百岁将军张玉华：长寿是要“经营”的

丁岚

近日，笔者专程拜访了百岁老人张玉华，他1916年11月出生于山东省文登县，身经百战，戎马一生，曾任原中央委员、湖北省委书记、武汉军区副政委、南京军区副政委等要职。

谈到养生之道，这位身板硬朗的老人笑着说：“长寿是要‘经营的。”

日常生活中，张玉华非常注重自己的生活品质，每天坚持锻炼，他说：自己能够健康地活到百岁，秘诀就是懂得“经营”自己的身体，主要体现在健脑、健肺、健肌、健骨等四个方面。

所谓健脑，就是每天坚持读书、看报、写文章，这样可以最大程度地活动大脑；而健肺，就是每天坚持做10次深呼吸，每次坚持憋气30秒钟，同时坚持每天唱歌，以此锻炼自己的肺活量；健肌，则是每天从头到脚按照穴位顺序，使用不同手法自我按摩，早晚各一遍；健骨是经常主动参与家务劳动。

至于饮食，张玉华说，他这么多年从不挑食，但每餐只吃8成饱。交谈中，老人详细地介绍了他的一日三餐：早餐一瓶牛奶、一个鸡蛋加一勺杂粮，大枣、小枣和枸杞子；午餐通常吃一个荤菜、两个素菜；晚餐基本是吃水饺或者面条。与他人不同的是，老人每餐饭后都吃一块用黄酒调的山楂糕。

有些老年人为了延缓衰老，往往故意加大自己的运动量，张玉华对此却不以为然。他告诉笔者，他70岁以前喜欢散步，平均每天要散步一小时，70岁以后因为行动不太方便就很少散步了，而是改为在家里“就此取材”进行锻炼。采访当天，老人还为大家进行了现场示范，或双手撑在沙发扶手上，靠双手力量让身体悬空，双脚互相击打；或平躺在沙发上，抬起双脚到竖直位置，进行“倒骑自行车”。老人说：“这些练习我经常做做，但从不强求，偶尔几天不练也没有关系。”这样的长期坚持，使得张玉华即使到了百岁高龄，依然血压不高、血糖正常。

作为一名多次立过赫赫战功的百岁老人，张玉华参加了2015年9月3日在北京举行的纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年阅兵式。那天，全国人民都记住了这位在抗战老兵乘车方队中，颤颤巍巍地举起右手向天安门城楼敬礼的张玉华。央视的直播给了老人一个大大的特写镜头，一位观众给央视写信说：“这个老爷爷是真正的男神啊！”

猴年春晚，在小品《将军与士兵》最后，当文登籍老将军张玉华携手三军仪仗队登台，当坐在轮椅上的他被搀扶着站起来面向全场敬军礼时，观众瞬间被感动，这一幕也成为节目最大的亮点。在接到央视2016年春晚现场的邀请后，张玉华起初还有一点小紧张，生怕自己记不住导演组给的台词。但老人很快就告诉身边的人：“以前那么多困难我都能克服，这一点点台词应该难不倒我。”就这样，张玉华坐着轮椅上了春晚，一句“看到你们都健康长大了真好，无悔我为此战斗过”，令大家感动不已。

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