沈阳万象城韦德伍斯增肌教学实践报告

聂士尧

一、实践工作的概述

因本人所学体育相关专业，此次实习的地点为沈阳市韦德伍斯身服务有限公司，全部采用国际顶级星驰器械，30多种健身项目和培训内容的选择，除了全民健身的广泛开展，生活水平的提高，人们越来越注重自己的身体健康，对健身的要求也越来越高，不仅仅局限于好的健身环境，还要求拥有科学的健身方法，为科学的锻炼提供一个良好的基础；在国家体育总局的指导下，我国的健身人群不断地增加。

二、实践内容理论认识

人体有七大肌肉群组织，针对普通健身人群来说，有四块肌肉是不宜强化；实践工作的对象主要是健身爱好者中年男性、女性等。

1：肩胛提肌 肌肉肥大会缩短肌肉和神经线的距离会压迫神经线 ；

2：胸小肌 变大会导致肩关节能力减小关节压力变大 ；

3：斜角肌 强化后肋骨上提，锁骨和肋骨的空间变小，有机会压迫神经线 ；

4：髂腰肌 强化会导致腰椎往前增加，骨盆前倾腰椎的压力增加，导致腰背痛的机会增加.当运动的角度，方式方法，以及发力点不对时，都会强化到这四块不宜强化的肌肉.从而导致体型体态不佳，对身体造成一定的损害.肩胛提肌如果过与发达会对肩部肌肉造成一定的压力导致成捋肩。胸小肌如果过于发达会造成胸部肌肉紧张而导致圆胸。斜角肌如果过于发达会造成斜方肌过于紧张，头部前倾而导致颈椎的压力过大。髂腰肌如果过于发达会造成骨盆前倾。那么怎样的健身运动方式是正确的呢？怎样做才能不强化这些不宜强化的肌肉呢？在不小心强化之后，又怎样进行放松修复呢？我认为正确的健身方法为：合理的饮食安排，科学系统的锻炼，健康良好的睡眠。只有遵循以上三点才能叫做正确的锻炼方式。

实践内容的目的与意义

本实践报告运用实地考察法和文献资料法以及访谈法进行实践，通过本次毕业实践过程，能够在沈阳市韦德伍斯体育健身服务有限公司的第一线进行不宜肌肉强化的教学和指导，对健身教练和健身行业的发展能够总结出实质性的一些看法和知识，以及针对的问题提出对策为主要目的进行考察。

三、实践内容的设计与实践过程

本次实践共分为八周，本人的实践内容为私人健身教练的教学和指导。每周的工作内容和心得体会总结如下：

（一）腿部肌肉群训练

开始了解腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，包括股四头肌与股二头肌等等，而且我们亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。因此我们要增强腿部肌肉力量改善日常生活。腿部肌肉训练：首先热身10分钟针对腰部和膝盖。第一个动作奥林匹克深蹲5组，每组10次。第二个动作负重弓箭步走5组，每组15步。第三个动作高抬腿5组，每组20秒。 每组动作同时注意以下几点：1.脚尖向正前方。2.背部肌肉全部绷紧。3.双膝尽量不要超过脚尖。最后做筋膜放松。会员运动后的感受是：日常生活中精力充沛，腿部不会出现无力感。作为一名教练员，我感到非常欣慰。在此基础上，通过自身的不断努力，自身的指导能力和语言表达能力也得到了显著的提高。

（二）胸部肌肉群训练

主要实习内容是私人教练学习和指导工作在业务方面人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说，胸部肌群中的胸大肌是相当容易训练的肌肉之一；只要有良好的锻链过程、排定适当的处方，就会有明显的成效；胸部训练方法。第一个动作杠铃卧推5组，每组8次。第二个动作哑铃卧推8组，每组8次。第三个动作俯卧撑8组，每组10次。注意要领：1.注意力集中在胸部肌肉。2.背部贴紧。甚至自我从事这些运动一段时日之后，我们可以说大都能使男性都能拥有“厚实的胸膛”。至于女性亦能摆脱传统的错误观念，训练胸部肌群会使“胸部变小、胸形变丑”的事实，进而拥有“托高胸部、维持胸形”的良好效果呢！其次我们知道胸肌的功能，除了保护胸腔之外，就是保持人体上半身的稳定、协助手臂肌群，应付一切有关于身体必须的推撑动作，达到身体应付外界变化的功能；

（三）肩部肌肉群训练

肩部训练要先了解肩部肌肉群。肩部肌肉群包括：斜方肌，三角肌等。现在日常生活中由于人们久坐不动肩部变形，颈椎酸痛，驼背，肩周炎等疾病。锻炼肩部肌肉会缓解以上症状。肩部训练方法：第一个动作哑铃推举5组，每组12次。第二个动作哑铃飞鸟5组，每组10次。第三个动作提重耸肩5组，每组20次。注意要领1.背部肌肉夹紧。2.腰腹放松。每次锻炼要让会员体会到肌肉强化健身的真正的快乐。并且丰富教学内容，争取让每一名会员都能够体会到其中的快乐。

（四）背部肌肉群

通过前三肌肉群的不断训练，大部分会员已经基本掌握了相关的主要技术，但是在组合和战术上还是有一定的欠缺。在接下来的需要背部肌肉群训练，背部肌肉主要包括：背阔肌和竖直肌等，背部肌肉不加以锻炼会造成，腰椎压力过大而导致腰脱，腰间盘突出，对日程生活中造成很大的影响。背部肌肉锻炼方法。第一个动作负重下拉5组，每组12次。第二个动作杠铃划船5组，每组10次。第三个动作硬拉5组，每组5次。注意要领腹部收紧。不断地提高技术的同时，把会员的技术能力的提高放在指导教学的重点，只有这样，才能够使会员真正的体会到健身运动带来的快乐。

（五）腹部肌肉群训练

在生活和学习工作中，常坐不动，导致脂肪和碳水化合物在腹部积压，造成内脏脂肪过多，导致脂肪肝，三高等。腹部肌肉群包括腹直肌和腹外斜肌等，在腹部训练和学习当中，要进行一定的分组对抗，腹部肌肉训练包括卷腹5组，每组20次。仰卧起坐5组，每组20次。坐姿收腹5组，每次30次。注意要领颈部放松，发力时候吐气。虽然学员们的技术战术水平还是非常有限，但是随着时间的推移和不断的提高，不仅仅在技术上，在体能和对规则的理解以及不宜肌肉强化肌肉对运动的精髓的探索能力也会得到相应的提高，这也是作为一名健身教练员最最希望看到的情况。

五、实践结果与实践体会

经过将近两个月时间针对各大肌肉群的训练，会员们终于体会到了健身的乐趣与对自身健康的影响有了新的认识。本人圆满的完成了自身的毕业实习工作，在得到各位学院领导老师和实习单位的领导同事们的关怀以外，也得到了大家的肯定，我感到非常的满足和充实；

六、实践结论和建议

通过实践过程和实践结果，得出以下实践结论和建議：

（一）进行沈阳市韦德伍斯健身服务有限公司在肌肉强化培训和学习的会员的水平参差不齐。

（二）通过对沈阳市韦德伍斯健身服务有限公司在肌肉强化的学习，人们对健身意识逐渐增强，并且对身边的人影响不小。

（三）通过健沈阳市韦德伍斯健身服务有限公司在肌肉强化的教学和培训，提高了沈阳市的体育氛围。

（四）沈阳市韦德伍斯健身服务有限公司在肌肉强化的水平健身服务有限公司的各种项目培训应该进行的频率高一些

（五）针对不同水平和不同年龄等差别因素进行教学时，应该采用分水平教学方法

通过此次毕业实践，使自己在大学四年所学的知识得到了升华。在进行培训授课中，对新的教学方法和方式以及课程内容和流程的设置都进行了一番努力，可以说指导能力和自身的体育专业素质得到了显著的提升。对于一名在校大学生来说，沟通能力和社会实践能力是大部分人的短板，是急需提高的主要方面。通过和老师、领导、同事、会员以及其它社会人事的交流过程，使自身的语言组织能力和表达能力得到了显著的提高，也使自己和外界的沟通能力潜移默化的进步了不少，这对自身将来的就业起着决定性的作用。虽然我在努力的完善自我，但自身还存在着许多的不足，希望在以后的教学实践中逐步的改进并得到更好的提升。