变身自习课“大牛”

对于自习课，你明明懂得它重要，却难以掌握其中奥妙。往复杂了说，怎样利用好自习课，涉及时间管理、自我管理、心理学、人体生物学、营养学等；往简单了说，它和其余时段的复习没有太大区别，只需要一些小诀窍，最重要的是有一颗大“专心”。以下几个招数，虽然简单，但可以让你在短时间内提高效率，成为自习课的“大牛”。

最好在纸上列个清单，如“20：40～21：10，做历史单元卷，X页～Y页；21：10～21：15，小憩；21：15～21：40，古文练习……”你必须保证学习进度严格按照计划表执行。尽管有些麻烦，但磨刀不误砍柴工，用了这个方法，就不会出现整个晚自习死啃一道题，或者一晚上好像什么都没学到的情况。如果迟迟解不出一道题，就立刻看答案，没必要为一道题死磕。但你看完答案后要再做一遍原题，然后再找同一类型的题练一练，保证自己对这个类型的题目了然于心。

许多状元对在晚自习前慢跑情有独钟，这是有科学道理的。一个人在慢跑的过程中，愤怒、痛苦、焦虑等负面情绪会逐渐消失，而乐观进取、有活力、有朝气的正面情绪会逐渐增加。跑步后，再洗个澡，你会有浴火重生的感觉，再加上产生一种“完成了一件事”的意识，你就不会那么紧张了。而且跑步还能使人身材变好，何乐而不为？不过你要循序渐进，一开始就跑太久会使脑部缺氧，反而容易犯困。

如果你感觉精力旺盛，不易受干扰，那么就安排一整块的时间复习那些需要通过大量练习才能掌握的知识。

如果你感觉自己的精力难以集中，脑海里总会不自觉地想起一些无关紧要的事，那么不妨在走神的这段时间做做题。因为做题的时候需要动笔演算，这可以强迫你集中注意力，即使周围环境比较吵闹，你仍然可以达到练习的效果。比如下自习课前的10分钟，教室很吵，让你静不下心来，那么不妨规定自己做10道英语选择题，即便突然有同学找你聊天，你的思路被打断了，聊了一会儿再提起笔，到下课时只做了8道，那你也收获了8道题的知识。如果你用这10分钟来看书，除非你有超人的定力，否则还没有看清书上写的是什么就下课了。

这个世界的诱惑太多，除了要在意志上强迫自己摒弃诱惑，你还得狠下心，排除一切干扰。请关掉手机，生活不是电影，没有那么多非接不可的电话，没有那么多非回不可的信息，它只会“诈骗”你海量的时间；把杂志、报纸放到你看不见的地方，它们不是非看不可的。（小编：《求学》那么实用的杂志，当然也是要等到空闲时候看啦！）

“我心情不好”“我状态不佳”“我厌倦学习”等话语，有时只是你逃避学习的借口。等到你心情变好，晚自习也就过去了。对付“厌烦学习”最好的办法就是在你讨厌它之前开始学习，试着“强迫”自己学下去，过了一会儿，你就能进入状态了。当然，如果你的状态特别不好，比如遇到考试严重失误等情况，无论如何也学不进去，那还是休息一下吧，勉强是没有幸福的。

在高三，你要保证摄入足够的营养，但不能变成“吃货”。吃得过饱，你的胃会扛不住，导致大量血液聚集在胃部，大脑供血不足，自然运转不灵，容易犯困。另外，现在很多动物都是靠吃加了激素的饲料才长得膘肥体健，如果吃肉太多，摄入过多激素会导致你昏昏欲睡。

一般人感到累时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。另外，咖啡因虽然提神，却会消耗人体内与神经、肌肉协调有关的维生素B（缺乏维生素B的人比较容易累），可能让你形成恶性循环，养成酗咖啡的习惯。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高，否则容易伤胃。吃太多的糖也是一样，这会减慢你大脑的运转速度，影响你的判断力。其实，平时多喝白开水是最好的。

你可以先骂骂你头顶的那些日光灯。经过长时间学习后，你的眼睛会感到疲劳干涩，这正是日光灯的频闪造成的。你总不能偷偷拆了它们，那么只好善待自己的眼睛了。有条件的同学，不妨适量补充一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品；如果没有条件嘛，同学们，多做做眼保健操也是有益处的。

学习20～30分钟后要休息一会，如果实在太困，就跟朋友聊几分钟。笔者不建议同学们通过发微信、聊QQ、玩微博来减压……这些高科技的休闲方式实在太令人心猿意马了，咱们还是坚持零辐射、高环保吧！

当你学习了很长一段时间，学习的倦怠情绪和绵绵睡意会轮番骚扰你，就算你没感觉到困，也不一定能定下心来学习。这时不妨喝口热水，离开充满二氧化碳的教室，看看外面的世界，用凉水洗把脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵……这些都是能让你迅速精神焕发的简单方法。

学校的晚自习一般在19：00后开始，在22：00左右结束，这段时间是大脑最活跃的时间之一，学习效率最高。晚自习不宜学得太晚，即使你觉得自己浑身还有使不完的劲，用不完的精神。在夜晚用脑过度会直接影响第二天的效率，长此以往，你就会在白天昏昏欲睡，这就得不偿失了。晚自习很重要，但是白天听课更重要。利用好课堂的45分钟，可能比自学两个小时收获得还要多。学习，最主要的不是你比别人多学多长时间，而是在相同的时间内比别人多学多少。

“浸一浸”你的读书时间

早读、午读、晚读该读多久？一般来说，前1～2分钟效果一般，我们将之称作朗读的“浸入”时间；接下来的第3分钟至第15分钟为“沉浸”时间，是朗读的黄金时间；再往后的第18分钟至第20分钟则为“浸出”时间。所以，读书时间不宜太久，以8～16分钟为最佳。

这三个时间段对应不同的朗读内容，以右表格的英语内容安排为例进行说明。

需要提醒大家的是，虽然朗读是主打，但动手写一写也是提高读书效率的重要手段。总而言之，认真阅读，随意抄写，才能达到“浸一浸”的效果。

学霸在自习课都做些啥？

武汉理工大学·鲍永祥：

首先，在自习课上完成老师布置的任务肯定是排在第一位的。不管是做试卷还是课外习题，我都会根据题目的难度来进行限时训练。例如题目比较简单的话，我会把时间压缩在30～50分钟，逼着自己又快又好地完成。

其次，完成老师布置的任务后，我会拿出自己买的资料书，进行相关学科的学习，有时是预习新的学习内容，有时是巩固学过的内容，有时是针对自己学习中的薄弱环节进行针对性训练。

最后，如果我学习效率高的话，完成了老师布置和自己规定的任务后还有多余的时间，我会找一些与各学科有关的课外书看看，拓宽一下视野，比如，看看作文素材书，默读英语美文等。《求学》是我看得最多的课外杂志，我会根据杂志上介绍的各种学习方法来做自我提升。

山东大学·王钧易：

高三课业繁重，每天都要复习大量的内容，想要在复习阶段出效果，就必须利用好自习课的时间。我自习课最常做的两件事就是做题和总结复习内容。

到了高三，其实大家已经接触和熟悉不少题型了，我在自习课上做的题都是我不熟悉的题目，如果这时候还搞题海战术就很不明智了。对于数学难题，我会认真做一遍，然后看解析；而对于文综类的套题，我习惯只做选择题，大题就看题目，构思答案，再直接把答案抄上去。这样可以节省很多时间，并且是很有效果的。

我也会选用自习课来归纳知识点。一节自习课其实归纳不了几个知识点，我也是先按照复习的重点和我的实际情况来规划要整理的知识点，只要能够细致地归纳出两三个知识点，或者能够粗略地整理出一本书的框架，我就已经达到了自习的目的。

其实用好自习课的时间并不难，最关键的是要有规划和耐心，及时解决问题，这样就可以相对轻松且高效地實现复习的目标。