核心力量训练在拉丁舞教学中的应用分析

张叶

摘 要：当前拉丁舞在我国迅速发展，各种大型比赛层出不穷。不管是拉丁舞比赛还是拉丁舞表演都需要很强的身体素质与技术水平，而拉丁舞身体素质与运动技术要求舞者经过长期的刻苦训练训练，要练出较强的身体素质与运动技术就要不断地探寻更新的科学的训练方法。本文运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法，参照其他研究的优秀成果，对拉丁舞基本素质训练与技术进行分析。结合拉丁舞训练与教学中存在的问题，将核心力量训练融入到拉丁舞素质与技术的训练的教学中，为当前拉丁舞训练提供参考性建议。

关键词：核心力量；拉丁舞；身体素质：教学

中图分类号：G852文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）07-0087-01

拉丁舞是一项技艺性很强的技能表现难美性的运动项目，要求舞者要有很强的艺术表现力。当前拉丁舞在高校不断发展壮大。拉丁舞基本素质训练的好坏直接影响着拉丁舞舞者的整體水平的发挥。拉丁舞基本律动主体是腰背部，及髋部肌肉协调完成。而核心力量训练的核心部位是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的是腰—骨盆—髋关节三个部位，人体肩关节以下，髋关节以上的中间部位。结合拉丁舞项目律动特征，将核心力量训练融入到拉丁舞基本素质的教学中，通过核心力量的训练改善拉丁舞舞者的素质与技能。

一、核心肌群

核心肌群是指腰—骨盆—髋关节三个部位，即人体肩关节以下，髋关节以上的中间部位的肌群。根据解剖位置关系将核心肌肉分为两类，第一类为整体肌肉，包括竖脊肌，臀大肌等。他们大多处于身体浅表位置，多为长肌，有的连接着胸廓和骨盆，这些肌肉收缩通常可以产生较大的力矩并引起大幅度的运动[1]。第二类为局部肌肉，包括多裂肌，椎旁肌等，这些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深层。他们可以控制脊柱的曲度以及维持腰椎的稳定性[1]。

二、核心力量训练在拉丁舞中的应用分析

1.核心力量在伦巴舞中的应用分析

伦巴舞的主要特征缠绵柔情，主要是以背部肌群、腰部肌群、肩胛骨的挤压，髋部的转动，以及腿部发力与地面的挤压，完成基本动作。在伦巴基本步的训练中，舞者为了要把柔情缠绵表达出来就要把动作的幅度做的很大，就要求背部要有很强的力量。核心力量训练的核心区域在腰背部，长期的核心力量训练使核心区域的肌不断发达，肌肉力量变大。达到在伦巴训练中所需要的中段肌肉力量。

2.核心力量在恰恰舞中的应用分析

恰恰舞的风格特点是活泼欢快，恰恰的运动特征基本跟伦巴的运动特征相似，也是核心肌群的相互作用。但是恰恰舞要求中段肌肉在挤压的同时要有很强的速度与控制能力。通过核心力量的训练可以改善背部肌群的力量、速度、控制能力。

3.核心力量在桑巴舞中的应用分析

桑巴舞的风格特点是性感妩媚，与伦巴舞相同的是要把动作的幅度做大，桑巴的运动特征是髋部的有力弹动、膝部的弹动以及背部肌肉的协作发力，要求有一定的难度。桑巴舞不仅要求肌肉要用很强的力量，还要有很强的控制能力与平衡能力，要求肌肉协调完成动作。通过核心力量训练来提高身体相互协作的能力。

4.核心力量在牛仔舞中的应用分析

牛仔舞的风格特点是俏皮可爱，运动特征是髋部的钟摆都是以腰背部与髋部的肌肉运动，以及腿部弾踢速度与力量素质的配合完成，需要身体的整体配合。核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力。长期的核心力量训练可以达到牛仔舞所需要的力量、速度与协调性。

5.核心力量在斗牛舞中的应用分析

斗牛风格特点是气势磅礴，运动特征是腰背部肌群发力，强调姿势的气势和身体的稳定性。通过长期的核心力量训练可以保持脊柱和骨盆的稳定、保持良好的身体姿态。

三、核心力量训练在拉丁舞教学中的应用分析

核心力量训练的作用主要是稳定脊柱和骨盆、保持良好的身体姿态、形成完整运动链，对整个身体的支撑、提高身体的控制能力和平衡能力、提高身体相互协作的能力、预防运动中造成损伤。核心力量训练是指的核心区域的训练即腰背髋部的训练，拉丁舞的基本运动部位是腰背部。将核心力量的训练融入到拉丁舞的身体素质训练中属于运动技能迁移理论的正迁移。

身体的控制与平衡能力在拉丁舞中的应用很多，控制能力不好就展现不了美的舞感，在拉丁舞中爆发力与速度用的很多，如果身体不能很好地控制，动作就不能完整的展现出来。比如：在拉丁舞的平转技术中如果身体控制能力与平衡能力不好就不能完成，动作就做不出原有的效果。核心力量还有预防运动损伤的作用。拉丁舞运动的损伤部位一般是腰背部，通过核心力量的训练可有效地预防在拉丁舞训练中造成的损伤。

四、结论

拉丁舞的教学中缺乏系统的科学的教学方法，在训练中往往达不到理想的训练效果。没有科学系统的指导，在训练中容易造成运动损伤。核心力量的作用有稳定脊柱和骨盆、保持良好的身体姿态、形成完整运动链，对整个身体的支撑、提高身体的控制能力和平衡能力、提高身体相互协作的能力、预防运动中造成损伤的作用。拉丁舞的动作技术一般是腰背部的持续发力，核心力量的主要训练的核心区域是腰背髋部。用技术迁移理论分析，将核心力量训练运用到拉丁舞的教学中属于正迁移。由此可见，将核心力量训练融入到拉丁舞的身体素质训练中是可行的。

（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[1]陈勇，陈晶.核心稳定性训练的研究综述[J].宜春学院学报，2008，04：108-109+124.

[2]韩春远，王卫星，成波锦，刘书芳.核心力量训练的基本问题——核心区与核心稳定性[J].天津体育学院学报，2012，02：117-120+172.

[3]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，02：66-68.

[4]徐卓亚.拉丁舞专项身体素质训练对拉丁舞技术的影响[J].少林与太极（中州体育），2012，10：54-57.

[5]林欣甫.浅析拉丁舞身体素质与教学训练模式[J].舞蹈，2013，04：64-65.