属于你的健康：行走中的“长寿药”

凌儿

一迈开腿就能实现的简单运动，正成为全球最流行的保健运动——世界卫生组织认定它是“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和医学专家也鼎力推荐。“走班族”逐渐在全球盛行，最有名的莫过于英国前首相布莱尔，他曾带头动员百姓走路上班。英国人甚至为此把“人人享有步行的权利”写进法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。

走路的好处在哪里？

正确的行走有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。那么，它的神奇功效究竟体现在什么地方呢？

1，随着年龄的增长，人的记忆力也在减退，步行能够增加记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。

2，长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3，经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身就放松了。

4，身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

5，不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6，医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

7，生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行可增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，关节也变得灵活了。

8，人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，加速人体血液循环和新陈代谢。

9，五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就会因硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑弹性，很多疾病自然就治愈了。

10，有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果。那就开始走路吧，五个月减四十斤，三高就没有了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11，坚持定时步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。帮人体消除疲劳，让人精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12，人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮而美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。另外，血里垃圾太多，还会让人变得愚笨哦！

13，医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14，人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病而吃药，会增加肾的负担，步行能让药量变少，从而增强肾的功能。

15，待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，大脑的疲劳明显消除了，提高了学习的效率。

16，看书、打电脑、发微信过多，视力会退化。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

17，户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

8种步态隐藏健康隐患

线索一：走路速度很慢

预警：寿命短

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人，死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

线索二：走路时手臂不摇

预警：后背下方存在问题

生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

线索三：脚掌先拍打地面

预警：椎间盘突出或中风

美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

线索四：步幅小

预警：膝盖骨骼退化

脚后跟接触地面的那一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

线索五：罗圈腿

预警：骨关节炎

整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。

线索六：内八字

预警：风湿性关节炎

这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

线索七：踮着脚尖走路

预警：大脑可能有损伤

每次走路都是双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。

线索八：跳跃着走路

预警：小腿肌肉绷太紧

这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。

专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起

纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时刻意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

怎样走路最养生？

腰痛倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好的锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

便秘走一字步

走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

护肾踮脚走

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

燃脂肪走走跑跑

走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

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