老中医教你“立夏”养生经

5月5日，我们将迎来夏季的第一个节气——立夏。古代帝王常在立夏这天举行祭祀活动祈求丰收；民间则以瘦肉、豌豆、竹笋等食材制成“立夏羹”，以驱除湿气，求得身体健康。在即将来临的炎炎夏日，国家级名老中医李乾构，教你从以下几点来“养”出健康。

立夏先静心

立夏之后，气温逐渐升高，人们的火气也随之增加，容易烦躁不安。中医讲“心主神明”，“夏三月，使志无怒、使华英成秀”，意思是说，我们的精神、意识等活动都要受心脏的支配，夏天是极易心浮气躁的季节，要想身体健康，首先就要稳住心神。

静心要有平和的心态，不要大喜大怒大悲。科学研究发现，人的情绪起伏过大时，免疫力也会减低，所以要以静养心，多用绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等方式来缓解急躁情绪。

立夏勿贪凉

立夏之后，烈日当空，大气运动的特点是向上向外发散，人体顺应自然，气机也应在心阳的推动下向上向外发散。此时新陈代谢加快，应当适当出点汗，多喝水。

如果为图凉爽，空调马力全开，或从冰箱取出饮料开盖即饮，就会把本应随汗液排出体外的垃圾强制滞留在体内，容易导致空调病，增加胃肠疾病的风险。

因此，立夏养生别贪凉，适度使用空调，这样有利于将血液里的垃圾排出体外，减少心血管疾病的发生。冰箱中的食物也要在常温下放一会儿再吃，避免生冷刺激出现腹泻。

立夏睡眠足

立夏天气渐热，昼长夜短，不少人渐渐觉得睡眠不足，尤其现代生活节奏快，工作压力大，午睡对健康的意义就显得十分重要。如何在立夏时节保证午睡的质量呢？

古语说“闭目以养神”，在午睡前做做转晴的练习（双目从左向右转36次，再从右向左转36次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛），不仅可以提高午睡质量，还能促进血液流注到眼部，起到缓解眼疲劳的效果，提高下午的工作效率。

小贴士：

立夏之后尝三鲜

立夏之后，气温逐渐高了起来，与此同时，各种应季食物也开始陆续上市，它们不仅新鲜美味，还在夏季养生中起到关键作用。本期，给大家推荐一下立夏之后最应该吃的几种食物。

地三鲜：蚕豆、蒜薹、黄瓜

嫩蚕豆不仅富含钙、镁等营养素，还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

蒜薹营养成分比较均衡，而它所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

营养丰富的黄瓜还有益“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石，并且对肾脏具有保护作用。

树三鲜：樱桃、枇杷、杏子

樱桃含有较多的维生素C和少量的有机酸，同时它富含花青素，有助保护视力、提高免疫力。

枇杷不仅富含人体需要的多种维生素和多种矿物质，还含许多生物活性物质，有助增加人体免疫力。

杏子富含胡萝卜素，具有强大的抗氧化能力，还有助护眼，其钾含量也很高，能帮助维持体液平衡。

水三鲜：黄鱼、河虾、鲥鱼

黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸等。尤其值得一提的是，黄鱼富含微量元素硒，硒是人体必需的营养素，具有抗氧化作用。

河虾营养丰富，尤其适合老人和儿童食用。小河虾外壳薄且软，带皮吃补钙效果很好。鲥鱼富含蛋白质，且易于消化吸收，是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。

鲥鱼还富含维生素D和矿物质钙，有助健骨。 编辑/倪萌