春季养生要论

武威

春季，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，即农历一月、二月和三月。从立春那天起，冬季结束，春季开始。春季是由寒转暖的季节，也是自然界阳气初发，由弱转强，以及阴寒之气由盛转衰乃至消失的季节。此时阴阳之争甚为剧烈，气候之变，乍寒乍暖，时晴时雨。从阳长阴消的过程来看，春季气候变化大体经过两个阶段：从立春到惊蛰是第一阶段，气候变化无常，阳气与阴气交战激烈，出现初热与骤寒交替、以寒气仍重为特点的气候；从春分到立夏前一天止为第二阶段，此时气候渐趋稳定，暖气已逐渐占为主导，寒气已逐渐消失，但又多雨，出现阴雨天气。

一天之中的变化与四时气候变化规律是一致的。早晨及日中注意养阳，多参加户外活动与身体锻炼，舒展筋骨，流通气血；傍晚与夜半，阳气开始潜藏，卫外能力减弱，注意保暖防寒，避免寒霜雨露侵袭致病。

道家养生家丘处机曾著有《摄生消息论》，较翔实地阐明了他的四时养生观念。对于春季养生，他指出：“春日融合，当眺园林亭阁虚敞之处，用抒滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生抑郁；饭酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，最难消化。”又说：“天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可以暴去。”“老人切不可以饥腹多食，以快一时之口，致生不测。”春季常有“四肢倦怠，腰脚无力”等症状，“若稍觉发动，不可便行疏利之药，恐伤脏腑，别生余疾”，应“选食治方，性稍凉，利饮食，调停以治，自然畅通，若无疾状，不必服药”。他认为春季应当“避风如避剑，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”。

春季阳气生发，万物复苏，欣欣向荣，生机盎然，顺应天地，应晚睡早起，散步于庭院，活动肢体，精神上要条达舒畅，如反其道，会损伤肝脏。

俗话说，一年之计在于春，原意是强调春天对一年农业生产的重要性，实际上也适用于养生。春天，万物复苏，人体阳气萌动，新陈代谢加快，如同程序的启动阶段，启动顺利，程序才能正常运行。所以，春季养生是四季养生中十分重要的开端。

中医根据五行理论，把春季与自然界信风相联系，认为春季风邪偏盛，风邪又为“百病之长”，容易夹杂各种致病因素，侵害人体而发病。这也是春季疾病多发的原因之一，必须引起重视。春属风木，主生发，制于金，胜于土。以气候特点来说，春季多风，故春多因外感风邪引起的发热、恶风、咳嗽等症，治疗不当，病邪初起犯肺，进而逆传心包。如沐浴、酒后、出汗、夜卧等均须注意避免受风，以防造成外风、内风、偏风等各种风疾。此时也是传染病流行的季节，比如流行性感冒、流行性脑膜炎、流行性腮腺炎，以及病毒性肝炎、细菌性肠胃炎等传染疾病，春季也是心脑血管疾病、溃疡病、老年性关节炎等慢性病的高发季节。

春季疾病预防方面要注意的是，春天气温上升，细菌、病毒随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。中医将此类致病因素称为“虚邪贼风”，与春季“春风夹邪”的气候特点有一定关系。所以，随时注意避开此类邪气，也是养生的重要原则之一。具体方法有：避免疾病期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通，必要时用食醋熏蒸消毒等。因为春季温差较大，对血管收缩、舒张的调节要求较高，所以心脑血管病变在春季容易发作，如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等。因此，这类患者应特别注意冷暖的调节。春季亦是精神病的好发季节，民谚有“菜花黄，痴子忙”的说法。故要注意此类患者的药物治疗监督，以及加强精神调节和心理的疏导。此外，春风也带来了花粉过敏症，可表现为支气管哮喘、鼻炎、皮肤病、紫癜等各种病变。因此，过敏体质的人，春天要尽可能避免与过敏源接触，可服用祛风抗过敏的中药进行预防。

根据春天气候物候变化的特点，有针对性地调摄精神情志、饮食起居，能取得事半功倍的养生效果。

在精神情志调摄方面，春天阳气升发，呈现舒展的趋势。从天人相应的观点出发，中医认为春季人的精神情志应保持舒畅、豁达，即应做到心胸开阔、情绪乐观。中医脏象理论认为，春与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，与人的精神情志活动有着密切关系。如果情志抑郁或恼怒，就可损伤肝脏，继而发生各种病变。故春病多在肝，宜调达肝之郁气。春季肝气充盈，易出现精神疲惫、心情烦躁，故应保持乐观愉快，调达舒畅肝气。切忌幽居室内，孤坐独居，自生郁闷。应遵循春季宜畅不宜郁、宜升不宜滞的原则，陶醉于明快的音乐，开怀于相声小品，舞剑弄扇，踏青问柳，登高赏花等，皆使人精神愉快，体内气血流通。春季适用调神养生法，各人可根据自己的兴趣和爱好选用一二，长期坚持，必有收获。

春季起居调摄包括作息规律、衣着调适两方面。春天因新陈代谢加快，各器官的负荷加重，身体还未及调养，造成脑部气血暂时供应不足，从而出现“春眠不觉晓”的春困情况。故春天应晚睡早起，起床后不要急于束发更衣，应散披头发，着宽松衣物，以舒缓形体，使气血流畅、神情怡然，这样做有助于机体快速适应季节交替的变化，保持健康的身体。春季是冬季到夏季的过渡季节，冷暖交替，气温变化大，体质较弱、抵抗力差的人容易患伤风感冒等呼吸道疾病。虽然“一场春雨一场暖”，但仍要注意防寒，“春焐秋冻”是有一定道理的。冬季刚过，人们的肌体对冷暖多变的早春天气还不是很适应，多穿点衣服“焐一焐”，以免天气突变、气温骤降，受冷生疾。衣着更换较频繁，增减衣服要随气温变化。春天皮肤开泄，勿当风脱衣，早晚应注意保暖。早些起床进行体育活动，以舒展筋骨，疏通气血，增强体质。老人儿童，易冷易热，尤须谨慎。春季阳气始生，应注意保护人体毛气，平素谨遵“春播秋冻”，性生活不宜过频，防止因贪欢纵欲、房事过度而耗损元阳。

春天来了，万物生长，花香草青树叶绿，室外空气比室内新鲜得多。因此要经常打开门窗通风透气，天气晴朗时多晒被褥，有利于身体健康。在行动上，春日阳和，万物复苏，当择融和春日，出游踏青，以受天地之阳气。要多利用业余时间到户外活动，锻炼身体，以增强体质提高抗病能力。

（编辑/高翔）