遇到大考就蒙了，怎么办？

老师您好！我是一名高三女生，平时考试成绩在班级排名前十左右，可是一旦遇到大考就考不好，有时作文写跑题，有时数学大题全错。开学后不久的一模考试，我就由于紧张导致只考了461分，考试开始的几分钟，我甚至出现了脑子一片空白、手发抖的情况，考试后期这些症状缓解了，可是我却什么都想不起来。我怕一模的情况再次出现，我究竟应该怎么办？

一位高三女生

同学：你好！

考前紧张，这是高考学子们都必须克服的一个关卡。在这里与你分享2个可以降低紧张情绪的方法，希望对你有所帮助：

方法一：坚持运动。

从生理上看，保持运动有几个好处：1、能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；2、使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

同时，运动还能带给人们心理上的支撑：体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；运动还能舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。考虑到高考在即，建议你以每周为计量单位，保持固定时间的适量运动。比如，每个周末打一场羽毛球，或者坚持每周2天的慢跑、快走。具体设置根据你的现实情况安排，不要过于密集，需要每周都能够完成。

方法二：睡前10分冥想。

冥想有助于注意力的训练，可以在一定程度上帮助你避免跑题或者读错题。那冥想要怎么做呢？冥想就是静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸，随着呼吸的起伏让自己沉浸在自我感觉中。

首先要找一个不被打扰的地点和时间，开始之前冲个澡，且冥想之前半小時禁食。坐在椅子里寻找舒服的位置，闭上眼睛，让注意力集中在自己的呼和吸之间，用耳朵咨询聆听呼吸的声音，让呼吸变慢，让整个身体跟随呼吸逐渐放轻松。为了更好地进入冥想的状态，可以播发舒缓的轻音乐，音量调低，这样很容易分辨出自己呼吸的声音。刚开始练习，会有些困难，需要慢慢来，这是非常好的排斥杂念的办法。同时，坚持训练冥想，大脑分配注意的能力也将得到大大提高。

希望这2个方法能够帮助到你，祝学习顺利。

12355心理咨询师：宋韵华