过度运动？当心上瘾！

徐青林

运动一直是被人们推崇的健康的生活方式，曾有研究者的研究表明，6-8周的体育锻炼，可以降低肌肉紧张度，提高睡眠质量，增强对寒冷与疾病的抵挡力，降低胆固醇与甘油三酯水平。长期锻炼还可以减少身体脂肪，延缓衰老，提升对冷、热的忍耐力。有规律的、符合自身身体状况的运动会让人心情愉悦，缓解压力，提高自信和工作效率。但一旦对运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样的上瘾，这就值得注意了。

美国科学家希瑟答和西蒙斯对运动依赖的概念进行了如下界定：运动依赖是一种参与业余体育活动的渴望，导致无法控制过度的锻炼行为，并伴随出现一定的生理或心理症状。由于运动依赖的症状更利于区分运动成瘾患者与正常运动人群，所以，有的学者甚至把运动依赖的表现特征上升为判别标准。例如美国学者萨克斯认为，运动依赖者的特征主要有三点：一是为了内在的满足感运动，二是把运动视为生活中最主要的一部分，三是当不能运动时心里会有强烈的被剥夺感。

科学家发现，健身迷们如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。对这些人而言，锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们认为，工作、学习、跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是，甚至有人不惜旷课旷工去锻炼身体。在身体有伤病或者很累的情况下，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。

现在，锻炼成瘾的人还很少见，但可能正呈增多的趋势。超级马拉松教练、美国最长马拉松纪录保持者罗伊·帕让说，他认识的运动员里就有这样锻炼成瘾的，“有些人老是想跑得更长、更快，不让身体得到足够的休息。如果哪天不能跑步，就会非常不高兴。如果因为身体受伤而不得不停止锻炼，他们就变得十分忧郁”。

得克萨斯州西南医学中心的心理学教授大卫·赛尔夫说，跟毒品或酒精的戒断反应类似，锻炼成瘾的症状是大脑中内啡肽水平降低造成的。内啡肽是大脑自行分泌的有止痛作用的神经递质，作用与吗啡很相像。运动中产生的内啡肽能给人带来愉悦和渴望的感觉，一旦中止运动，人就会因为内啡肽水平降低而焦躁不安。

过快过度的锻炼对身体没有好处，许多由训练造成的慢性疼痛，尤其是过度症状（太多、太频繁），还会导致使用部位的关节痛。

经常会在微信朋友圈看到有些朋友深夜去跑步，说当天的任务没有完成，并且会秀一下跑步的路线，他似乎是在跟别人说，“你看你看，我在体育锻炼哟，我活得很健康，我很有毅力……”

有时候，过度运动是一种心理不健康的表现，过度运动是一场没必要的自我证明。

在一次明星采访中，一个明星分享了在拍戏期间的娱乐，其间，大家也会打打球，可是打球的心态是完全不一样的，有的明星是喜欢打球本身，达到锻炼身体就可以了；有的明星则不是，打球一定要赢，不赢就一直追着别人打。在这里我们看到，这个时候的运动对那位“非赢不可”的明星而言，不再是一种健康的生活方式，而是成了自己与他人不必要的竞争手段。更加搞笑的是，有人为了證明自己是朋友圈里今天走步最多的人，居然把自己的计步器放在狗身上，成为网上的笑话段子。

需要强调的是，并不是所有热爱运动的人都有“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的，而成瘾的人往往会受到锻炼行为的控制。

运动是一种健康的选择，选择不是一种强迫性的行为和竞争性的行为。健康的状态是有能力选择动起来，也有能力选择停下来、静下来。其实，运动的方式和强度，以及在运动中的心态，也能折射出我们自己，以及自己与他人的关系。如果运动是自主的，非竞争性的，这样会促进我们的身体健康；如果运动本身变成一项让人焦虑的任务，不顾自己身体的状况、强迫自己运动的人，就需要适时作出调整了。必要的时候，可以寻求专业人士的帮忙，比如心理咨询、运动医学、健康管理等人士的帮助。