睡多了也会“醉”

Nick Stockton

大家可能有过这种经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早地便上床睡了，顺便打算第二天再赖一赖床。可是，第二天早上或下午醒来后，你却感觉不到饱睡一觉的痛快。相反，你感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重，头脑也清醒不起来，甚至还会有点头疼……

众所周知，睡得太少会让人感到各种不爽。但饱睡一觉后，怎么也这么难受呢？

睡眠过多=“睡醉”

很多人都有过喝酒宿醉的经历——头一天饮酒过量，休息一整夜后，虽然体内的酒精已经完全排净，但很多人仍会出现头痛、眩晕、疲劳、恶心、胃部不适、困倦、发汗、极度口渴和认知模糊等症状。这是因为大量饮酒后，人体内的肝细胞无法将酒精代谢后的有害物质（如乙醛）全部清除，因而出现了急性中毒的症状。

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们把它称为“睡醉”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。

早晨醒来时，眼睛接收到光线刺激，起搏器就收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其他细胞。

科学家认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟（“起床搬砖了！”）和细胞面临的实际情况（“不行我要赖床！”）之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。

实际上，睡眠过度不仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

由哈佛大学开展的大型“护士健康研究”发现，每晚睡9～11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险则更高）。而其他研究结果也发现，过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至早逝具有相关性。

为什么会睡眠过度？

据研究估计，慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——其他原因包括工作时间特殊、睡眠环境不舒适及有睡眠障碍。

对那些需要上早班或是倒夜班的人来说，他们可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律，如美国密歇根大学开发的Entrain，用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。如，当app提示你需要日照时，打开灯就好了。

另外，人在睡眠中，身体会在深睡期和快速动眼期（即浅睡期）之间切换，而肌肉、骨骼和其他组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会儿。

如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为这可能是患上了发作性嗜睡症。发作性嗜睡症患者普遍在日间有无法用意志控制的瞌睡情况出现，一天可能有好几次，有时更会在没有预警之下而突然昏睡或猝倒。这种病会导致身体无法调节疲劳感，因而患者会睡得更多。

在一小部分人中，甚至还会出现睡眠呼吸暂停——一种由气管阻塞引起，最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应，表现为睡觉时经常打呼噜，还时不时地出现呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜。睡眠呼吸暂停会引发心脑血管病、糖尿病等多种疾病，需要及时就诊。

当然，还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因，如酗酒、嗑药和抑郁。但不管原因是什么，睡得太多总归对健康不好，而且过度睡眠还会让人更加抑郁。（编辑/和恩馨）