1岁以内的宝宝锻炼操

郑剑云++龚思莹

5A宝宝天地 早教游戏精选系列

开篇语：0～3岁宝宝的成长和发展离不开游戏，宝宝是在游戏中获得最主要的早期经验。郑老师的早教课堂细分宝宝的年龄段，精心为父母们挑选了9期亲子游戏和3期宝宝锻炼操。希望这些经过郑老师经验总结提炼的亲子游戏，能帮助父母更好地育儿，能帮助宝宝更好地成长。

插画说明：全部如图所示。有图的地方对应一幅插画。注意画的风格统一。

父母都希望自己的宝宝可以健康聪明。除了合理的营养搭配，小宝宝同样需要运动来让自己茁壮成长。事实证明，坚持做操可使你的宝宝初步的、无意识的、无秩序的动作，逐步形成和发展分化为有目的的协调动作，为思维能力打下基础。

宝宝抚触操

适合月龄：1～6个月

作用：

抚触是在宝宝脑发育的关键期给脑细胞和神经系统以适宜的刺激，通过促进宝宝神经系统发育，从而促进生长及智能发育。抚触可以刺激宝宝的淋巴系统，增强抵抗力；还能增强父母和孩子间的交流，令宝宝感受到爸妈的爱护和关怀。

步骤：

1.面颊抚触

双手拇指放在宝宝前额眉间上方，用指腹从额头轻柔向外平推至太阳穴。

拇指从宝宝下巴处沿着脸的轮廓往外推压，至耳垂处停止。

妈妈边抚触边念：小脸蛋，真可爱，妈妈摸摸更好看。

2.扯摸耳垂

用拇指和食指轻轻按压耳朵，从最上面按到耳垂处，反复向下轻轻拉扯，然后再不断揉捏。

妈妈边抚触边念：小耳朵，拉一拉，妈妈说话宝宝乐。

3.手臂触摸

轻轻挤捏宝宝的手臂，从上臂到手腕，反复3～4次。

妈妈边抚触边念：妈妈搓搓小手臂，宝宝长大有力气。

4.手臂伸展

把宝宝两臂左右分开，掌心向上。

妈妈边抚触边念：伸伸小胳膊，宝宝灵巧又活泼。

5.手部抚触

用手指划小圈按摩宝宝的手腕。用拇指抚摩宝宝的手掌，使他的小手张开。

让宝宝抓住拇指，用其他四根手指按摩宝宝的手背。

一只手托住宝宝的手，另一只手的拇指和食指轻轻捏住宝宝的手指，从小指开始依次转动、拉伸每个手指。

妈妈边抚触边念：动一动，握一握，宝宝小手真灵活。

6.腹部抚触

放平手掌，顺时针方向画圆抚摩宝宝的腹部。注意动作要特别轻柔，不能离肚脐太近。

妈妈边抚触边念：小肚皮，软绵绵，宝宝笑得甜又甜。

7.背部抚触

双手大拇指平放在宝宝脊椎两侧，其他手指并拢在一起扶住宝宝身体，拇指指腹分别由中央向两侧轻轻抚摸，从肩部处移至尾椎，反复3～4次。

五指并拢，掌根到手指成为一个整体，横放在宝宝背部，手背稍微拱起，力度均匀地交替从宝宝脖颈抚至臂部，反复3～4次。

妈妈边抚触边念：妈妈给你拍拍背，宝宝背直不怕累。

8.胸部抚触

双手放在宝宝的两侧肋缘，先是右手向上滑向宝宝右肩，复原。换左手上滑到宝宝左肩，复原。重复3～4次。

妈妈边抚触边念：摸摸胸口，真勇敢，宝宝长大最能干！

9.腿部抚触

用拇指、食指和中指，轻轻揉捏宝宝大腿的肌肉，从膝盖处一直按摩到尾椎下端。

用一只手握住宝宝的脚后跟，另一只手拇指朝外握住宝宝小腿，沿膝盖向下捏压、滑动至脚踝。

妈妈边抚触边念：宝宝会跑又会跳，爸爸妈妈乐开怀。

10.脚掌抚触

一只手托住宝宝的脚后跟，另一只手四指聚拢在宝宝的脚背，用大拇指指肚轻揉脚底，从脚尖抚摩到脚跟，反复3～4次。

妈妈边抚触边念：妈妈给你揉揉脚，宝宝健康身体好。

注意事项：

宝宝抚触顺序：一切从宝宝出发，妈妈在给宝宝做抚触时，不一定非要按照顺序，每个动作一一做到。抚触应该是按照宝宝的喜好来的，你可以打乱抚触的顺序，或自创几个宝宝喜欢的动作。

宝宝抚触手法：抚触的手法也可按照宝宝年龄需要而定，宝宝长牙的时候，可以让他仰面躺下，多帮他按摩小脸；到了要爬的时候，再让他趴下，帮他练习爬行；学习走路的时候，除了多给他做些腿上的按摩外，小脚丫也是很重要的。

温馨提示：如果做到一半宝宝哭了，应该马上停止动作。切忌在宝宝过饱、过饿、过疲劳的时候进行抚触。做完之后如果发现宝宝的皮肤微微发红，则表示力度正好。

主被动操

适合月龄：7～12个月

作用：

宝宝主被动操适用于7～12个月的宝宝。是在妈妈的适当扶持下，加入宝宝的部分主动动作完成的。动作主要有锻炼四肢肌肉关节的上、下肢运动；锻炼腹肌、腰肌以及脊柱的桥形运动、拾物运动。宝宝每天进行主被动操的训练，可活动全身的肌肉关节，为爬行、站立和行走打下基础。

步骤：

第一节：起坐运动

预备姿势：宝宝仰卧，妈妈双手握住宝宝手腕，拇指放在宝宝掌心里，让宝宝握拳，两臂放在宝宝体侧。

动作：1.把宝宝双臂拉向胸前，两手距与肩同宽。

2.拉引宝宝，妈妈不要过于用力。

3.让宝宝自己用劲坐起来。

第二节：起立运动

预备姿势：宝宝俯卧，妈妈双手握住宝宝双臂或手腕。

动作：1.握宝宝肘部，让其先跪再立。

2.扶宝宝站起，然后再由跪而俯。

第三节：提腿运动

预备姿势：宝宝俯卧，双手放在胸前，两肘支撑身体，妈妈双手握住其两足踝部。

动作：轻轻抬起宝宝双腿，约30度，随着月龄增大，可让宝宝两手支撑抬起头部。重复两个八拍。

第四节：弯腰运动

预备姿势：宝宝与妈妈同一方向直立，妈妈左手扶住宝宝两膝，右手扶住婴

儿腹部，在宝宝前方放若干玩具。

动作： 1.让宝宝弯腰前倾。

2.捡桌（床）上玩具。

3.捡起玩具成直立状态。

4.妈妈放回玩具。重复两个八拍。

第五节：挺胸运动

预备姿势：宝宝俯卧，两手向前伸出，妈妈双手托住宝宝肩臂。

动作：1.轻轻地使宝宝上体抬起并使其挺胸，腹部不离开桌面。

2.重复两个八拍。

注：动作要缓和，在宝宝挺胸、挺腰时可稍用力。

第六节：游泳运动

预备姿势：宝宝俯卧，妈妈双手托住宝宝胸腹部。

动作：1.托起俯卧的宝宝，悬空向前后摆动，活动宝宝四肢，做游泳动作。

2.重复两个八拍。

第七节：跳跃运动

预备姿势：宝宝与妈妈面对面站立，妈妈用双手扶住宝宝腋下。

动作：1.把宝宝托起离开桌（床）面（让宝宝足尖着地）轻轻跳跃。

2.重复两个八拍。

第八节：扶走运动

预备姿势：宝宝站立，妈妈站在他背后，两手扶住宝宝腋下，或站在宝宝面前，两手扶住宝宝前臂或手腕。

动作：1.扶宝宝使其左右脚轮流跨出，学开步行走。

2.重复两个八拍。

注意事项：

宝宝做操之前，宝宝要排尿，不能刚刚吃饱，最好是吃饭前1小时左右。妈妈要洗干净双手，摘掉手上的饰品，如是冬天要把双手焐热。

宝宝可以躺在床上，如果有条件在桌上铺一张垫子那高度更合适。做操的过程中最好配有节奏舒缓的音乐，妈妈做操之前要和宝宝轻声说话，每节操之前，都要告诉宝宝下面做什么动作了，一边做动作一边轻声地喊口令：一二三四、二二三四、三二三四、四二三四。声音要轻柔，语调要有节奏，保持微笑。

宝宝主被动操每天可做1～2次，做时少穿些衣服，注意不要操之过急，要循序渐进。

足部按摩操

适合月龄：9～12个月

作用：

脚底有很多穴位，所有人体内的器官，都有它特定的相关反射点在脚底的穴位上。通过对宝宝足部按摩，能有效地舒缓宝宝身体上的不适感，促进其血液循环，增强体质，增进亲子感情。

步骤：

第一节：脚底按摩

动作： 父母一手握住宝宝的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底上下来回按摩。

（每只脚做两个八拍）

第二节：搓脚底内外侧

动作：父母一手握住宝宝的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底内外侧上下来回

搓。（每只脚做两个八拍）

第三节：拍脚

动作：父母双手分别握住婴儿的踝关节，先脚内侧对拍，然后脚心对拍。

（每只脚做四个八拍）

第四节：挠脚

动作：父母一手握住婴儿的踝关节，用另一手轻轻从脚趾开始向上挠婴儿的脚背。

（每只脚做两个八拍）

第五节：捏脚

动作：父母一手握住婴儿的踝关节，用另一手的拇指和食指先分别捏婴儿的五个脚趾，然后把拇指放在脚背其余四指放在脚心，连捏带揉。

（每只脚做两个八拍）

第六节：拍脚背

动作：父母双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚心拍脚背，双脚轮换拍。

（每只脚做四个八拍）

第七节：搓脚后跟

动作：父母双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚背和另一只脚的脚后跟轮流上下

对搓。（每只脚做四个八拍）

第八节：顶脚

动作：让婴儿坐起，左脚跟平放床上，脚掌竖起，父母将婴儿的右脚跟放在其左

脚趾上，用婴儿的右脚跟逐个活动其左脚的脚趾，双脚轮换进行。

（每只脚做四个八拍）

注意事项：

在开始进行按摩前，妈妈应注意先修剪指甲，洗净双手，可涂抹适合宝宝的婴儿油或质地细致的乳液。

提醒妈妈要先搓揉自己的双手，使其变得较为温暖。

在进行宝宝足底按摩的过程中，按摩的力道应以轻柔的方式来进行，以免造成宝宝受伤。

每天运用足部穴道按摩的原理，给宝宝进行10分钟的脚底按摩，对于宝宝的健康升级可是有大大的加分效果。

将按摩当作是跟宝宝互动的欢乐时光，也要记得满怀爱意地与宝宝对话、聊天。

宝宝会因为妈妈按压脚底而感到脚痒，所以会有不自主地抽动或是将脚部抽离的状况发生，皆属正常现象。

请营造一个温馨、舒适地按摩环境，若能播放一些柔和的音乐更是完美。