考场上的心理实战法则

（郭 薇）

高考前易出现哪些情绪

调查表明，一些高三学生高考前易出现情绪不稳定，表现出焦虑、烦躁、自负、自卑、偏执、敌对、渴望发泄、脆弱、易兴奋、幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、人际关系敏感、自控力下降等不良心理现象。

哪些方法可以缓解压力

在上述这些情绪状态下，想考出好成绩实属不易。有哪些方法可以帮助考生战胜这些心理上的困扰呢？

期望值不要定得太高正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足。期望值不要定得太高，理想与现实之间的距离不要太大，可适当调整一下自己的目标。

制定计划制定自己的学习计划，按部就班地学习，培养不被外界所打乱的定力和耐力，这样做可以提高自信心，缓解压力。

有好多学生盲目地学习，他们甚至都不知道自己会什么不会什么，一会儿学这门一会儿学那门，浪费了很多时间还没有任何收益，自卑感剧增。而有了学习计划就能掌握自己的能力水平。

规律作息注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力。合理的饮食调整，能保持良好的状态，从而顺利度过考试关。熬夜伤心血，对身体危害很大。睡眠不足是影响记忆力的主要原因，既影响对记忆材料的加工，又影响对以往知识的提取，造成很多考生看不进去又回忆不出正确答案的状态。

稳定情绪情绪像感冒一样，是会传染的，不要把自己不好的情绪传染给别人，也不要让别人不好的情绪传染到自己。不妨试试以下做法：

◎ 找个幽静的地方，说出自己心中的紧张与烦闷，一吐为快。

◎ 清晨对镜中的自己微笑60秒。

◎ 每天坚定地对自己说：“我真的很不错。”

考场上的心理实战法则

登上考场的那一刹那，有些考生会感觉脑子一片空白。这里教大家一些克服考场上紧张心理的方法：

创造熟悉感把平时练习当考试一样认真，那么考试的时候就能像平时练习一样放松。将平时最熟悉的笔带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境，穿上最喜爱的衣服，愉快地参加考试。

睡眠法有些学生一接到试卷，就匆忙答卷，由于睡眠不足，身体欠佳或者因为怯场，可能会导致发挥失常。此时不妨趴在桌上休息3至5分钟，以达到镇静的效果。

牧羊法 有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱。这时，考生可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。

缓解考生焦虑，家长怎样做

为孩子制定一个弹性的心理定位几乎所有的考生和家长都对高考抱有期望，可如果目标是一定的，而且相对考生的能力来说颇有难度，那么对于一些心理承受能力差的学生就会带来不好的结果。因此，有一个弹性的目标定位很有必要。所谓弹性，就是给孩子的成绩设定一个最低线，一个最高线，给孩子从心理上找到一个弹性的空间，不管孩子的成绩是在这空间的哪个点上，都能增加孩子的心理承受能力。

营造轻松的家庭氛围试想，占据考生一天绝大部分时间的学校氛围已经足够紧张甚至压抑，而回到家里还要回应父母“考试分数多少、排名怎样”之类的询问，还要接受严密的学习活动的监督，孩子的情绪可想而知。

管理孩子要适度。关心孩子，要给其一些适当的自主空间；督促孩子，又要充分信任孩子拥有一定的应对能力；服务孩子，又不忽视自身生活的质量；助推孩子，又不越俎代庖而让孩子感觉无力和压抑。家长如果能“该干啥干啥”，营造一个适度宽松的家庭氛围，对缓解孩子的考试焦虑很有帮助。

关注孩子的内心需要高考前期有的孩子会跟家长发脾气，那是由于随着高考的临近，孩子的焦虑水平越来越高，大多数考生都体验着考试焦虑带来的苦恼。其实在家长面前“折折腾腾”也算是常态，因为孩子是在感觉最安全、最温暖的家人前面表达自己最为真实的感受。

这时，家长们不妨用心去关注孩子的内心需要和感受，并让孩子感受到你的理解。有时，甚至无需什么语言，一个温暖的拥抱，就能够传递父母的爱。