孩子晒太阳的学问

石海矾

冬天的太阳不再“毒辣辣”，变得“和蔼”起来。在有太阳的日子里，爸爸妈妈都喜欢带着孩子晒晒太阳。民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。

孩子晒太阳有哪些好处

现代营养学揭开了其中的秘密：晒太阳能促进体内的钙与维生素D这对“黄金搭档”在身体里的作用。

●防范感冒和流感。阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，能杀死导致多种传染病的病毒、细菌。勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速、大量生成维生素D，有效调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。

●强健骨骼。皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外线照射后可转变成维生素D3，促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织得以正常钙化，维持骨骼健康。此外，多晒太阳对防治小儿佝偻病、骨质疏松症也大有裨益。

●远离抑郁。如果不常出门晒太阳，大脑内松果体分泌的褪黑激素就会增多，会抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，出现情绪低落、头脑昏沉等症状。因此，选择风和日丽的天气去晒晒太阳，会让孩子心情愉快起来。

●维护心血管健康。晒晒太阳，会感到浑身暖和。这是因为在阳光中红外线的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快的缘故。更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高或过低。

●调节血糖。研究表明，缺乏维生素D是导致2型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥其调节血糖的作用。

●增强肌肉力量。行走时常感到腿脚发酸、肌肉无力，这也与缺乏维生素D有关。维生素D可调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。

孩子怎样晒太阳最健康

●晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触。皮肤在阳光中的紫外线作用下可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。

●多晒手脚、腿和背部。怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒到就可起同样作用。同时，晒手脚可以去寒气，利关节;晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

●不要隔着玻璃晒太阳。这是因为阳光中发挥作用的紫外线是不能透过玻璃的。隔着玻璃晒太阳，紫外线不能到达皮肤，就没有促进维生素D生成的作用。

●晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，这样可以抑制黑色素的生成。

●晒太阳的时间不用太久。晒太阳的时间以上午9∶00～11∶00时、下午15∶00～16∶00时为宜，每次晒15～30分钟。特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。