冬季五个方法呵护脆弱关节



冬季五个方法呵护脆弱关节

研究显示，冬季气温下降会导致关节疼痛率上升。寒冷引发关节痛的具体成因尚不清楚，不过专家认为，低温导致的关节及附近肌肉、韧带僵硬，或许是造成关节痛的主要原因之一。

1.保持日常活动

冬季人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。保持日常活动能帮关节保持灵活性，让其正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利于关节健康。而且活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。

有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

2.注意保暖

关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

3.调整锻炼计划

冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

4.适度拉伸

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

5.小心使用非处方止痛药

一些止痛药，如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。尽管它们是非处方药，仍应谨慎服用，特别是同时还患有肾病或胃溃疡的患者，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，谨慎使用止痛药。