春季养生正当时

陈冬　杜琳

阳春三月，春天的脚步一天天近了，人们脱去了厚重的棉衣，各式各样的春装在眼前荡漾。那么老话说的“春捂秋冻”还要不要遵循呢？从一个专业人士的角度说，虽然时代变了，可是一些古话依然有它的道理。在这乍暖还寒的初春，我们依然要做到：

1.保暖防寒。春天孩儿脸，一天变三变，这是春天气候变化无常的写照。另外，由于春天还有昼夜温差大、云雨少、多风干燥等特点，这样的气候特别有利于致病的细菌、病毒等迅速繁殖，致使流感、病毒性肝炎等传染性疾病的发生和传播，此时，流行性感冒、麻疹、猩红热、流行性脑膜炎、肝炎等传染病容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，人们在温暖的房间里面捂了5个月，加上人们用棉衣捂了一个冬天，抗寒冷的能力下降了，不能迅速调节体温。而且，初春的气候变幻莫测，如果衣着单薄，稍有疏忽就容易感染寒邪，危及健康。春季又是高血压、心脏病、中风、心肌梗塞等疾病的波动期，因此更要注重防寒保暖。供暖停止之后，室内温度会很快降低，对于宅在家里的老年人来说，更是增添衣物的时候。我们建议中老年人，在这个时候，适当用温水浴足，保持四末的血液循环畅通。

2. 适当外出运动。春季是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。入春以后要适应人体阳气生发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得以舒展，为一年的生活打下良好的基础。

3. 早睡早起，不可恋床。《内经》指出：春三月，“夜卧早起，广步于庭。”春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，还可致气血运行不畅，筋脉僵硬不舒。

但是，春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天却不是个舒服的季节，对于花粉过敏的病人来说，反而应该适当减少出游，避免与过敏原接触。并且此类病人，一定要忌口，忌服鱼腥发物，如虾、蟹、牛羊肉、辣椒、高糖等，否则旧病极易复发。

4. 饮食调养。春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，肝经夹胃上行，肝气妄动极易损伤脾胃功能，多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、红枣、桂圆、核桃；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

陈冬，副主任医师，1984年毕业于北京中医药大学，在东直门医院针灸科从事临床医疗、教学和科研工作三十余年。有坚实的中医理论基础及丰富的临床经验，对临床常见疾病、疑难杂症均有较好的疗效及独到见解。参与编写《保健刮痧师国家职业资格培训教程》，著有《针灸治疗面瘫》《耳穴疗法治百病》等多部著作。

（责编：辛娅）