试论促进学生情绪改变的方法与实践

闵庆栋

摘 要：青少年时期是情绪丰富多变的时期，因为情绪问题处理不好，会引发学生心理上的问题，有时候学生认为情绪是其遭遇的事件造成的，但很多时候，情绪这是源于对经历事件的看法。本文结合相关理论和事例，阐述了情绪的来源，说明了情绪改变的方法，引导学生正确面对和改变自己的情绪。

关键词：情绪；改变；信念；行为

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2016）33-0155-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.33.101

初中生正处在心理急剧变化的时期，这个时期的学生情绪变化很大，有时候我们也把这个时期称作“暴风骤雨”期，就是用来形容青春期学生的情绪特点。然而过分的情绪体验，特别是负面消极的情绪，如果处理不好，会给身心健康造成不良的影响。我们常说：“眼中的世界就是内心的世界”，我们正是通过本身对自己及世界的看法，而体验到与看法一致的情绪。为了让学生充分了解情绪，学会改变和处理情绪，在教育教学实践中我采用了多种方法。

一、故事引导

生活中充满了各种各样的哲理故事，为了让学生理解在我们的生活中，面对同样的结果，不同心态的人，所得出的感受是不一样的，我列举了很多关于“心态”的故事，让学生阅读、体会并感悟个人信念与情绪的关系。比如，在课本中常用的一个故事就是“扇子和伞”：一个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不出去。如此一来，老太太的日子过得很忧郁。邻居问她为何总是满脸忧伤。老太太说明情况。邻居笑着说：“老太太，你真好福气呀！天晴时，你的大女儿生意很好；天阴时，你的小女儿生意兴隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。通过这个故事让学生体会说明了怎样的道理呢？学生会很容易明白：同样的一件事情，从不一样的角度去想，心情就会很不一样，对人的后果也会很不一样！

二、案例分析

学生常常会在学习及同伴关系出现情绪上的困扰，对于情绪产生的原因又不能正确分析，以致于会长时间解决不好所遇到的问题。为了让学生更清晰地明白情绪的产生原因，我利用了学生常出现的学习问题作为案例进行分析：小李同学学习成绩一直不错，但这在期中考试中成绩不好，小李同学由于考试失利（A），引起了痛苦、焦虑等负性情绪（C），但是产生这种负性情绪的真正原因是小李的不合理信念（B）： “我应该一直非常优秀”“我不可能不及格”和“不及格真是太糟糕了”造成的，而不是考试不及格这件事情本身。以上不合理信念，有的是出于自己提出了过于完美的要求，有的歪曲了分数对个体的意义，有的是缺乏根据的自我怀疑。针对小李的不合理信念，我与学生展开辩论，改变小李的不合理的看法。

1.我应该一直非常优秀。── 每个人的能力和特长都不一样，在不同的时期可能会有不同的表现，这是正常的，不可能永远保持第一，就像一个运动员一样。

2.我不可能不及格。── 考试成绩有多种因素造成，有个人的知识掌握情况，也有教师出题的难易程度有关，也和自己考试时的精神状态有关系，所以考试出现各种情况都是正常的。

3.不及格真是太糟糕了。── 一次考试不能代表个人学习情况的全部，更不能决定一个人的人生，一次考试不及格不能就全部否定了自己，在生命的长河中，还会出现各种挫折和磨难，不要因为一次失败就否定自己。

经过讨论，学生结合自己的经历和想法进行体会放弃了关于考试的种种不合理信念之后，开始用更为理性的态度去看待考试，情绪与行为随之产生了明显的变化，不再痛苦、焦虑，就能正常地生活和学习了。

三、改变情绪

青少年学生情绪的产生有很多原因，那么在情绪的改变上就有多种方法，为了让学生学会充分地调节和控制自己的情绪，我又结合理论及事例让学生进行学习与体会。

1.改变环境。美国心理学家 理查德·拉扎勒斯说：“情绪是个体对环境事件知觉到有害或有益的反应。”既然情绪是对情境的反应，那么要改变情绪，在允许的条件下可以改变环境。比如，在集市上的声音使你感到心情烦躁，怎么办？在医院里看见各种流血的人员，你感到很害怕，怎么办？对于这种情境产生的情绪问题，学生都明白最有用的方法就是离开这个环境。

2.改变信念。美国心理学家阿尔伯特·艾利斯说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思维和情绪。” 通过持续的自我暗示可以改变个人的情绪。比如，我还用考试的例子，一个学生考了第二名，他想： “太糟糕了，我应该考第一名的”，于是心情就很失落；如果他想 “没有人能永远得第一名，第二名也不错，继续努力”，心情就会比较平静。相比之下，第二种想法比较理性。我再让学生通过角色的体验进行体会：天黑了，你一个人走在路上，你心里不停地想我不害怕，结果呢？学生体会到仍然很害怕。如果对自己说我很勇敢，这样学生又体会到就不那么害怕了。

3.改变行为。美国著名心理学家威廉·詹姆斯解释表现原理时说：“如果你想拥有一种品质，那就表现的像是你已经拥有了这个品质一样。”人的心理与行为是相互作用的，心理决定人的行为，行为对心理有反作用。比如，在经历失败后情绪低落的时候，我们什么都不想干，无精打采，没有自信，这个时候怎么办？一个很好的方法就是抬起头，加快走路的步伐和说话的速度，表现出自信的样子，这样你很快会发现，自己真的很自信，充满力量。我让学生结合自己的心情进行相应的表演，学生很快体会到行为能促进情绪的变化。

青少年在生活和学习中，经常有不顺心的时候，还要面对各种的压力和困难，很多时候需要进行自我调节，学习和生活中充满了喜怒哀乐，而对待生活的信念决定了学生的情绪和感受。我们无法改变学生遇到的事件，但可以通过改变学生的信念，帮助学生调节情绪，使之更好地学习和成长。

[责任编辑 田彩霞]