瑜伽音乐在瑜伽教学模式中的应用——以辽宁石油化工大学为例

关 姣（辽宁石油化工大学，辽宁 抚顺 113001）



瑜伽音乐在瑜伽教学模式中的应用——以辽宁石油化工大学为例

关 姣
（辽宁石油化工大学，辽宁 抚顺 113001）

摘 要：目前，学校开展瑜伽课程深受学生们的喜爱。为了更好地使学生达到练习效果，教师在教学中如何选用音乐、教学内容尤为重要。本文通过访谈法、问卷调查法、数理统计法等方法，对学校瑜伽教学课的学生进行调查与分析，充分了解到瑜伽音乐的重要性及瑜伽音乐在瑜伽教学模式中的应用，为提高学校的瑜伽教学效果提供理论依据。

关键词：瑜伽音乐；重要性；教学模式

投稿日期：2015-12-06

音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。瑜伽音乐能消除烦恼——减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的；瑜伽音乐能辅助体位练习来提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；瑜伽音乐能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽音乐能让练习者跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。也可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。瑜伽音乐在瑜伽教学中有着重要的地位和作用，本文对学校瑜伽教学课的学生进行调查与分析，充分了解到瑜伽音乐的重要性及瑜伽音乐在瑜伽教学模式中的应用，为提高学校的瑜伽教学效果提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

瑜伽音乐在瑜伽教学模式中的应用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 查阅国内外有关瑜伽和瑜伽音乐方面的专著、论文、期刊、杂志等，为本文提供了大量的理论素材。

1.2.2 访谈法 对辽宁石油化工大学瑜伽教师及部分选项瑜伽课的学生进行访谈，了解教师和学生在瑜伽教学中对瑜伽音乐的感受，为瑜伽教学效果提供理论依据。

1.2.3 问卷调查法 随机选取辽宁石油化工大学2012、2013级选项瑜伽课的260名女学生进行问卷调查。共发放问卷260份，回收252份，回收率为96.9%；有效问卷240份，有效率为95.2%。

1.2.4 数理统计法 运用Excel数据处理软件对调查数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 瑜伽音乐的重要性

瑜伽音乐让身心在得到天人合一的响应，迅速补充新的能量，充满自信。在这种音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，闭目养神，仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以得到舒心、强身、健脑、养生的效果。瑜伽音乐分为冥想音乐、五行音乐、梵曲音乐、茶道音乐、其他音乐。瑜伽音乐是瑜伽修习者练习时的背景音乐，它对瑜伽爱好者来说很重要。这是因为音乐可以治病，因此选择一个好的瑜伽音乐，对瑜伽初学者很重要。

在瑜伽教学中，为了更能体现瑜伽音乐的重要性，教师采用2次课的瑜伽教学，一次是放音乐的教学，一次是不放音乐的教学。通过调查可以看出，瑜伽音乐在瑜伽课程中是必不可少的，有235名学生选择不可缺少，占全部人数的97.9%；选择可有可无的只有2人，占全部人数的0.8%；选择没有最好的同学是0人；选择无所谓的是3人，占全部人数的1.3%。瑜伽音乐在练习过程中开始是一种习惯、适应和融合。通过放音乐与不放音乐的瑜伽课程对比之后，学生们也意识到瑜伽音乐在瑜伽课程中是不可缺少的。有的同学表示，如果瑜伽课程中没有瑜伽音乐就和平时上其他的体育课没什么区别，并且感觉到乏味，没有得到很好的放松，整个练习过程都会觉得很累，对瑜伽失去兴趣，最终也就失去了选择瑜伽课程的目的。

2.2 瑜伽音乐在瑜伽教学模式中的应用

2.2.1 瑜伽呼吸冥想 在瑜伽的冥想过程中，瑜伽音乐的情景可以融入其中。通过瑜伽的练习可以排出身体内的毒素，腹式呼吸可以帮助我们排出身体内的污气浊气，并且可以提高肺活量。跟随音乐有节奏地进行腹式呼吸尤为重要，开始时通过教师的引导，慢慢地自己就会随着轻柔的音乐进行深呼吸。把自己心里的大石头搬离出去，把身体的紧张和束缚全都忘掉，注意力全部放在音乐的境界里。例如，瑜伽音乐响起春天鸟叫的声音、吹动柳树的声音、下雨的声音、大海的声音等。这些音乐融合着教师的讲述和学生的想象，可以成为一幅美丽的景象。

通过调查可以看出，有148名同学认为瑜伽音乐与呼吸有着很大关系，占总人数的61.7%；有74名同学认为瑜伽音乐与呼吸没有感觉，完全采用自主的呼吸，占总人数的30.8%；有12名同学认为瑜伽音乐与呼吸关系一般，占总人数的5%；有6名同学认为瑜伽音乐与呼吸无关，占总人数的2.5%。针对这方面，在对瑜伽教师进行访谈中了解到学生在练习瑜伽的过程中呼吸节奏和方法不是很标准。有的同学不能很好地进行腹式呼吸，只是进行自然呼吸，达不到排出身体污气浊气的目的；有的同学虽然进行腹式呼吸，但不随着教师的节奏进行，不能达到很好的效果。这些情况普遍出现在刚接触的同学身上，经过半学期的练习，同学们已经能够完全地运用呼吸，并且能结合音乐、体位较好地完成。如果不能把握音乐在呼吸时的运用规律，就会感觉瑜伽的呼吸技巧很难去运用。结合瑜伽音乐的柔和、缓慢伴随着有节奏的呼吸，就会自然地掌握规律，让我们放松、缓解心理的紧张。可见，正确的呼吸法对我们的生理和心理都有很多的帮助，要用心去体会瑜伽音乐的精髓所在。

2.2.2 体位练习 体式的练习对练习者的各个部分肌肉群都有所锻炼。针对拜日式中12个体式进行分析，祈祷式和展臂式可以伸展腹部肌肉和脏器，改善消化加强脊柱神经，扩张胸腔；前屈式可改善消化，有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊柱神经，促进身体循环；骑马式可加强两腿肌肉，得到神经平衡；斜板式可加强双臂和腹肌力量，消除全身多余脂肪，加强学生的手臂力量；腹肌练习可进行船式的练习；八体投地式可加强大腿和手臂肌肉，发展胸部；眼镜蛇式弓背可锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力；顶峰式可加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经并向他们供应新鲜血液。

在瑜伽体位练习的时候，同学们都认为瑜伽音乐能够让心平静下来，认真做体位动作。呼吸上有音乐的节奏，动作上随着音乐的美而更加自信起来。挑战自己身体素质时会根据教师的口令，如倒数让自己更能挑战极限。逐渐加强自己的身体素质和提高柔韧性，达到体位与音乐结合的瑜伽教学效果。

2.2.3 休息术 在瑜伽休息术过程中，通过瑜伽音乐能够让学生的身心快速地宁静下来。通过教师的口令提示，伴随着瑜伽音乐，或是通过瑜伽音乐的语言提示，进入“休息“状态，语言提示着身体的每个部位、器官都按照音乐的节奏一个一个地放松。对于体式的练习也得到放松，正如进行体育活动一样放松是最重要的一部分，因为其可以为下一次的练习做准备，也可以对当下的练习进行总结。结合舒缓的音乐和暗下来的灯光，教师将音乐融入其中通过语言的叙述来引领学生放松各个部位，上到头皮下到脚趾头，通过引导感觉全身都完全放松。全身心放松之后，接着是苏醒，教师会让学生慢慢睁开眼睛，缓慢地起身活动身体，叫醒各个关节、各个肌肉。

“慈悲、智慧、健康、快乐、高尚、富有”是瑜伽音乐未来发展的个性与定位，瑜伽音乐具有更强的生命力和更宽广的空间。瑜伽音乐在瑜伽教学中是不可缺少的一部分，正确地将瑜伽音乐和瑜伽教学融合在一起是至关重要的。教师用柔和、亲切、缓慢、情感、重音、清晰的语言伴随着瑜伽音乐，可以使学生在完全放松的状态下把注意力集中在教师身上。又可以采用肢体瑜伽以充满活力的、美感姿势多变的体态面对学生，在瑜伽练习时起到引导和鼓励的作用。在学生刚开始接触瑜伽的时可以采用循序渐进的教学方法进行，让学生慢慢适应瑜伽的节奏和练习方式。当同学们已经出现等级划分时，可采用因材施教的教学方式，达到良好的教学效果。

表1　瑜伽音乐与呼吸的关系　n=240

3 结 论

瑜伽音乐在瑜伽教学中是不可缺少的一部分，正确地将瑜伽音乐和瑜伽教学融合在一起是至关重要的。要结合教学模式选取相应的瑜伽音乐。例如，在呼吸冥想时教师选取的想象场景是大海，那么在选取音乐上就要选有大海波浪、海鸥等场景。这样才能让练习者身临其境，感受到瑜伽的奥秘之处。要选取能够让紧绷的神经慢慢放松的舒缓音乐，体式的练习时要选取一些单纯的音乐效果会很好。

参考文献：

[1]李思远.瑜伽教练[M]长春：吉林大学出版社，2009：141.

[2]王新凤.瑜伽音乐[J].健与美，2013 （7）：102.

[3]洪梅瑜.《音乐与舞蹈》模块教学中引进瑜伽的教学尝试[J].福建基础教育研究，2010（8）.

[4]刘远花.瑜伽动作编排的原则[J].中国科教创新导刊，2011（31）：221.

作者简介：关姣（1980～），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.029

中图分类号：G83

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）01-060-02