声乐教学改革研究之气沉丹田的训练

王志丽　（邵阳学院 音乐系　422000）

声乐教学改革研究之气沉丹田的训练

王志丽（邵阳学院 音乐系422000）

气沉丹田是我们声乐学习过程中经常会听到、用到的词，有不少的学生在学习了两三年后，对于这个词还存在着很大的误解。本文将通俗地阐述“气沉丹田”这个词在声乐学习中的正确理解。

气息；气沉丹田；正解

歌唱中最重要的问题之一就是气息，气息是歌者歌唱的动力，就像弹古筝时，我们需要用手去拨动琴弦，古筝才会响；就像打鼓时，需要用鼓槌敲击鼓皮才会出声音。我们歌唱是要靠气息冲击声带，让声带自然振动，产生的声音。唐朝段安节所著《乐府杂录》中说：“善歌者，必先调其气，氤氲文自脐间出，至喉乃噫其词，即分抗坠之音。”其中就强调了丹田气的作用，这说明我国民族传统唱法从一千年前就已经发现。气息要充足才能支撑歌者演唱更长的时值。对于气息充足，我们会用“气沉丹田”这四个字。这四个字所有学习声乐的学生都很熟悉的词，每个学过声乐专业的同学都一定听说过。但是经常有学习了三年的学生都还不明白它的真实意思，总是曲解，所以造成了气息憋，没气等歌唱技法问题。如何正确理解及运用这四个字是我们学好声乐的关键。

一、气沉丹田之吸气

呼吸是生物体与外界进行气体交换的运动，它是人体生命以及一切发声的动力，呼吸也是歌唱的生命。人们在日常生活中感情深处爆发的惊叹声、欢呼声、抽泣声等，都是人体呼吸的自然运用。我们把人体参与这一运动的口、鼻、咽、喉、气管、支气管、细支气管、肺、胸腔、横膈膜（隔肌）和腹部部分肌肉等，统称为人体的呼吸器官。横膈肌是人体重要的呼吸肌，位于人体肺叶下面第五对肋骨处一大片横向的肌肉组织，结实而富有弹性，形状如倒置的面盆而位于胸廓的底部或腹腔的顶部，将胸、腹两腔体分开。因为横隔肌的四周是依附在肋骨上的，当它放松时，位置高高拱起，而吸气绷紧时，就趋于放平，使气室容量增大。歌唱的呼吸就是依靠横膈肌的舒张和收缩，使歌唱获得良好气息支持的。

气沉丹田是中国戏曲教学中练声的基本要领，要求气息要吸到肚脐以下三指的位置。膈肌是对丹田内力的有力的支持，丹田是支撑膈肌活力的支撑点。在练习声乐演唱时，学生应该在吸气的时候把气尽量向下吸，吸气的感觉可以通过跑步来训练。人平常的吸气只占用了肺部的三分之一，但是在你跑步时，由于快速运用需要消耗大量的氧气，所以人们都是大口大口地吸气，以保证所吸入的氧气能够满足机体运动。这种大口吸气，基本可以达到肺使用率的三分之二。除此之外还可以躺着练习。取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次吸气的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。还有一种闻花香的方法练习吸气。具体吸气时是上身完全放松，腰围很舒服地向外松开，随即胸部也有舒张感，体内空间增大使气息自然流进去。这种吸气既松弛又适度，吸后使人兴奋，而且可以把气息吸到丹田。

二、气沉丹田之吐气

呼吸是人体的一种自然的生活本能，它是依靠整个呼吸器官的联合运动来进行的，呼吸时气息从口、鼻吸入，经过咽、喉、气管、支气管后又分布到左、右肺叶。呼气时人体胸腔和膈肌收缩，使气息自肺叶从吸入的通道中排出，人们维持生命，说话发声和歌唱发声等呼吸活动，就是这样不停地自然交换、运动着。

呼气时要保持吸气的感觉，胸部不能塌陷。小腹慢慢向内、向上收缩、腹内的紧张度逐渐松弛。练习呼气，首先我们可以体会咳嗽。咳嗽的感觉一般来说，每一个人都有过。咳嗽的时候，先是声门关闭，呼吸肌收缩，肺内压升高，然后声门张开，肺内空气喷射而出。在这一瞬间，膈肌、肋间肌等都会给力，促使气息更快、更强有力的喷出。这种出气的方式瞬间产生的力量很大，很容易体会膈肌力量向上推出的感觉。学生在练习呼气时，要尽力细细体会。第二种方法是吹蜡烛练习。如果说刚才的练习是呼气的爆发力练习，那么这个练习就是训练气息均匀度。首先点着蜡烛，然后用手把蜡烛放在离嘴一尺左右位置，然后对着火苗“温柔”吹气，并一口气把火苗好象始终吹成45度角，尽量把时间延长，尽量保持角度，不要晃，然后换气再吹。需要注意的是，刚开始学习吹蜡烛的同学可把蜡烛放近点练习，然后随着熟练程度慢慢把蜡烛放远训练。还有一种吹口哨的练习，当吹口哨时，嘴唇一收，舌头一卷，还没有开始吹的瞬间，在无意识的情况下，“丹田”处部分腹肌微微收缩，自然协调推动膈肌收缩。气息集中上升送气，气源集中、有力。细微的能量束，缓慢地通过气管通道，穿越声带工作区，进入口腔。由于气源深远，上下贯通，口腔气息能源集中而不膨胀，也不急于排出细微能量束，从而就可以穿过嘴唇小缝，磨擦嘴唇产生声波，口哨吹响。

三、结合腰背使用气息。

当我们把气吸得很多，很满的时候，我们的肺部扩张，压迫横膈膜向下，使五脏六腑都向下走，同时我们的腰背部也跟着鼓起。当我们呼气时，我们的腰背部连同我们的腹部一起憋下去，气息全部出去，我们就完成了一个完整的深呼吸循环。一般生活中的呼吸是不会体会到腰背的力量的，只有在特殊情况下才能用到，如咳嗽、闻花香等。

在演唱时，仅仅是气沉丹田还不够，我们还需要用到腰背的感觉。“气在背上行”，“后背插着擀面杖”是很多声乐老师对演唱气息的一种描述。想要找到腰背的力量，我们可以平躺在床上，后腰的位置垫上两本厚书，然后轻轻地，慢慢地吸气，细细体会气息进入后背的感觉，体会到书对后背的压迫感，之后再慢慢地把气吐出去，注意使用小腹控制气息，尽量均匀吐气。

其实，气沉丹田最重要的是要把气深深地吸进来，深深地吐出去，而且要全部吐出去。很多同学的气沉丹田，是只顾了沉，忽视了吐，所以有同学演唱时，第一句唱得不错，越到后面越是憋住，越到后面越是没有气。我经常启发学生，你去操场跑一千米不会憋死，可是唱一首歌憋得脸红脖子粗，原因是你没有把气吐出去。歌唱是一个呼吸循环，只有让呼吸循环起来，气息才够用，否则就唱着难受。吐气时一定要吐干净，千万不要留一口气在身体里，否则下一口气吸进来时就只有九成了，再下一口气吸进来就只有八成、七成……最后憋完一首歌，长吐一口气。气一定不能憋住。否则吸进来的气都没有出去，换进来的气却又换不进来，造成没气、憋气、气不足等问题。

[1]石惟正.声乐学基础[M].人民音乐出版社，2002.7.

[2]薛良.歌唱的艺术[M].中国文联出版公司，2002.

[3]杨立岗等著.声乐教学法[M].上海音乐出版社，2007.8.

[4]李晋玮，李晋瑗.沈湘声乐教学艺术[M].华乐出版社，2003.2.