高中体育健康教学探究

何兴峰

摘 要： 健康教育在高中体育教学中属于重要板块，教师要抓住学生成长需求等方面，有效开展健康教学，重点在于传授健康饮食知识、培养健康锻炼习惯及疏导心理等方面下工夫，保障学生健康成长。

关键词： 高中体育 健康教育 分析研究

根据2015年底某地调查研究结果显示，高中学校的健康教育形势不容乐观，有42.5%的学生表示“了解的健康知识很少”，有36.3%的学生表示“平时不关注健康知识”。随着社会的发展，健康这一主题受到社会的广泛关注，从单纯的饮食健康到身体机能健康、心理健康等，健康教育的涵盖范围越来越广，内涵越来越丰富，高中体育教学工作应当结合教学内容，立足体育学科的优势，强化学生健康教育，为学生的成长提供服务。

一、强化健康饮食教育，让学生懂得“怎样吃是科学的”

对高中生的体型进行观察就可以发现，“小胖墩”的比例不在少数，大家千万不要以为这是生活条件富足的标志，恰恰相反，这是不健康饮食的外在表现。人体每天需要的营养数量和种类都是有一定标准的，过量摄入对身体的发展并没有好处，有些学生及家长认为整天都是荤菜，都是价格比较贵的鸡鸭鱼肉才是好的饮食，在这种错误理念的引导下，许多学生的饮食结构以荤菜为主，摄入脂肪过多成为“小胖子”。也有学生在一日三餐的结构安排上存在问题，晚上拼命吃，早上有时候不吃早饭，导致部分囤积在体内成为脂肪。针对高中生在饮食方面存在的错误认识，体育教师要结合体育教学内容开展渗透，尤其是要在室内课教学工作中对学生进行健康饮食教育。笔者一方面从一日三餐的科学安排入手，引导学生明白早餐一定要吃得好，因为上午半天的学习非常紧张，需要充足的能量作为支撑，早餐可以多摄入鸡蛋、牛奶及肉类等。午餐一定要充足，下午的时间较长，活动量非常大，午饭一定要吃得饱。到了晚餐时应当以清淡为主，原则上安排在6点左右吃饭比较合适，尽量少摄入肉类，可以补充一些水果等。另一方面，笔者在指导学生安排饮食种类方面下工夫，引导学生明白自己正处于一个什么样的身体发展时期，每天需要摄入的营养物质种类和数量大概处于什么水平，哪些食物富含这些物质，每天大概需要摄入多少，等等。通过科学的量化及食物能量的换算，学生对每天的饮食数量等就有初步把握，无论是在家庭进餐还是在学校食堂就餐，他们基本能够按照身体需要进食，掌握科学的食物搭配方法，可以有效预防“小胖墩”等现象的出现。

二、强化健康锻炼教育，让学生懂得“怎样去科学锻炼”

良好的锻炼习惯将伴随学生的一生，锻炼习惯的培养要从小开始，一定要通过科学的锻炼为学生练就健康、强壮的体魄。许多学生虽然对锻炼有兴趣，进行不少运动量的训练，但是由于缺乏正确指导，因此非常容易陷入“高时间和精力投入、低效能产出”这样的怪圈。有的学生每天坚持锻炼，但是实际效果并不明显，因为他们并没有掌握科学的锻炼方法。高中体育教师在教学工作中要注重对学生进行健康锻炼的方法教育，准确把握锻炼的时间、方式及合适的运动量，争取实现花费最少的时间获得最大的锻炼效果目标。在这方面，笔者进行了积极的探索。首先，对学生锻炼的习惯及锻炼运动量进行了认真调查分析，从总体上把握学生健康锻炼方面的问题。接下来帮助学生量身制订一些锻炼计划，针对不同的需求及类型进行针对锻炼。例如针对身体肥胖的学生，制订锻炼计划主要是帮助减肥和增强体质，侧重安排跑步这样的有氧运动，从1000米开始逐步增加运动量，最终增加到每天10000米，效果十分明显。另外对学生的运动时间、运动技巧等进行指导，根据生活作息时间规律与习惯，灵活确定早晨还是晚上进行体育锻炼。在锻炼过程中注意身体状态的调节，既要保持激烈的运动锻炼，更要做好准备热身及运动锻炼结束后的舒缓环节，实现锻炼健身和保护身心相结合的目标。在体育教学中强化健康锻炼教育，教师要注意培养学生意志力，不能热一阵子就坚持不下去，特别是在冬季寒冷的天气里，有些学生跑步锻炼坚持不下去，觉得还是温暖的被窝比较舒服，此时教师就要发挥思想教育的作用，要求学生向自己挑战，在体育运动中一定要坚持下去，以取得实实在在的成效。

三、强化健康心理教育，让学生懂得“怎样保持快乐心”

广义的健康既包括身体的健康，又包括心理的健康。其中心理健康问题在近年来得到广泛重视，一些中学生因为生活学习中遇到一些困难挫折，思想走进死胡同，采取结束自己生命的方式，给家人及学校带来负面影响。灿烂花季的高中生应当是思想积极、意志坚定、乐观开朗的一代，教师一定要强化对学生的思想教育和心理疏导，让学生始终保持一颗快乐的心。为了实现这样的目标，笔者主要开展三项工作。首先，坚持以正能量引导学生。多向学生讲述一些社会发展成就，多讲述一些正面典型的艰辛成长经历，让学生和这些成功人士相比，原来自己遇到的一些困难与挫折都不算什么，在对比之中降低了负面情绪，抬高了正能量，这对于培养积极心态的学生具有很重要的作用。其次，笔者在体育教学中引导学生正确定位自己，制定正确的发展目标。现在的高中生就是未来的大学生、未来的各种人才，从高中阶段开始树立正确的人生目标，有助于学生在学习与生活中保持正确方向，抵制各种负面思潮的侵蚀，纠正错误的理念，沿着瞄准的目标方向坚定不移地走下去，这样的目标引领有助于学生养成正确的心态，保持健康状态。另外，笔者针对学生学习生活中遇到的一些困惑、问题进行针对性疏导，例如学生早恋问题、同学之间相处不够融洽等，将这些问题摆上桌面和学生一起分析，帮助他们解除心结，轻松愉快地投入学习生活。如早恋问题的疏导，主要是引导学生明白高中阶段的主要目标任务是什么，应当将学习放在首位，青涩的感情应当埋藏于心底，在将来合适的时候再绽放，那才是幸福，将学生的注意力集中到学习之中。

强化健康教育是促进高中生健康成长的重要内容，广大教师一定要注重深入研究，广泛聚合资源更好地服务学生成长。

参考文献：

[1]贤哲.讨论高中体育健康教育[J].劳动保障世界（理论版），2013（12）.

[2]赵扬，范玲.浅析新课程标准下的高中体育健康教育[J].吉林省教育学院学报，2011（04）.