大学生肥胖现状调查及健康减肥的运动方法研究

2016-07-14朱思琦渭南师范学院

科学中国人 2016年14期

朱思琦渭南师范学院

朱思琦
渭南师范学院

摘要：近几年肥胖成为现代社会的普遍现象。由于大部分肥胖学生对减肥知识了解有限和片面，通过不良的节食及其他不科学的方法减肥，从而陷入营养失调和不健康的状态，对于成长发育中的大学生身心健康危害极大。本文通过对大学生肥胖现状调查及健康减肥的运动方法进行研究分析，提出科学运动减肥的方法及注意事项，从而给参与减肥的大学生提供科学指导。

关键词：大学生；肥胖；健康；运动方法

1前言

近几年来，随着人们生活水平的提高以及快节奏的生活方式，导致肥胖成为现代社会的普遍现象。尤其是对大学生而言，受着“以瘦为美”的审美观点影响，不管是否需要减肥，只要别人或自己认为胖，就盲目地进行减肥。大多数学生通过不良的节食及其他不科学的方法减肥，不仅效果不好，而且容易对身体造成营养不良甚至更大的伤害，从而影响身心健康。

2研究对象与方法

2.1研究对象

随机抽取西安市、渭南市5所高校各专业学生共3000人进行调查，所研究的对象均采用自填式问卷调查。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过查阅参考学校图书馆、中国知网、相关的体育周刊和报纸，获取具有借鉴价值的文献资料，掌握相关的理论知识、以及对肥胖的认知、造成的原因以及减肥的方式方法。

2.2.2问卷调查法

针对大学生的特点制定的调查问卷，问卷包括单选、多选、填空。发放问卷3000份，收回问卷2858份，回收率95.3％。

2.3数据分析

对收回问卷所得的数据采用SPSS19.0进行数据分析。

体质指数BMI是用体重（kg）除以身高（m）平方的得到的数值。查阅资料根据中国成人超重和肥胖筛查标准，小于18.5为偏瘦，18.5～23.9为标准，24.0以上为肥胖。

3结果与分析

3.1不同性别、年级的大学生体型分析

本次研究调查共计2858人，其中男生1170人（40.9％），女生1688人（59.1％）。根据问卷调查中BMI统计的数据，发现有29.6％的大学生体形偏瘦，有65.5％的大学生体型标准，有4.9％的大学生体型为肥胖。

3.2不同性别、年级的大学生自我体像分析

我们根据2858名大学生的调查问卷分析，有15.5％的女生和5.6％的男生认为自己的体型为肥胖，按照大学生体型和自我体像对比分析。

3.3大学生对于健身减肥运动方法的知识来源

据统计，47％的大学生通过图书、杂志等书刊来获取减肥知识，64％的大学生通过网络，电视，广播等媒体获得减肥知识，42.8％的大学生通过老师和同学的传授来获取知识，4％的大学生从其他途径获取减肥知识。

3.4肥胖大学生的减肥动机及肥胖的因素

分析数据中，认为自己肥胖的大学生的减肥动机，绝大部分女生减肥的动机是提高自身形象，感觉自己身材不够好和能穿好看时尚的衣服。而绝大部分男生则是身材走形严重。

4健康减肥的运动方法研究

4.1常见的减肥方法及利害

当前，通常采用的减肥方法主要有四种，包括节食减肥、药物减肥、手术去脂及运动减肥。其中节食减肥通过减少进食量，达到减肥的功效，并且短时间内较为有效。但是此种方法人体所需营养物质摄入量减少，很难坚持下去，较难成功。同时，该方法容易导致胆结石、营养不良以及免疫力下降等副作用的产生，对人体健康产生不利影响，因此并不适合长期进行。

药物减肥方法有不同种类，通过对肠蠕动产生刺激，加快肠内容物的排出速度，减少对人体营养物质的吸收量，加快脂肪分解。该方法具有一定减肥效果，但是同样具有很多副作用，不利于人体健康，不建议采用。

手术去脂相对于其他减肥方法来说更为消极，不管是对体脂进行抽吸、手术切除，还是通过胃切除制造小胃，均不建议选择。

运动减肥是通过长时间、强度较小的有氧运动，对体内脂肪进行消耗，进而取得减肥效果。该方法不仅能够取得减肥效果，而且还能增强体质，健康效果较好。但是因为运动的过程枯燥乏味，而且锻炼过程累、苦、见效较慢。所以大部分的大学生坚持不下来。

4.2.1运动减肥项目的正确选择

在减肥过程中，对减肥项目的正确选择很重要。减肥者应对自身身体状况、减肥需求及兴趣爱好进行综合考虑，而对于体重超标的大学生，不宜选择跳绳、跑步等易损伤膝、踝关节的运动项目。初期，可通过慢走、游泳等运动进行减肥，待减肥效果显著后，选择有氧健身操等运动。在减肥过程中，应尽量选用多种项目交叉进行，以此提高自身的减肥兴趣。

另外，在选择减肥项目时，应根据自身兴趣，长期进行。而运动强度应适中，且容易控制，选择不易损伤关节的运动。不同时期选用相应的减肥项目，减肥后期可进行力量、耐力训练。

4.2.2运动减肥持续时间

在运动减肥过程中，脂肪消耗还需一定时间。通常经过前期准备活动后，运动15分钟左右脂肪消耗达到高水平，此时需要保证体内能量的有效供应，而脂肪有氧氧化及时提供，因此，随着运动时间的增加，脂肪供能比例就会随之增加。据相关研究显示，在进行有氧运动时，持续3个小时，体内能量均由脂肪氧化提供。

一般来讲，一次性进行30分钟的有氧运动，难以达到良好的减肥效果。而一天一次性持续运动与一天运动多次累计相同时间相比，一次性持续运动减肥效果相对更好。

另外，在运动强度上，肥胖程度越高，运动强度应越低，以此保证运动过程中充分动用有氧代谢的能力以氧化分解脂肪。

●Local funeral modes mainly consist of birds-funeral, water-funeral, and cremation.Unlike those performed in other area, these modes leave nothing in the world, and produce no pollution to environment.

5结论与建议

5.1结论

本研究发现，有24.8％的大学生对于自身体像认知正确，只有31％体型为肥胖的大学生对于健康的减肥方法有所了解，由于大部分学生对于自我体像评价的不客观和减肥知识的了解有限和片面。不正确的自我体像评价和减肥知识的不足必然会使大学生的减肥带有盲目性，从而陷入营养失调和不健康的状态，对于成长发育中的大学生身心健康危害极大。我们认为评价减肥效果不仅仅表现在身体形态的变化，更重要的是减肥对代谢综合症的改善程度，凡是对健康存在不利因素或者并不改善代谢综合症的减肥方法，都是不合理或者不科学的减肥方法。

5.2建议

5.2.1了解运动减肥相关知识

利用校园广播、网站等新闻媒体引导学生正确评价自己的体型，大力宣扬极不健康减肥行为带来的危害，多宣传健康减肥的知识，在图书馆增加有关减肥的报刊、杂志；应教育他们在专业人士的监督和指导下采用科学合理的方法减肥。

5.2.2运动减肥与饮食控制相结合

虽然减肥的关键在于运动，但根据“节俭基因”学说，科学的饮食也是不容忽视的，提倡运动与饮食控制相结合进行减肥。

5.2.3运动减肥人本管理

运动减肥的过程中应考虑肥胖者人格因素的影响，重视肥胖个体认知行为，以增强运动减肥的效果。

5.2.4运动减肥安全监测

由于肥胖者可能存在糖、脂代谢紊乱及高血压、冠心病等疾病，参照美国运动医学学会关于健身活动中的健康活动中的健康监测及危险分层的方法，对参加减肥运动的肥胖者在运动负荷实验和健身前应进行危险分层，并对在非医学条件下运动负荷实验进行安全性评价，及时发现运动的禁忌症，采取预防措施以降低危险几率。

参考文献：

[1]郭吟,陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院学报,2010,03:64-66+94.

[2]应凤莲,王惠敏,章红兰.健身运动处方对女大学生减肥及健康影响的研究[J].搏击(体育论坛),2012,05:3+25.