三步教你赶走顽固脂肪



三步教你赶走顽固脂肪

停止节食

当你减脂时，全身的脂肪都会减少，但很多女性一边狠狠节食一边大量运动，其实这是改善身材最错误的做法。吃得越少动得越多，身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率。当你对顽固脂肪无可奈何，重回放纵食欲时，新增的脂肪会堆积在顽固脂肪之上。因此，节食不仅会让你更胖，还会让你的顽固脂肪更加顽固，而正确的做法是学会吃正确的食物。

少吃少练或多吃多练

少吃少练可以做一些以散步为主的低强度有氧运动，或低强度力量训练。一天三餐一周三次恢复性活动如按摩、瑜伽等，一周两次力量训练，或是一周都进行一个小时及以上的散步。

多吃多练需要你摄入足够的碳水化合物和热量来满足你的剧烈运动。一日三餐，加上两餐额外的蛋白质加餐，训练后的一餐碳水化合物是其他餐的两倍；一周进行三次力量训练、两次高强度间歇式训练、两次传统有氧训练。

鉴于我们代谢系统的高度适应性，你的饮食和训练计划不能一成不变，不管你是采用少吃少练还是多吃多练的方法，新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。最好的解决办法便是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。建议第一步用少吃少练的方式，使脂肪“饿死”，然后用多吃多练的方式，来“喂饱”你的瘦体重，并防止造成代谢性补偿和激素紊乱，避免让顽固脂肪变得更顽固。

正确生活习惯减少腹部脂肪堆积

保持正确坐姿：

挺胸抬头，不要弯腰驼背，往往不良的坐姿才是造成腰腹脂肪堆积的罪魁祸首。

少食多餐：

保证你的肠胃始终有食物在蠕动，这样一天中会比暴饮暴食消耗更多的热量；节食、断食等都会降低你的代谢。

吃提高新陈代谢的食物：

如藜麦、糙米、玉米、燕麦、瘦肉类、三文鱼、金枪鱼、绿茶、咖啡、芹菜、西兰花、柠檬、西红柿。

吃抗氧化食物：

如莓类、番茄、石榴、葡萄、紫甘蓝、苹果、大蒜、菠菜、樱桃、柠檬、奇亚籽。