宝宝长高有诀窍

2016-06-13高维新黄小灵

启蒙（3-7岁） 2016年5期

文高维新　图黄小灵

宝宝长高有诀窍

文高维新图黄小灵

正常小儿出生时平均身长为50厘米，身高增长的规律和体重一样，年龄越小，增长越快。出生后6个月以内，平均每月长2.5厘米左右。半岁到1岁时，平均每月长1.2厘米左右。到2岁以后，平均身高可依以下公式计算：年龄×5+80（厘米）。青春期身高增长速度加快，12岁以后，就不能按以上公式推算了。

父母都希望孩子能够长高一些，再长高一些，这其中可有什么诀窍？简言之，就是三要素、四部曲、五配餐。

孩子长高三要素

除遗传因素外，孩子长高也与年龄、季节、日照等长高三要素有着密切的联系。

孩子长高四部曲

俗话说，爹矬矬一个，娘矬矬一窝。这其实是一种误传，在决定身高的因素中，35%来自爸爸，35%来自妈妈，其余30%与其他因素有关。

男人都渴望有个一米八的好个头，女人也希望自己个子高挑。这可不是通过主观努力能达到的，必须从胎儿期和婴幼儿期做起，必须在生长发育过程中通过提供充足合理的营养、提高睡眠质量、加强运动等途径，为长高创造有利条件。除了不要迷信增高的保健品外，下面四部曲也非常重要。

均衡营养：从营养学角度考虑，应在妊娠期就加以注意，使胎儿在母体中获取良好的营养，为日后健康成长打下基础。婴儿出生后，尽量做到3～6个月的母乳喂养，以后在不同的生长期都应提供足够、合理的营养。进入儿童期，则应重视平衡膳食，要做到荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、细粮与粗粮搭配，使其能摄取足够的优质蛋白质和必需的脂肪酸、矿物质和维生素。此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸—DHA（二十二碳六烯酸），它主要来自于鱼类食物。

充足睡眠：孩子睡得好，长得高。科学家们发现，生长激素的分泌高峰出现在孩子睡眠时，而且持续较长时间。希望孩子长高，一定要在晚上十点以前入睡。清晨不要起的过早，卧室光线要暗一些。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

适宜运动：孩子长高源于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长需要良好的血液供应。经常运动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，再加上运动时机械性的摩擦、刺激以及骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。同时，多到户外运动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体合成维生素D，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。

对学龄前孩子来说，要多做向上跳跃的活动，如跳皮筋、踢毽、摸高、打球等，负重训练对身高增长不利，尽量不要做。不要做静止的耐力锻炼，尽量少蹲着。

愉快心情：愉快的心情有利于长高。影响孩子生长的重要生长激素在睡眠和运动的时候分泌较多，在情绪低落、精神压抑的时候分泌较少。如果孩子经常受到批评、责备或处于紧张的家庭氛围中，就会严重影响长高。因此，家长应努力为孩子营造一个平和宽松的家庭氛围，让他愉快地成长。

孩子长高五配餐

春夏季是孩子“蹿个儿”的最好季节，合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果，家长不妨从以下几方面入手，给孩子烹制“长高餐”。

配餐1：鼓励孩子多吃粗粮谷物

孩子的体格迅速生长发育，营养需求相对更多。因此，要鼓励孩子多吃粗粮谷物，以提供充足的能量和营养。

配餐2：大豆、肉类、米面混着吃

随着身高的增长，孩子的体重也随之增加，而增加体重的饮食成分中约有16%是蛋白质。在增加蛋白质数量的同时，还要多选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。不过，如果将大豆和粮食混着吃，或将动物性食物和粮食混着吃，则蛋白质的营养价值将会被大大提升。

配餐3：牛奶酸奶搭配喝

充足的钙质不仅满足骨骼伸长的需要，还增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康做好储备。奶类是补钙的最好食物，不仅含钙丰富，而且吸收率高。此外，豆制品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含有较丰富的钙。建议孩子每天早上喝1杯牛奶（250毫升），晚上喝1杯酸奶（250毫升），再吃些富含钙质的豆制品和绿叶菜。

配餐4：每天吃一把坚果

脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。芝麻和核桃、瓜子、杏仁等坚果类食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把，对生长发育有很好的促进作用。此外，在为孩子烹调食物时，最好使用植物调和油，如果与橄榄油及茶籽油调和，就可和平常所吃的肉、奶、蛋等食物中的饱和脂肪搭配平衡，效果会更好。

配餐5：每周吃一两次动物肝脏

如果食物中供给的铁不足，孩子的生长发育、智力发展、免疫功能等均会受到影响。因此，动物血、肝脏、红肉（指猪、牛、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量比较高的食物，是必不可少的。此外，锌与孩子的食欲、生长发育、性腺以及促性腺激素的分泌等都有关，也存在于动物肝脏、牡蛎中。每周吃一两次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，每天吃一些红肉，即可满足孩子对这些微量元素的需求。