而避免在短跑运动过程中出现肌肉紧绷的情况；第二，可以适当地进行波浪跑训练。所谓波浪跑就是先让学生慢跑，然后加速跑，然后再慢跑的一种形式。波浪跑有助于让学生在此起彼伏的运动过程中增强对短跑的体验与感觉，同时有利于让学生在训练的过程中做到收放自如，有利于提高短跑速度与学生的自我放松和调节的能力。通过对学生的放松技术进行指导，可以让学生不断增强身体各部位的柔韧性，从而在短跑过程中能够自如地放松肌肉与身体，从而切实提高短跑的速度。

四、充分利用接力跑来加强学生的短跑训练

接力跑是当前短跑运动的一种重要形式。因此，在高中短跑训练过程中，老师可以借助接力跑的形式来加强学生的短跑训练，有利于在很大程度上激发学生的热情与积极性，同时也能够切实提高和增强学生的团队合作能力与意识。比如，老师可以利用课堂教学的时间多组织学生开展4×400或者是4 ×100的团队接力赛，让学生进行短跑练习，并且在这一过程中指导学生掌握正确接棒的动作与节奏，进而借助团队集体的力量，在规定的时间内高效完成多种多样的接力练习。这样不仅可以让学生掌握短跑相关的技术与要领，提高学生的短跑速度，而且还能有效地提高学生的团队合作的能力，促进学生的发展。

高中体育教学是高中教育中的重要组成部分，短跑训练是高中体育教学中的一个重要板块。因此，老师在实际教学过程中，要注重对学生的短跑训练进行实践指导，让他们切实掌握短跑的正确技术与要领，不断提高自身的短跑速度，从而使得短跑训练的教学有效性得到切实提高。

参考文献：

[1] 孙永军. 高中体育短跑训练实践分析[J].才思.2013，（11）：72.

[2] 杨程. 高中体育短跑训练实践指导[J].教育观察.2015，（6）：85.endprint