睡好养生觉

三寸高的枕头对人最有益

【本刊记者】老百姓常说：“药补不如食补，食补不如觉补。”可见，睡眠是养生的第一大补。本期，就请您给我们讲讲如何睡好养生觉。

【武医师】 如何睡好养生觉，我们先从枕头说起。家里有小孩儿的人都知道，婴儿不枕枕头也能睡得很香甜，这是因为婴儿的阳气旺盛，胸膈里没有郁滞之气，全身的气机运行通畅。人在成年之后，阳气日益受到损耗，身体里的浊气也逐渐增多，清阳之气常常受浊气阻隔升发不上来，所以头部需要一个枕头，胸膈里的浊气才易降下去，才能睡个好觉。那多高的枕头最好呢？古人很有研究，叫做“神仙枕三寸”，三寸高的枕头对人体最有益处。现在流行西式的软枕，头部整个陷进枕头里，看上去挺舒服，实际上是不利于健康的。

怎么睡最健康

【本刊记者】人们睡觉时的姿势千姿百态，什么样的睡姿才是健康的呢？

【武医师】 在睡觉的姿势上，我们不妨借鉴古人的观点，叫做“侧龙卧虎仰摊尸”，它指的是三种睡姿。第一种姿势是侧睡。侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都是在养肝气，人一卧，血就归到肝里去了，血通畅后就睡着了。第二种姿势是卧睡，也就是趴着睡，和老虎的睡法一样。在道家的比喻里，龙就是肝，肺就是虎，一个主血，一个主气，卧睡的时候是养肺气。第三种姿势是摊尸睡，就是人仰面朝天躺在床上，无拘无束。

当人肝气不足时，喜欢侧卧；肺气不足时喜欢趴卧；而摊尸睡是最自然的睡法，五脏六腑处在一种平静自然的状态。

入睡小窍门：推心置腹法

【本刊记者】现在很多人有失眠、入睡困难的问题，中医有什么助眠的好方法？

【武医师】 在这里我告诉大家一个窍门，就是把双手重叠放在小腹下关元穴附近，听自己的呼吸，呼吸要诀有四个字：细、慢、匀、长。慢慢地，小腹部就会发热，不要刻意追求，心静了自然就能出现。这是一种很简单的补元气的方法，元气足了，睡眠自然就好了。

对于一些失眠比较严重的患者，还需要加一个辅助的方法：推心置腹法。睡觉前半卧在床上，左手叠放在右手上，然后从胸口处开始往下摊，沿身体中线也就是任脉运行方向，一直推到腹部，直至脐下。这样从心一直推到腹部，堆积在胸口的浊气就会顺着任脉向下散开，自然排出体外，每日推腹大约三千次为宜。

大家不要小瞧这个动作，它能把逆行而上的浊气推散，浊气外散的时候有时会打嗝、排气，这是身体排毒的表现。浊气外散则清阳之气升发，推到一定次数，自然就会两眼发沉产生睡意。

【本刊记者】非常感谢您的精彩讲解，让我们下期再会。