不同柔韧性学生在慢起“头手倒立”教学中使用不同方法的尝试

钱浩亮

慢起头手倒立是中学体操技巧运动的内容之一，是成套动作的重要组成部分，其能够增强关节、韧带的柔韧性及骨骼的力量；促进力量、柔韧、平衡等身体素质的发展；提高日常生活中的自我保护技能，尽量避免偶尔出现的意外伤害事故。在学练过程中能够锻炼学生的心理素质，培养学生勇敢、自信和积极向上的情绪，逐步形成坚强的意志品质，让学生得到更为全面的发展。人的柔韧性是有差异的，对于一些柔韧性较差的学生在学习慢起头手倒立时，如何高质量地完成慢起头手倒立，顺利掌握慢起头手倒立的技术？笔者在教学实践中对慢起头手倒立的教学进行了总结，对柔韧性较好的同学可用并腿起，柔韧性较差的同学采用分腿起的方法，起到良好的教学效果。

我们大家都知道慢起头手倒立并腿起的动作方法：在垫子上面两手与前额成等边三角形，上体前移两手用力撑地，身体重心的投影点落在支撑平面内，两脚慢慢离开地面，提臀立腰展髋，两腿伸直上举成标准头手倒立动作。但我们在头手倒立并腿起的实际教学的过程中会出现一种现象，就是在做头手倒立时，能够在垫子上做到三角支撑，通过帮助在重心过渡好后其能够完成头手倒立的支撑，但就是在独立完成重心前移的过程中会出现“打滑”的现象，即在腿伸直的过程中脚尖由远离了原来的支撑点，出现了向后滑动的现象，造成脚与两手之间的距离过长，在不蹬地和没有帮助的情况下身体重心的投影点无法到支撑平面内来，从而无法独立完成慢起头手倒立。

我就上面这种情况进行了分析，去寻找在重心前移的过程中出现“打滑”的原因，看能不能通过其他的方法让学生能够独立完成慢起头手倒立呢？首先，我通过固定三角支撑平面的方法，排除了非三角支撑不到位而引起重心前移过程中出现打滑的现象；其次，我通过比较手臂力量的方法，排除了非手臂力量不够而导致在重心前移过程中出现打滑的现象。那么到底是什么原因造成重心前移过程中的打滑现象呢？我开始从蹲撑开始，在做好手与前额的三角支撑后有意宿短脚与手之间的距离，并固定其脚的位置，让其慢慢将腿伸直，但在这个时候问题出现了，在两端固定的情况下，无法做到将腿伸直，将重心送到头手构成的三角形的上方。

通过对平时的观察及与对学生体质测试中坐位体前屈数据的对比发现，出现“打滑”现象的学生的坐位体前屈的数据都小于5cm，有的学生的坐位体前屈甚至是负值，那么如何去让这部分学生能够去独立的完成慢起头手倒立，让其能够顺利地将重心移到头与手构成的三角形平面上方呢？大家都知道，我们在体前屈时，柔韧性差的同学两掌是不能撑地的，但我们将两脚间的距离分开，在分腿站立体前屈的情况下还是可以用两掌撑地的，那么我们在做慢起头手倒立时是否可以将两脚间的距离分开，让身体重心更好地移动三角支撑的上方去呢，从而对那些柔韧性较差的同学使用分腿起来完成慢起头手倒立呢？事实证明在我们的教学中，对那些柔韧素质较差的学生在做慢起头手倒立的时候，采用分腿起的方法，能够有效地使其重心前移，从而使其能够独立完成慢起头手倒立。

慢起头手倒立分腿起的动作方法：两脚平行站立略宽于肩，两手和前额成等边三角形撑地，上体前移两手用力撑地，身体重心的投影点落在支撑平面内，提臀立腰展髋绷脚尖，两脚慢慢离开地面，两腿由两侧向上慢慢上举并拢成标准头手倒立动作。通过慢起头手倒立分腿起和并腿起技术动作的比较，以及图片的对比我们可以直观地知道两个动作在完成过程中的异同点。不同点为开始时两脚的站位以及两腿在完成头手倒立时的运动轨迹这两点上；相同点则为头与手的三角支撑相同，在完成过程中均要做到提臀立腰展髋绷脚尖，以及最终的头手倒立的结束动作都相同。另外，两者在教学方法、保护与帮助、教学的步骤与方法以及补偿性体能素质提升的方法等方面均可采用相同的办法来完成。

“教学有法，教无定法，贵在得法”，这就要求教师在进行头手倒立教学时，一定要根据慢起头手倒立教学内容的特点，考虑并结合学生的实际情况来通过不同的方法，来针对学生的个体差异，设计出不同的方法手段，选择有效的教学方法，从而达到最优的教学效果。

【参考文献】

[1] 唐哲. 慢起头手倒立动作分析与教学[J]. 中国学校体育，2003（2）：24-24.

[2] 马忠颖. 双杠分腿慢起成肩倒立的辅助练习[J]. 中国学校体育，2003（6）：28-28.

（作者单位：江苏省白蒲高级中学）