跆拳道横踢技术的身体素质训练方法

汪文忠

横踢是跆拳道竞技中攻击性强的“霸道”动作。横踢运用得好坏直接影响竞技结果，这样说虽然有点绝对，但并不夸张。既然跆拳道横踢技术如此重要，那么，我们要想将横踢发挥得淋漓尽致，就需要进行相应的身体素质训练。学习跆拳道如果只有高超的技巧，而没有足够的力度让这些高超的技巧最大程度发挥效用，也只是“假把式”。只有当我们的力量足够支撑起跆拳道的“招式”的时候，我们才有可能做到“一击制敌”，这就好比武侠小说中的内力一般。要想在跆拳道竞技中压倒对方，不仅需要精湛的技术，还需要力量的优势。所以要想真正发挥出横踢的威力，也要求我们具备很强的身体素质。强健的体魄从何而来？专业的体能训练必不可少。

一、基本身体素质训练

基本的身体素质训练方法同样适用于跆拳道横踢技术的身体素质训练。这就好比学生在接受高等教育专业化教育之前，必须先经过多年综合科目的学习一样，综合科目学习得越全面，基础打得越牢固，进行专业科目学习时就越有可能钻研得更精深，领会得更加深刻。在笔者看来，跆拳道的身体素质训练同样也适用于此原理。

一般的体育训练方法非常多样，最常见的当属跑步。跑步的好处很多，同时它也是最常见的有氧运动之一。长期坚持跑步，能够促进人体血液循环，改善睡眠质量，使心脏更好地向大脑供给氧气，保持头脑清醒。不仅如此，日积月累，还会使人的肌肉组织会得更加强韧，各个关节也会活络起来。此外，跑步也是对人体耐力训练的重要手段之一。这就是在体育课进入主题之前，老师都会让学生们先围绕操场跑步的原因。

基本的力量训练方法还有很多，比如锻炼臂力的引体向上，提升腰部力量的仰卧起坐等等。每天坚持进行基本的体育锻炼，增强身体素质，可为跆拳道的学习提供良好的基础。

二、针对横踢技术的身体素质训练

在跆拳道赛场上，采用横踢技术的成败的关键在于力量、速度、灵敏度以及耐力，因此在针对跆拳道横踢技术的身体素质训练当中，也应将这几个要点考虑进去，从而进行有针对性的训练，有的放矢。

（一）横踢力量的训练

最常见的增强腿部力量的训练方法是负重训练，即两条腿各绑一只2.5公斤的沙袋，负重跑步1000米，每天早上坚持。重复一到两个月，腿部力量就会有明显增强。负重训练还包括负重跳台阶，负重抬腿。负重跳台阶：绑负沙袋在双腿上，选取高度和宽度合适的台阶，双腿半蹲，重心下移，再用力跳到台阶上，每天重复10组，包括上下台阶；负重抬腿：绑负沙袋在双腿上，左脚着地，右腿尽量抬起与地面平行再落回原地，往复10次后换右脚着地，左腿尽量抬起与地面平行再落回原地，坚持10次。

（二）横踢速度的训练

在跆拳道竞技中，速度也是制胜关键。如果能够在对方还来不及反应时便快速攻打对方，或在对方击打过来时能够快速进行闪躲或进行回应，这样胜算就会大很多。在笔者看来，比较有效的训练腿部速度的方法，当属在一定时间内提高击打沙包的频率。具体的训练方法是：将重量合适的沙包吊起来并调整好适合训练者的高度，计算1分钟之内用腿击打沙包的次数。以每次均有进步为宜，坚持一段时间，大致一到两个月就会初见成效。另外，笔者根据自己的条件和兴趣，总结出了一套训练出腿速度的方法，即双腿踢足球（篮球亦可）。为保证足球（篮球或其他球类）不会从腿上滑落下来，就必须不停地踢腿，而且还必须眼明脚快，每日坚持10～15分钟。一段时间之后，出腿速度也必然会得到提升。同时，由于大部分体育运动者都热爱球类运动，坚持下来也会比较容易。

（三）横踢灵敏度训练

灵敏度往往同个人天赋有关，不可否认有些人的反应天生很快，有的人将之归纳为本能，但灵敏度其实也是可以习得的。灵敏度的训练一般至少需要两个人的配合，以出其不意激发出对方的应激反应。如有甲乙两名同学，为了训练甲同学的灵敏度，乙以各种方式、各个方向、各种角度不断向甲投掷一定重量的布袋（袋内填充一定重量的棉花等）。为了不被布袋击中，而且由于布袋掷来的方向和击出时间均具有不确定性，甲必须使出浑身解数来迎招（仅限用腿踢打）。训练半小时后，再换甲来投掷布袋，乙来迎战。以此使甲乙二人的双腿灵敏度都得到了训练。

（四）横踢耐力的训练

在跆拳道竞技中，很多时候取得胜利并不依靠技术多高超、出腿的力量有多大、出腿的速度有多快、反应有多敏捷，而是取决于谁能坚持得更持久、谁的耐力更强，当然前提条件是在双方技术水平差不多，力量、速度和耐力均相差无几的情况下。耐力的身体素质训练的最好方法莫过于长跑。文章前半部分也提过跑步对人耐力的训练的可行性。长跑的确能够磨炼人的意志，让人从运动中体会“再坚持一下”的真正含义。跆拳道学习者更应该严格要求自己。每天坚持长跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不仅能够培养自己的耐力，还能够在比较平均的速度中使内心平静，培养耐心，从而使自己在跆拳道竞技中不争一时之长，也不惧一时之短。

总之，跆拳道作为竞技类体育运动，有其自身独有的特性，也兼具所有体育运动的一般规律。因此跆拳道横踢的身体训练，一方面需要一般体育训练为其打牢基础，另一方面也需要特定的训练来真正提升横踢的威力，在竞技中真正做到一击制胜。

（编辑/高翔）