宝宝的睡眠怎么了？

左怡萍（天津市儿童医院 保健门诊）

门诊经常遇到这样的父母：他们晚上常常被“夜来欢”或者不喜欢睡觉的宝宝折磨得精疲力尽，焦躁不安。宝宝的睡眠怎么了？宝宝最重要的就是吃、运动和充足的睡眠，这是保证生长发育的三个重要方面。可是大多数父母只关注宝宝营养，但是对睡眠缺少足够的重视。

3个宝宝睡眠的重要性

1睡眠与体格生长

我们都知道孩子睡得好才能长得快，深睡眠时生长激素分泌增多，不仅促进身高的生长，而且促进营养物质的合成，从而对体格生长有促进作用。

2睡眠与免疫

良好的睡眠可以使身体的免疫调节物质分泌量增多，免疫力提高，孩子不容易生病。

3睡眠与神经系统的发育

睡眠时，快速眼动和非快速眼动这两种睡眠交替出现，促进神经系统发育，促进大脑神经元之间的联结，并形成新的神经联结，从而提高宝宝的记忆力。

睡眠的发育过程

宝宝整夜的睡眠是由一个一个周期组成的，有的周期容易被唤醒，而有的周期却很难被唤醒。不同年龄段的宝宝，周期所经历的时间不同，随着年龄增长，一个周期的持续时间成增加趋势，新生儿期睡眠周期仅为50分钟，婴儿期大约60分钟，到成年后睡眠周期约90分钟。另外，小婴儿大约20分钟后就能进入深睡眠阶段，到1岁后就逐渐转变为接近成人的入睡模式。正因为如此，越是小的宝宝越容易自发醒来。

了解了宝宝的睡眠模式，就可以帮助宝爸宝妈减少焦虑，在孩子较小的时候，每夜醒来三次左右是正常的，等到了六个月以后宝宝就可以睡整宿觉了，在这个阶段，父母一定要帮助孩子逐渐建立自己的睡眠—觉醒规律，学习在醒来后自己重新入睡，而不是依赖父母的拍、哄，或是靠吸奶重新入睡。

宝宝各阶段睡眠时间

不同年龄阶段的宝宝所需要的睡眠时间有明显的差异，趋势是随着年龄的增长逐渐减少，且由一日多次睡眠转变为夜间睡眠为主。下面的表格是不同年龄宝宝所需的睡眠时间，宝爸宝妈可以以此为参考，看看孩子睡眠时间是否在这个范围内，但不需要完全符合，因为即使是在同一年龄的不同个体，也存在差异性，有的宝宝虽然睡眠时间短，但是白天精力旺盛，活泼、反应灵敏，生长发育良好，那么这个睡眠长短就是适合孩子的。

宝宝年龄 睡眠时间

新生儿 18～20h

2～3月 16～18h

5～9月 15～16h

1岁 14～15h

2～3岁 12～13h

4～5岁 11～12h

7～13 9～10h

怎样建立良好的睡眠习惯？

1帮孩子建立规律的作息时间，包括进餐时间、户外活动时间、睡眠时间等，都应相对固定，并随孩子的成长不断调整。

2 保证睡眠环境的舒适、固定，温度湿度要适宜，可以选择跟父母同屋不同床，避免睡眠干扰。

3避免在房间摆放过多玩具，因为玩具会吸引宝宝注意力，使孩子不想睡觉。

4睡前一个小时不要看电视，不做游戏，避免精神过度兴奋或紧张，但是可以陪宝宝阅读。

5宝宝睡觉时避免哄、拍或吃着奶睡，这样会使婴儿建立不好的睡眠条件反射，影响婴儿学习自己安定入睡的能力。

总之，宝爸宝妈在宝宝出生后就要给孩子提供良好的睡眠环境，掌握足够的睡眠知识，帮宝宝顺利过渡到成熟的睡眠阶段，如果宝宝已经出现睡眠问题，父母一定不要焦虑，多观察记录孩子的睡眠情况，给予干预。注意遵从孩子内在的发展规律，摸索适合自己宝宝的应对措施，持之以恒、耐心等待，相信一定会让宝宝踏实睡个好觉的。