浅析足球专项体能训练的重要性及其训练方法

2016-07-14张建伟李亚梅河北中医学院

科学中国人 2016年24期

关键词：耐力训练方法体能训练

张建伟，张　娜，李亚梅河北中医学院

张建伟，张娜，李亚梅
河北中医学院

本文根据现代足球的一些特点，并且在一场足球赛事中，运动员的体能是至关重要的，本文首先对于足球专项体能训练的重要性做了一个简单的阐述，并且对于专项的体能训练中的训练方法这个方面作出了一些建议。

足球专项体能训练；重要；训练方法

本文系河北省教育厅科研项目课题《软梯训练对大学生灵敏素质影响的实验研究-----以河北中医学院男子足球队为例》研究成果，课题编号：SZ16093。

足球运动也在随着时代日益发展，现代的足球运动越来越在反复冲刺，即时启动，高强度的持续性运动以及过于激烈的肢体接触中发展，这些特点都决定了我们对于足球运动员的体能的要求也一路高涨。

一、什么是足球专项体能训练

运动员的体能由以下三个部分构成：（1）身体形态（2）运动素质（3）身体机能。其中体能的外在表现就是运动素质。而所谓的体能训练就是指利用一切行之有效的训练方法以及方式，让身体形态，运动素质，身体机能上达到一个均衡的发展。而体能训练自身是由一般的身体训练和专项的身体训练组成。足球的专项体能训练就是要改善与专项运动成绩相关的专项需要的素质。从而保证比赛时专项技术战经济中的应用。

二、足球专项体能训练的重要性

体能虽然不是万能的，但是没有体能的足球训练是万万不能的。运动员们为了赢得比赛的胜利，踢球、停球、顶球、运球、抢截球、假动作、掷界外球、以及守门员技术这些大范围的技术都是为了控制自己的球队在球场的主动权，而这些方面的基石无疑于就是运动员的体能，一旦自己球队的体能若与对方球队，就会一倍被动的处于无意义的消耗体能的的状态下。典型案例就是2010年世界杯，韩国队凭借自身的充沛的体能战胜了在身体条件和技术上原本占据优势的欧洲传统强队希腊队。所以说我们必要要明白足球专项体能训练的重要性。

三、足球专项体能训练的其训练方法

1.专项力量素质训练方法

所谓的力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。并且力量素质训练有共同的练习模式，现归纳如下：

1.1负重抗阻力练习模式。主要是锻炼身体任意一个不畏的肌肉群，负重抗阻力练习模式主要是依靠符合的重量以及重复的有规律的联系来刺激身体以发展力量素质。有预期符合的重量和练习的次数可以随时随地进行调整，所以是一种较为常见的练习模式。

1.2对抗性练习模式。这个练习模式主要是练习不同的肌肉群的互相对抗，所以要求参加练习对抗的双方是一个重量级。

1.3客服弹性物体阻力练习模式。要是依靠一些会产生弹性变形的物体来进行力量群体的训练。

1.4外部阻力练习模式。这个练习模式的状态一直都是轻快有力的，主要实力自然界中一些物体进行外部阻力练习。

1.5克服自身体重练习模式。常见的引体向上以及倒立推进。

2.专项速度素质训练方法

速度素质是指人体快速运动能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应能力，以及反应能力，以及快速位移能力。速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。

2.1反应速度训练。其目的是为了改善中枢神经的系统，想要提升反应速度就一定要缩短神经传导所消耗的时间。主要会利用原地跑，原地高抬腿，站立启动跑等等。

2.2位移速度训练。这个训练主要是利用了训练短跑运动员的方法。例如不同距离的接力赛，以及极限加速跑和上坡下坡跑还有绕杆跑等等。

2.3动作速度训练。这个训练主要是对特定的技术性的动作进行反复的训练，以期待让动作达到一个定型的目的。比如单个技术动作，铲球、接球、传球；以及单个动作组成的组合技术动作，以来提升运动员自身的技术动作之间的练习速度。

3.专项耐力素质训练的方法

耐力素质测试是一个人体在经过长时间的工作后克服或者抵御自身疲劳的能力，耐力的素质训练主要为了改善运动员的循环以及呼吸系统。其中耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力两部分，有氧耐力是无氧耐力的基础。因为足球比赛会持续较长的时间，并且身体对抗的强度较大，来回奔跑的时间较久，此时对于运动员自身的耐力素质也是一个很大的考验。这就要求运动员不仅要具备非常良好的有氧耐力还要具备非常良好的无氧耐力，但是有的时候执着于耐力素质的训练会干扰运动员对于足球的控制感，所以在进行耐力素质训练的时候一定要结合球进行训练。

3.1有氧耐力训练。目的是为了提升心肌的收缩能力，并且主要是以持续的训练法为主。主要练习的项目是强度跑，越野跑，变速跑等等。此时的心率控制在160次／m in左右最佳，并且每次的训练的时候负重练习的时间不应该少于30min。

3.2无氧耐力训练。目的是为了提升运动员的无氧代谢的功能的提升，主要采用的是间歇的训练法。主要的练习的项目时短距离反复冲刺跑，以及短距离强速跑以及折返跑，并且可以根据球练习从此传接球等等。

4.专项柔韧以及灵敏度的训练方法

其实人体的柔韧性应该归属于运动范围但是灵敏度应该归属于神经系统的范围。这两个方面虽然没有什么等同的概念但是却有很多的相似之处。例如柔韧性和灵敏度其实是足球运动员必须具备的必须具备的有关于力量速度以及耐力的反应。灵敏度和柔韧性在一定程度上可以让运动员避免运动带来的损伤，并且提升完成技术动作的效率，并且促进一些运动的技术的进一步的学习。

4.1灵敏度素质测试。主要是受到大脑皮层的灵活性的影响。受限于兴奋的影响，所以，灵敏度的训练大多安排在训练的前半段运动员精神较为充沛的时间。此时的项目主要是由追逐项目，曲线运球以及交换部位颠球等等。

4.2柔韧性的素质测试。其目的主要是为了增加关节的抗压活动能力，并且增加肌肉的弹性记忆力，增强动作的幅度，并且加强运动的协调性。主要的训练项目时技术性动作的反复练习以及模仿。当然这些技术新动作无论速度还是强度都要循序渐进，以防止肌肉和韧带的不必要的损伤。