浅谈橡皮拉力器在散打训练中的运用

李朋佛山市体育运动学校，广东 佛山 528000



浅谈橡皮拉力器在散打训练中的运用

李朋
佛山市体育运动学校，广东 佛山 528000

摘 要：文章针对散打训练中训练器材缺乏问题进行研究与探讨，为了能够使散打运动员更快地提高运动水平，探索出了一种用橡皮拉力器对散打运动员进行训练的方法。利用橡皮拉力器的弹性及阻力特点，对散打运动员进行拳法、腿法及步法的训练，并运用了调查法、观察法、文献资料法对运动员使用后的效果及其在市比赛、市运会及省比赛中所取得的成绩进行分析讨论。通过研究，证明了利用橡皮拉力器对散打运动员进行训练，不仅可以解决运动训练器材缺乏问题，而且会使用运动员的运动水平大大提高。为更好地继承和发展中华武术的技击性，广泛地开展散打运动，进行科学性的散打教学、训练和比赛提供一些理论依据，以供散打运动员和教练员参考。

关键词：拉力器 阻力 助力

1　前言

随着国家体育总局对散打运动的倡导和推广，越来越多的人喜爱并参与这项运动，据初步统计，全国范围内以散打为主要锻炼方法的人口约计千万以上。全国各种规模的武术馆校上万家，日常学员在五百万元以上，但随之而来的训练器材缺乏问题，却又制约着运动员水平的提高。佛山市体育运动学校散打队尝试用橡皮拉力器进行散打的基础训练，取得了较好的训练效果。由于人体的运动是通过参与肌肉的伸缩来完成的。在训练中如果对肌肉进行有效的刺激则会大大地提高运动肌肉的工作机能。对肌肉的动力刺激主要有两种形式，即阻力和助力。橡皮接力器就是运用这个原理而应用到训练中去的。橡皮拉力器结构简单、富有弹性、使用方便并能结合散打技术要求进行训练。合理的运用橡皮拉力器进行散打基础训练，不仅可以提高技术动作素质，而且对改进技术动作错误，建立正确的动力定型，也有很大的帮助。

橡皮拉力器一般用车轮胎制成，长约5-8cm，宽约20-25cm。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

佛山市体育运动学校散打专业运动员共30人，训练年限为2-3年。15名运动员进行橡皮拉力器训练，15名没有用橡皮拉力器训练

2.2研究方法

2.2.1调查法

对这30名运动员进行调查，并做详细记录。

2.2.2观察法

观察这30名运动员在市比赛、市运会、省比赛中的表现及成绩（见表1）

2.2.3文献资料法

查阅大量有关这方面的书籍和杂志。

3　分析与讨论

表1　对30名运动员名次分析

3.1分析讨论

首先通过表1我们可以看到，使用橡皮拉力器训练的比没有使用拉力器训练的运动员参加市运会、省比赛的人多。因为在参加市运会、省比赛前学校要对参加比赛的队员进行选拔。这可以证明使用橡皮拉力器的15名运动员比没使用橡皮拉力器的15名运动员水平高。通过运动员参加比赛取得的名次可以看出,使用橡皮拉力器的运动员跟没使用橡皮拉力器的运动员成绩差别很大。

市比赛中，使用橡皮拉力器的15名运动员参赛。获得第一名8人，占总人数的53%；第二名4人，占总人数的27%；第三名2人，占总人数的13%。取得前三名的运动员14人，占总人数的93%。没有使用橡皮拉力器的15名运动员参赛。获得第一名1人，占总人数的7%；第二名2人，占总人数的13%。，第三名4人，占总人数的27%。取得前三名的运动员7人，占总人数的47%。

市运会中，使用橡皮拉力器的10名运动员参赛。获得第一名6人，占总人数的60%，第二名2人，占总人数的20%，第三名1人，占总人数的10%，取得前三名的运动员9人，占总人数的90%，没有使用橡皮拉力器的6名运动员参赛。获得第一名1人，占总人数的17%；第二名没有；第三名2人，占总人数的30%。取得前三名的运动员3人，占总人数的50%。

省比赛中，使用橡皮拉力器的8名运动员参赛。获得第一名4人，占总人数的50%；第二名1人，占总人数的13%；第三名1人，占总人数的13%；取得前三名的运动员6人，占总人数的75%，没使用橡皮拉力器的5名运动员参赛。获得第一名没有，第二名1人，占总人数的20%，第三名1人，占总人数的20%，取得前三名的运动员2人，占总人数的40%。

3.2橡皮拉力器在散打训练中的运用

3.2.1橡皮拉力器在拳法中的运用

3.2.1.1直拳

把拉力器的一端固定，与肩同高；另一端结环拉直握于拳中，背向固定点，进行直拳的阻力练习，以提高肱二关肌的伸展和肱三头肌的收缩性。一定时间后调转身体，面向固定点，做直拳的助力练习，以提高冲拳的速度。如此反复。

注意事项：

在做阻力和助力的练习时，一定要按照正确的用力顺序，不能因为阻力或助力的作用而改变用力顺序。

3.2.1.2摆拳

把拉力器一端固定与腰同高。固定点与进攻方向成20—30度夹角。另一端结环直握于手中，背向固定点清进行摆拳练习，以提高胸大肌和斜方肌等肌肉的力量，增强击打效果。一定时间后，身体后转，面向固定点，进行摆拳的助力练习，以提高胸大肌等参与肌肉的伸展性，增强进攻的速度和爆发力。

注意事项：

A.调整好固定点与进攻方向的角度，提高训练效果。

B.注意摆拳的幅度和运动路线

C.可结合步法进行练习

3.2.2橡皮拉力器在腿法训练中的运用

3.2.2.1侧踹腿

把拉力器一端固定与腰同高，另一端对结环拉直，固定于运动员的踝关节部位。背对固定点做插步侧踹腿练习。通过拉力器的阻力作用来刺激参与运动肌，以增强肌肉的爆发力和腿的回收能力。一定时间后，身体后转，而向固定点后退一步，做侧踹腿练习，以提高运动环节肌和对抗肌的伸展性。

注意事项：

A.练习前要充分做好准备活动预防拉伤。

B.练习时要注意提膝的速度和转胯送腿的时机，以保证技术动作的稳定性与衔拉性。

3.2.2.2横摆踢腿

把拉力器一端固定于身体斜后方20—30度左右，离地面约50cm左右，另一端结环固定于运动员的踝关节部位，前跨一步，进行横摆踢腿练习，通过阻力作用来提高下肢肌肉，特别是小腿伸展肌群的力量和小腿收缩肌群的伸展性，一定时间后，身体后转，进行横摆踢腿的助力练习，以提高原动肌的伸展性和对抗肌的收缩力量。如此反复，双腿交替练习。

注意事项：

A.拉力器的固定端点要始终与身体的正中线成一定的角度。

B.可以高低横摆踢腿交替练习，也可双腿同时练习。

C.要注意提膝后小腿的快速鞭打动作和完成动作后的回收，以提高训练效果。

3.2.3橡皮拉力器在步法训练中的运用

取一长一短两条拉力器，分别把拉力器一端固定。两固定点之间和间隔离约为20cm左右，离地面高度约为10-15cm左右，另一端分别固定于运动员的双脚，背向固定点，做进攻性的步法综合练习。一定时间后，身体后转，再进行防守性的步法综合练习。

注意事项：

A.注意维持中心平衡，针对不同的对角要灵活运用。

B.步法练习可与拳法练习结合，增强实践效果。3.2.4根据实践证明，使用橡皮拉力器进行散打训练，可产生以下效果：

A.使用拉力器进行阻力和助力练习，可以提高运动员拳法的速度和爆发力。

B.采用橡皮拉力器对运动员进行腿法训练。无论从速度、力量、爆发力，还是从角度、方式及衔接技术上都有很大进步，尤为重要的是能在很大程度上增强运动员腿法回收能力，从而提高了防接腿摔的水平。

C.利用拉力器对运动员进行步法的阻力和助力练习可以有效地提高其步法移动的灵活性和快捷性。

4　结论与建议

4.1结论

（1）橡皮拉力器的弹性特点，可以帮助运动员体会动作的用力顺序，加大动作幅度，加快动作速度，改进对抗肌的伸展性。并能有效改进和防止错误的动力定型。

（2）根据橡皮拉力器的阻力特点进行训练，可以有效地提高运动环节协同肌，特别是原动肌的力量，从而增强肌肉的爆发力，提高动作的击打效果。

4.2建议

在散打训练中，有许许多多好的训练手段和方法，而橡皮拉力器则具有经济实力，结构简单，使用方便和不影响动作结构等特点。比较适合于散打运动队和散打爱好者业余训练时采用。在训练中，只要严格按照人体的生理特点，合理地使用橡皮拉力器，就能取得非常明显的训练效果。所以这种训练方法可以在散打训练中加以提倡和推广。

参考文献：

[1]中国武术散手编写组.中国散手[M].北京:人民体育出版社,1990.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2005.

[3]王步标,华 明.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2011.

[4]陆爱云.运动生物力学[M].北京:人民体育出版社,2010.

[5]周登嵩.体育科研概论[M].北京:北京体育大学出版社,2009.

Application of Rubber Tubing in Sanda Training

Li Peng
(Sports School of Foshan,Foshan Guangdong 528000,China)

Abstract：The for training of Sanda training equipment, lack of research and discussion, in order to be able to quickly improve sports level of Sanda athletes, to explore the method with a rubber expander for Sanda athletes training. Using puller for rubber elasticity and resistance characteristics, boxing, kicking and footwork training of Sanda athletes, and using the survey method, observation method, the literature data method of athletes use effect and in the city game, city transport and the provincial tournament results to carry on the analysis discussion. Through the research proved the rubber expander for Sanda athletes training, can not only solve the movement training equipment shortage problem, and will use the sports level of athletes is greatly improved. Better inheritance and development of Chinese martial art of attack and defense, widely carry out Sanda, scientific Sanda Teaching, training and competition to provide some theoretical basis and for Sanda athletes and coaches reference.

Keywords：Chest resistance assistance

中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：2096—1839（2016）02—0068—03

作者简介：李朋(1978～),男, 中级教练。研究方向:民族传统体育学。