绳、带专项游戏

夏静

摘 要：以绳子为载体，在课堂中创新方法，增加趣味性、实用性，设计出针对身体各部位的专项素质项目。一根小小的绳子简单易行，通过跳、跨、钻等方式增强了体质；一根小小的绳子可以室内室外、不受限制灵活多变，提高学生灵敏、速度、弹跳、耐力等身体素质，跳绳是一项最实际、适应性最强的运动项目。

关键词：新颖；专项；素质；身心智

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）03-0074-03

小青蛙跳荷叶

目标：发展学生的跳跃能力、协调能力，培养学生的团队合作能力。

方法：1.将全班分成4组，尽量做到每组人数均等，分小组进行游戏，要求：组内合作将每个人的跳绳放在一起，摆成荷叶状成圆形或半圆形放射状（绳子的一端在一起，另一端成等距离的扇形排列）。2.以最长的一根绳为起点，组织学生以小组为单位在荷叶上进行双脚跳的组间接力比赛，每次只能跳过一根绳，也可以先靠近圆心，要求频率快，也可以在最外端跳，练习力量和远度。

【点评】：此游戏简单有趣，充分挖掘绳子的特点，做到一物多用，方法变化多，使用价值高。

拧麻花

目标：发展学生手腕力量，培养学生合作能力。

方法：两个学生面对面站立，一人拿绳子的一端，向对方相反的方向转动绳子，像拧麻花一样，直到拧不动。

【点评】：游戏源于生活而又高于生活，就像生活里的拧毛巾，对于青少年小肌群力量发展非常有效，通过比赛方式会让他们乐此不疲。

绳镖

目标：发展腕力和控制能力。

方法：把学生分成人数相等的四队，排在起投线后。各队排头站在起投线上，手持一端绳头。裁判发令后，各人用绳头击球，可连击3次。每击中一次得一分。依次进行，最后统计以得分多的队获胜。

【点评】：很多游戏其实在生活里都可以见到影子，这个也不例外，作者从挖掘到整理实践的过程，往往需要多少次的提炼修改，实用有效就是最好的回报。

巧劲角力

目标：发展力量和柔韧素质。

方法：角力者两人，相对而立，各将绳子一端自左经体后在腰部绕至右侧，由右手握住绳端，两脚左右开立，并调正位置使绳子绷紧。裁判员发令后，角力者用巧劲将绳子忽抽忽放，并结合腰部收挺动作，迫使对手双脚移动而获胜。

【点评】：教师很有创意的把跳绳和身体平衡结合在一起，手脚并用，既有横轴运动又有纵轴活动，把简单有趣的素质练习融入童年生活，乐趣多多、淋漓尽致。

套物

目标：发展上肢的灵敏素质和协调能力。

方法：把学生分成人数相等的小队，分排在平行端线后面，各队排头双手持绳子两端套器材，也可以多人围圈套一个器材，裁判发令后，各人双手持绳不断将绳子抛向物体，套住后用巧劲拉回，使物体向己方移动，直至抽到圈外。先抽出圈外的得一分。接着各队第二人做。这样依次进行，最后统计得分多的队获胜。

【点评】：这样的游戏看似很简单适合幼儿和低年级学生，其实不然，通过使用不同的材质可以应对不同的年龄，采用不同的变化其实可以适合所有人。

小马车，快快跑

目标：发展学生奔跑能力，提高合作能力。

方法：把学生分成若干组，第一名学生不拿绳，后面的学生双手持绳，将绳子套进前方学生的腰部，拉紧绳子，以此类推，一路纵队活动。此游戏可以两人跑也可以多人组合活动。

【点评】：此游戏通过不断地组合合作，使得游戏难度不断增加，参与的学生热情不断增加，现实中这会是一个非常关注身心素质发展和很有生活情境的快乐游戏。

跨绳

目标：发展上下肢协调性，锻炼腹部力量。

方法：每人一根绳，将绳子对折持于手中，双腿依次从绳子间跨过，反复练习，掌握熟练的学生加大难度，将绳子再次对折，缩短绳子间距，反复练习。

【点评】：准确地说这是一个有难度的挑战游戏，器材简单、设置简单、组织简单，相信坚持锻炼效果一定不会简单。

跳竹竿

目标：发展腿部力量，锻炼反应能力，提高合作能力。

方法：分成若干小组，两人牵绳成一排，选出一位或两位学生跳过绳子，可以高抬腿跳、后踢腿跳、侧跳、大步跑，跳的时候做到不碰绳，轮换练习。

【点评】：用跳绳模仿跳竹竿游戏，创意很好，操作中一定要注意不能过分强调比赛速度，做到安全第一，才会真正实现实用与实惠。

俯卧交替碰绳

目标：增强背部力量。

方法：挺起上半身，脚尖离垫，小臂向前尽力伸展，左右手臂交替碰绳10次。

【点评】：素质练习一般都是比较枯燥的，结合游戏的练习就会显得有趣而可爱，青少年们往往喜欢参与并乐在其中。