百变神圈

张望

摘 要：呼啦圈除了常见的练法，其实蕴含着丰富的可塑性，可针对不同学段的学生身体素质和心理需求特点，创造性的开发利用，不断丰富课课练内容。以此为基础，在全员运动会上设置比赛项目，充分发挥呼啦圈的优势，从而真正实现学生身心双健。

关键词：呼啦圈；身体素质；开发；全员运动会

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）03-0067-02

器材：可分三种直径和重量的呼啦圈。小号圈，直径60厘米，管径1.5厘米，重120克；中号圈，直径75厘米，管径3厘米，重250克；大号圈，直径85厘米，管径3.5厘米，重2000克。

课课练——低年级

1.旋风飞环

利用小号圈。练习者将圈立起垂直于地面，单手或双手持圈的顶部。快速旋拧，利用离心力使圈旋转。比一比谁的圈转的时间长。此练习可有效激发学生练习兴趣，提高小肌群力量。

2.来去如风

利用小号圈。练习者站在足球门背面约5米处，将圈垂直于地面向前上方抛出，让圈下落时借助球网斜面和弹性特点滚回自己身边。此练习可以提高学生空间感觉，发展上肢力量。

3.圈不可挡

利用小号圈。站在距球门5～8米处，用单脚脚尖挂住圈，将圈向前踢出，射入球门，由于圈的特点必须控制好踢腿角度，所以可以有效发展身体协调性。还可以背对球门仰卧地面做倒挂金钩，可以有效提高下肢柔韧性。

课课练——中年级

1.闪展腾挪

利用中号圈。甲乙两人各持一圈，相距3～5米。乙站在自己的圈内，甲将圈向乙快速滚出，乙不得出自己的圈，还要闪避甲的圈。两人交替练习，熟练后可运用“砸鸭子”游戏规则，多人合作游戏。

2.超级玛丽

利用中号圈。甲乙两人各持一圈，相距3～5米。甲持圈向乙横向抛出，乙双手举一锥桶，利用锥桶保护头面部（也可以两臂上举双手合十，身体成锥形，注意用两大臂保护头、面部）。在指定区域内移动，让甲抛来的圈套在自己身上，两人交替练习。在比赛规定时间内套中的次数多者为胜。

3.捕鱼达人

利用小号圈。足球场中圈做鱼池，多名学生在内做“鱼”，一名学生做捕鱼达人，利用长跳绳系住圈做鱼网。游戏开始捕鱼达人抛掷渔网，凡被套住或触到的鱼即被捕获，要离开水上岸。规定时间或规定捕到几条后交换捕鱼人，最终以捕到鱼多者或用时少者为捕鱼达人。

课课练——高年级

1.大力水手

利用大号圈。人手一圈，围摆成圆形。大家进入圈内玩斗鸡游戏，失败者回到自己圈内，做举圈、蹲腿等力量练习10～20次，使自己充满力量后回到圈内再次投入比赛。

2.忍者神龟

将6个中号圈用松紧带连接，组合成钻筐。在障碍赛跑中，学生完成钻入钻出。这种练习不同于传统的钻圈只朝一个方向钻，学生要按照游戏规则钻进钻出，既练爬行又练反应能力。熟练之后可将多个钻筐组合成立体迷宫，学生练习更有兴趣。

3.霍克船长

此游戏借鉴定向越野规则，事先准备好钻筐若干个，放置于操场各处，每筐系四个小印章，学生分成不同小组，拿着不同任务卡合作完成任务。要求分别找到自己需要的等级印章，每找到一个返回起点换取下一个任务卡。用时少的队伍获胜。

全员运动会——低年级

车轮滚滚

利用中号圈，使用迎面接力游戏规则，学生用手拍赶呼啦圈前进，做接力游戏。平时课上可作为低年级耐久跑的辅助练习，学生十分喜欢。

全员运动会——中年级

同心共享

利用中号圈。甲乙两人一组，脚掌仰卧于地面准备。甲持圈从头到脚套过身体，至乙脚部，乙持圈从脚到头套过身体。要求两人脚掌始终接触不可分开，为此整个过程中身体要完成臂撑、起坐、顶髋、举腿多个动作，对核心力量锻炼很有帮助。

全员运动会——高年级

蚂蚁搬家

利用钻筐若干。此游戏有两种玩法，第一种，学生分小组，每人一个钻筐。游戏开始，利用绳子将分散的钻筐组合捆扎起来，并搬运至指定位置，速度快捆扎牢者为胜。第二种学生8～10一组，钻筐少于人数。游戏开始，所有人钻入钻筐内，最后一人将自己的钻筐向前传出，所有同学相互配合传递，依次钻入前面筐内。规定路线速度快者为胜。此游戏不同于传统游戏“踏石过河”，要求学生既要钻圈，又要站起来传递，对身体要求更高。