缺钙的危害与防范措施

钟雨彤

缺钙的危害与防范措施

钟雨彤

（成都树德中学 610031）

钙是人体中重要的微量元素，是牙齿、骨骼的硬组织的重要元素，可以维持心脏正常搏动、肌肉细胞兴奋性、血液凝结，对于维持人体酸碱平衡与毛细血管的渗透压也有着积极的意义。缺乏，人体的正常运转就会受到影响，本文主要就缺钙对人体的危害与防范措施进行分析。

缺钙；人体危害；预防

钙是人类生命活动中所需量较多的元素之一。人体中钙的总量要多于钠、镁、钾、磷等元素的含量，而且远远高于微量元素。数据显示，钙约占人体总质量的2%，其中形成骨骼和牙齿的部分占人体中全部的99%，剩余1%融于血液、结构组织中。其主要作用是维持正常的生命活动，主要包括：心脏的跳动和肌肉的伸张、神经平衡调节和电信号的传导、血液的循环流动以及生物酶的催化。正常人体内骨骼钙与血钙整体处于平衡状态。骨骼维持了人体的整体结构，又储存了大量的钙。轻微缺钙时，人体会利用骨骼中的钙。血液中的钙虽然含量较低，但是微小的含量变化便能够使细胞内外钙浓度的不平衡，从而带来一系列的并发症。

现阶段，虽然社会生活水平不断提升，营养物质摄入较多，但是人体缺钙现象依旧相对普遍。缺钙会影响人体的健康，使机体发生异变，从而产生各种疾病。

1 婴幼儿缺钙的危害及预防

多发生在2岁以下的婴幼儿群。这一阶段是婴幼儿生长发育比较快，在没有多次连续摄入辅食，接受不到阳光照射的情况下，便可使婴儿体内维生素D含量下降，钙磷等元素的代谢受到影响，从而造成钙的缺乏。常见的症状有烦躁，睡眠多汗，盗汗，多梦，进食量低，头发脱落颜色偏黄，产生龋齿等。还有的会出现肠痉挛、经常性腹痛，皮肤过敏等病症。这些病症会使得婴儿在动作、说话表达、智力、体形等方面，生长发育较为缓慢；而且非常容易出现感冒、发烧、腹痛等因为免疫功能受损而产生的疾病。严重缺钙时，还能够使婴儿呼吸节律紊乱、四肢抽搐、视力受损、骨骼发育不良。婴儿缺钙应使用维生素D配钙剂粉预防和治疗。

2 青少年缺钙的危害及预防

骨骼发育相对迟缓，使骨钙含量降低，情况严重的会发生骨骼退化变形，骨质疏松。青春期阶段人体再次快速生长发育，骨骼生长需要大量的钙、磷等元素，维生素D含量较低，会使得钙磷元素的利用率下降，出现佝偻疾病。其主要特征是注意力不集中，困倦，四肢无力、抽搐，行动过快时会因下肢乏力而摔倒，严重时出现短暂性下肢失控。婴儿时期的佝偻病会使骨骼畸变，还能够导致心理疾病，孤僻，自卑等精神疾病。青少年缺钙而产生佝偻病的主要因素是营养不均衡，预防缺钙需要青少年养成良好的饮食习惯，同时适当的补充钙片和药物。

3 中老年缺钙的危害及预防

中老年人缺钙引起各种病症，特别是女性绝经之后，性腺逐渐开始衰退，缺钙现象会随着年龄增加而越来越严重，主要表现为：性格暴躁容易激动，四肢乏力，骨质和牙齿出现松动，腰酸背痛，易疲惫、气喘，记忆力下降，老年痴呆症，视力衰退。重者可使全身骨骼发生疏松，产生压缩性骨折。缺钙可以在腰、关节、颈等部位造成骨质增生，而且还能硬化身体内的软组织，使中老年人患动脉硬化和高血压等病症。预防措施：在饮食方面多食含钙元素较高的蔬菜、水果，同时补充钙片来保证体内钙的正常标准。

4 孕妇缺钙的危害及预防

孕妇分娩前后，不仅要达到自身对钙的需求的标准，而且还需要向体内的婴儿供应适当的钙。怀孕后期阶段，宝宝发育的非常快，平均每日要向母体索取400mg的钙。因此，怀孕妈妈需要保证体内的钙平衡在1500mg才能满足宝宝的需求。孕妇缺钙导致四肢无力、失眠多梦、牙齿和骨头松动而掉牙和分娩前高血压等病症；同样会降低母乳的品质。母乳中钙含量不足可使幼儿全身神经兴奋性提高，容易受到惊吓、自汗盗汗等，重者可直接引发佝偻病，严重影响婴儿的生长发育。同时母体也需要及时补充维生素D。预防措施：孕妇在怀孕阶段应注意膳食营养均衡，坚持户外运动，适当晒阳光，并服用一些维生素D和钙剂来维持体内正常含量。

5 常见的由缺钙引起的疾病

高血压，钙可以调节人体血压的高低，是一种典型的血管收缩剂，缺钙会导致钙内流发生反常，引发血管的收缩，致使血压异常升高。持续钙内流会导致内皮细胞出现变性或者钙化的情况，甚至出现断裂与裂痕，导致血压持续升高，如果血脂浸入到血管壁损伤位置，会导致胆固醇与脂类物质沉积，血小板与白细胞会聚集在血管壁上，就会形成动脉粥样硬化，这是引起高血压的元凶。

冠心病，钙可以保护人体的心脏，降低血液胆固醇浓度，研究显示，让胆固醇含量较高的成年男子每日服用420mg的钙，可以减少6%的胆固醇，减少11%的低密度脂蛋白，维持高密度脂蛋白的平衡度，起到预防冠心病的作用。

结肠癌，高脂饮食会刺激胆汁分泌，研究显示，结肠癌患者血清胆汁酸高于正常人，如果可以适量补充碳酸钙，钙离子就可以直接与胆汁酸和脂肪酸结合起来，形成不溶性胆汁酸钙与脂肪酸钙，消除癌变因子，抑制细胞的癌变。

6 结束语

上述情况显示，我国人群缺钙现象依旧相对严重，需要各类人群都应有具备补钙意识，维持膳食均衡，多摄入含钙丰富的水果、新鲜蔬菜等食物。其次，根据身体素质的不同服用相应含量的钙剂，来保证体内钙的正常标准。摄入的钙需要配合维生素D才能更好的被人体利用，应该适当地进行户外锻炼，晒晒太阳，使体内产生更多的维生素D。适当的补充钙，从而使人类更加健康长寿。

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2016-10-13