如何使肠道永葆年轻活力

对号入座：判定你的肠道是否健康

如何知道我们的肠道是否出现问题，可以通过一个小小的自测来检查。请你回答以下问题，以是或否表示。

1.是否经常光顾快餐店。

2.是否经常不吃早餐。

3.是否经常喝酒。

4.是否常常不吃米饭等主食。

5.是否喜欢吃肉而不喜欢吃蔬菜。

6.是否不坚持运动。

7.刷牙时有否牙龈出血现象。

8.是否经常加班熬夜。

9.是否容易感到疲劳乏力。

10.是否经常出现便秘。

11.是否经常头痛、肩膀痛。

12. 皮肤是否肤粗糙暗沉。

13.是否容易腹胀、打隔。

14.是否经常烦躁、发火。

如果答案在4个“是”以下，说明你的肠胃状况很好；5～12个“是”，说明你已经出现了肠胃问题；13个“是”以上，说明你的肠胃问题已经十分严重，必须高度重视起来，尽快去医院找消化内科医生咨询。

很多人由于生活或者工作的原因，忽略了自己的肠道保养，那么肠道就会或多或少地出现一些问题。肠道提前衰老引发营养吸收不良，会导致身体提前衰老。在我国，肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。40岁以下人群占全部病例的三分之一，30岁以下人群约占10%。肠道是否健康直接决定我们生命落幕的速度，尤其是当下天气寒冷，肠道比较脆弱，更要保护好自己的肠道。

五类人群是肠功能低下的高危人群

1.老年族：老年人随着年龄的增长，代谢减慢，饭量减少，喜欢吃一些清淡、容易消化的食物。这表明老年人的肠道功能在逐渐变得低下、衰老，有害菌、益生菌比例会发生失调，容易出现便秘、腹胀等疾病，消化系统肿瘤的发病率也较高。

2.酒桌族：如今不管生活在大城市还是小城市，大家都喜欢在周末聚一聚，喝一点儿酒。一喝酒，吃饭的时间就延长了，一吃就是一两个小时，大量高热量的食物进入了体内，加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，特别是一些中年人，大肚腩就容易出来了。

3.IT族：年轻人在工作中都很拼命，不顾身体。由于工作性质要求长期伏案，黑白颠倒，吃饭不规律，饮食结构不合理，容易出现肠道功能的异常。

4.出差族：经常出差的人突然来到一个陌生的地方，因为地域和环境的变化，肠道一时还没有完全适应过来，加上饮食搭配不同、吃饭规律改变，都容易诱发肠道问题。

5.开车族：这类人群患胃溃疡是最多的。由于长期开车，到了吃饭时间不能按时就餐，胃酸大量分泌，却没有食物让它们进行消化，就开始消化自己的黏膜，形成溃疡。

牢记七要点 肠道更年轻

1.定期让肠道休息：每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。但如果患有糖尿病、血糖不稳定，则不要使用此方法。每天喝1罐100毫升的酸奶，在下午4点或晚上8点喝最好，有助于补充益生菌。

2.定点吃饭，雷打不动：很多年轻人为提高工作效率、多赚钱，常常加班，并觉得忙是件好事，殊不知这是以健康为代价换来的。让自己三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。另外，饭后不要立刻开始工作，休息片刻后再适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3.睡觉前绝不吃太多东西：如果在晚上加班回家后感觉特别饿，吃个水果或者喝一杯温热的牛奶是比较好的。这样做不会给肠道制造太多额外负担，发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。

4.不偏食，全方位品尝各口味各种类食物：要做到不偏食，可以多尝试不同种类的食物，在早、中、晚三餐换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更高兴，不闹腾。

5.精油敷足养肠：芳香疗法专家认为，晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能，最好的利肠精油是杜松精油，它能净化肠道黏膜，帮助身体排毒。将双脚浸泡在40摄氏度左右的热水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分钟左右即可。

6.不要熬夜，保持精力：要养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉；睡前不要喝太多水，不要看太久电视，不要在较暗的灯光下看报看书。睡前用热水泡脚，有助于提高睡眠质量。

7.坚持运动，强身健体：每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极。天气寒冷时，有冠心病、高血压等疾病的老人进行户外运动要格外小心，最好在中午有太阳的时候再出门运动。

常做活力操，肠道更健康

抱腿蹬车 仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直的脚尖。保持这个动作，吸气，保持片刻后呼气，换另一侧。在动作过程中始终保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

小船平衡 坐稳，保持背部挺直，微微后倾；慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择任何你觉得舒服的姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。这个动作可依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

下蹲排气式 自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧；慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。

眼镜蛇扭转式 俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

双腿伸展 仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖；吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。